Vanhemmat, Tässä on 5 tapaa harjoitella ilman "harjoittelua"

Vanhemmat ja lapset voivat harjoitella kotona, tietämättään! Vanhemmille, olisi hienoa käydä kuntosalilla vähintään kolmena päivänä viikossa, nostaa painoja, ja osallistu vakavaan kaloreita polttavaan HIIT-treeneihin pysyäksesi kunnossa. Kuitenkin, joka ei haluaisi näyttää ja tuntea olonsa upealta, oikein? Mutta totuus on, että useimmilla vanhemmilla ei ole aikaa eikä (olkaamme kaikki rehellisiä) halua käydä kuntosalilla. Varsinkin nyt, kun meitä kaikkia edelleen rohkaistaan ​​pysymään kotona Covidin takia.

Leikkiminen lasten kanssa

Karanteenin aikana kotona oleskeleminen on antanut vanhemmille paljon vapaa-aikaa lastensa kanssa. Ja lasten kanssa leikkiminen polttaa todella paljon kaloreita. Ajattele sitä hauskana tapana harjoitella päivittäistä liikuntaa. Nuorempien lasten majoittaminen ja kantaminen selässä polttaa noin 230 kaloria tunnissa. Jos sinulla on tarpeeksi iso piha ulkoilua varten, Frisbeen pelaaminen puoli tuntia päivässä polttaa noin 205 kaloria. Ja, myös lapsesi hyötyvät leikkiajasta. Sen lisäksi, että pystyn olemaan yhteydessä äitiin ja isään, he saavat myös harjoitella. Olen ollut kotona jo useiden kuukausien ajan eivätkä voi tavata ystäviään ja käydä jalkapallotreeneissä – pelaa tagia, tai frisbeen heittäminen tai miniurheilukilpailujen järjestäminen kotona on hauska tapa pitää heidät fyysisesti ja henkisesti terveinä. Lopuksi, se säästää sinun tarvitse päättää, mille urheiluleirille lähetät heidät :-).

Kotisi siivoaminen

Toinen tapa vanhemmille ja lapsille harjoitella kotona; imurointi, pölyttäminen, ikkunoiden pesu, lakanoiden vaihto, pyykinpesu – kaikki nämä voivat auttaa sinua polttamaan noin 150 kaloria. Ja se voi olla myös hauska harrastus – sellainen, johon lapsesi voivat osallistua. Muutamalla säädölläsi, voit lisätä intensiteettiä ja polttaa enemmän kaloreita samalla kun siivoat kotiasi. Otetaan esimerkiksi lattioiden imurointi tai moppaus. Voit tehdä täyden syöksyn, kun liikutat moppia eteenpäin tai kurkotat imuria kohti. Tämä aktivoi vatsalihaksia ja käyttää alavartalon suuria lihaksia. Myös, voit seistä varpaillasi, kun hankaat tai pölytät hyllyjä tai pintoja pään päällä. Voit yrittää seisoa yhdellä jalalla (ja vaihtaa sitten toiseen jalkaasi minuutin kuluttua) samalla kun pyyhit keittiön tai kylpyhuoneen pöytätasoja. Yhdellä jalalla tai varpailla seisominen muotoilee säärettäsi aktivoimalla pohkeen lihaksia. Se myös kiristää ydintäsi, koska pidät tasapainosi.

Puutarhanhoito on hienoa liikuntaa niin vanhemmille kuin lapsillekin. Kuva:CDC Unsplashista

Puutarhanhoito

Kaikki tietävät, että puutarhanhoito ja pihatyöt ovat hyvä tapa treenata. Mutta, kaikki eivät tiedä, että voit itse asiassa polttaa jopa 400 kaloria tunnissa hoitaessasi puutarhaasi. Tämä johtuu siitä, että teet paljon liikkeitä, jotka polttavat kaloreita ja voivat itse asiassa auttaa vahvistamaan lihaksia. Riippuen tekemästäsi pihatöistä, olet todennäköisesti kyykkyssä – mikä on isometrisen harjoituksen muoto, kaivaa, nostamalla ja kävelemällä puutarhassasi. Niin, perheen puutarhanhoito on todella hyvä tapa vanhemmille ja lapsille harjoitella kotona. Poltetut kalorit ovat tietysti erilaisia ​​kaikille. Tekijät, kuten aineenvaihdunta, paino, ikä, sukupuoli ja millaista työtä teet vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria yhteensä poltat. Kuitenkin, Parasta puutarhanhoidossa on, että jos todella pidät siitä, et katso kelloa ja ennen kuin huomaatkaan, olet käyttänyt puoli päivää koko vartaloharjoitteluun ilman varsinaisen harjoituksen aiheuttamaa henkistä stressiä. Plus, puutarhasi näyttää upealta.

Pesemässä autoa

Kyllä – tämä väistämätön työ polttaa vakavia kaloreita. Sinun on huuhdeltava etukäteen, saippua, hangata, huuhtele ja pyyhi auto, joka voi polttaa yhteensä 234 kaloria tunnissa. Voit lisätä sitä imuroimalla sisätilat, renkaiden pesu, vahaus ja kiillotus. Mitä puhtaammaksi ja kiiltävämmäksi autosi tulee, mitä enemmän kaloreita poltat. Niin, kun seuraavan kerran aiot mennä automaattiseen autopesuun, ajattele harjoitusmahdollisuutta, jonka menetät. Ota lapsesi mukaan auton pesuun – aurinkoisena päivänä, auton tyhjennys ja hauskanpito on loistava tapa rauhoittua ja pitää yhteyttä perheeseen.

Hieronnan saaminen

Päivän päätteeksi, kun kaikki lasten kanssa leikkiminen ja auton pesu ja kotisi siivous on tehty – tunnet olosi todennäköisesti kipeäksi ja kipeäksi. Ja, kun on tehty niin paljon "treeniä", hieronta on loistava tapa rentoutua. Ongelma on, et voi juuri nyt varata kylpyläaikaa. Nykyisten sosiaalisten etäisyyksien käytäntöjen mukaisesti toiseksi paras vaihtoehto on tehdä itse hierontaistunnot. Tässä kohtaa iskevät hierontalaitteet, kuten hierontapistooli, ovat erittäin hyödyllisiä. Vaikka ei ole olemassa vankkaa näyttöä siitä, että hieronta auttaa polttamaan kaloreita, mitä se varmasti tekee, on parantaa verenkiertoa lihaksissasi, lievittää arkoja ja auttaa toipumaan nopeasti vartalokivuista. Lisäksi, lihaksia rentouttava vaikutus lievittää ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hierontapistoolit ovat kannettavat, helppokäyttöinen ja käytännöllinen. Sinun ei tarvitse varata kylpyläaikaa ja maksaa kalliista hieronnasta. Voit käyttää sitä missä tahansa ja milloin tahansa, kun tarvitset noudon pitkän päivän aikana. Hierontaaseet ovat melko uusia urheilun palautusteollisuudessa. Niin, on parasta, että tutustut arvosteluihin ennen kuin päätät, sopiiko tämä myös sinulle.

Johtopäätös

Ja siinä on vanhemmat, viisi tapaa, joilla harjoittelet koko vartaloa huomaamattasi. Ja, se ei ole edes paras osa. Parasta siinä on, että nämä ovat toimintoja, joita teet melkein joka päivä, ja voit tehdä sen lastesi kanssa. Niin mitä mieltä olet? Jäimmekö meiltä paitsi muita tapoja treenata ilman "treeniä"? Lähetä sähköpostia ja kerro meille!

kirjailijasta

Kun Jai Tadeo ei ole töissä ja kirjoittaa kokopäiväisesti HYDRAGUNiin, hän on yleensä kotona, juoksemassa juoksumatollaan. Kun sää on loistava, hän juoksee 5 kilometriä ulkona päivän kirjoittamisen jälkeen. Hän ei ole myöskään onnistunut lyömään miestään sulkapallossa joka viikonloppu viimeisen kymmenen vuoden ajan.

[Vanhemmat, Tässä on 5 tapaa harjoitella ilman "harjoittelua": https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040124.html ]