Lukemisen suorittaminen vauhdilla – Takaisinharjoituksia

Nopeus on valtava voimavara jokaiselle juoksijalle – siitä mielestäni jokainen valmentaja voi olla samaa mieltä. Mutta nopeus jalkapallossa on enemmän kuin vain

juoksemalla nopeasti, muuten jokainen ratatähti olisi tähti ruudukon raudalla. On tärkeää, että pääset nopeasti sisään ja pois mutta pystyä lukemaan puolustuksen nopeasti, löytää reikä, ja räjähtää ulos puolustuksen ohi.

Erityisesti vyöhykesulkujärjestelmässä ensimmäinen leikkaus on ehdottoman tärkeä. Puolustus joko virtaa ulos, tai yritä työntää kokonaan keskeltä. Juoksejasi on kyettävä lukemaan alkuliike ja reagoimaan sen mukaisesti, ihannetapauksessa jättää vastustajansa pölyyn.

Tässä on pari harjoitusta, joita haluan käyttää erityisesti näiden taitojen kehittämiseen:yksi harjoittelee fyysistä nopeutta, ja yksi parantaa lukunopeutta.

Täyden nopeuden leikkaukset

Tässä keskitytään juoksunopeuteen. Yli 10 jaardin pituudelta pystytettiin viisi kartiota, kaikki siirrettyinä ja tasaisin välein toisistaan ​​niin, että jos katsot niitä sivulta, ne muistuttaisivat joko M- tai W-kirjainta. Aseta nyt juoksijat kartioiden toiseen päähän. Tavoitteena on tehdä kaikki viisi leikkausta, muuttaa suuntaa samalla kun uhrataan mahdollisimman vähän huippunopeutta.

Älä unohda yrittää muuttaa radan kokonaisetäisyyttä; venyttämällä sitä 20 jaardiksi tai jopa leikkaamalla sitä 7,5 tai jopa 5 jaardiksi.

Zone Mesh -pora

Täällä työskentelemme henkisen pelin parissa. Oli tarkoitus saada kaksi pelinrakentajaa ja juoksijaa kerralla, käyttää aikaa ja tilaa mahdollisimman tehokkaasti. Pyydä pelinrakentajasi jonossa takakentän juoksijan kanssa odottamassa hänen signaaliaan. Oikealla puolella taistelulinjan toisella puolella, myös puolustaja tulee riviin. Toiset pelaajat asettuvat peilikuvaan tästä, niin, että QBS:t ovat molemmat vastakkain linjalla.

Kun QB vaeltelee palloa, hän luovuttaa takaisin oikealle puolelle. Puolustaja odottaa häntä ja joko liukuu ulos, tai pysy sisällä. Juoksijan on pidettävä silmänsä puolustajassa, ja käyttää samaa tekniikkaa, jota he käyttivät Full Speed ​​Cuts -porauksessa kaksi leikkausta vastakkaiseen suuntaan kuin puolustaja.

Voit suorittaa tämän täyden yhteydenoton, mutta henkilökohtaisesti pidän parempana eliminoida juoksijan mahdollisuus joutua tapetuksi tässä tilanteessa, antaa hänen keskittyä nopeuteen ja oikeaan tekniikkaan, sen sijaan, että karkottaisivat puolustajan.

Siinä kaikki ihmiset. Jos etsit lisää harjoituksia, jotka auttavat parantamaan juoksuselkäsi, klikkaa linkkiä! Äläkä unohda kommentoida alle, jos sinulla on kysyttävää tai ehdotuksia!

[Lukemisen suorittaminen vauhdilla – Takaisinharjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039988.html ]