Kuinka venyttely on kehittynyt jalkapallon mukana

Parin viime vuosikymmenen aikana on ilmestynyt suuri määrä tutkimuksia, jotka kommentoivat staattisen venytyksen tehottomuutta ennen fyysistä toimintaa. Useimmat näistä tutkimuksista viittaavat siihen, että sen sijaan, että istuisit paikallaan, pitämällä yhtä venytystä 30-60 sekuntia, urheilijoiden tulisi sen sijaan harjoittaa niin kutsuttuja dynaamisia venyttelyjä, yhdistämällä kevyttä liikuntaharrastusta  perinteisiin venyttelyihin.

Ja entisenä pelaajana, joka kärsi loukkaantumisista, En voi tarpeeksi korostaa sitä, että tunnen ensimmäisen vastuumme valmentajana, ennen kuin aloitat jalkapalloharjoituksia, on varmistaa, että pelaajamme ovat lämmenneet, venytettynä ja valmiina lähtöön.

Ensinnäkin haluamme varmistaa, että pelaajillamme on hyvä hikoilu ennen kuin ryhdymme mihinkään venytykseen. Pyydä heidät juoksemaan kentällä kevyellä vauhdilla, niin kauan kuin se on sopivaa valmentamallesi ikäryhmälle – mutta muista, että heidän tulisi hikoilla ennen kuin pääsevät maaliin.

Koska jalkapallossa joukkueet ovat niin suuria, Haluan tehdä näitä harjoituksia 5-10 pelaajan aalloissa, toisin kuin koko tiimin venyttäminen yhden pitkän rivin yli – se helpottaa valvontaa tällä tavalla.

Dynaamiset venytykset ovat vain liikkeisiin yhdistettyjä venyttelyjä, joten voit muuttaa melkein minkä tahansa staattisen venytyksen sen dynaamiseksi vastineeksi vain pakottamalla pelaajasi tekemään sen 10 jaardin matkalla eteenpäin.

Tässä on esimerkki dynaamisesta syöksystä. Sen sijaan, että pelaajat pysyisivät yhdessä paikassa, laskeudu polveen 30 sekunniksi, ja vaihda sitten seuraavaan, pyydä heitä ottamaan pitkä askel eteenpäin, kasta polvi, ja tuovat sitten toisen jalkansa eteenpäin, kun he nousevat takaisin, mennään suoraan uuteen nousuun. Niiden tulee olla alas syöksyasennossa enintään sekunnin tai kaksi.

Voit tehdä tämän pohjevenytyksellä, pelaajien suoristaa jalkansa eteensä, koskettaa heidän varpaitaan, tule takaisin ylös ja astu eteenpäin seuraavan kanssa. Nivusille, kokeile sumovenytystä, ja anna pelaajien kasvot sivuttain jalat ulospäin, taivutus polvissa kädet lantiolla, klassisessa sumo-asennossa. Pyydä heitä sitten kääntymään etujalan päällä, tuo takajalka kokonaan ympäri, niin, että ne pyörivät 180 astetta, ja ovat nyt vastakkaiseen suuntaan.

Staattinen venyttely ei kuitenkaan ole vanhentunutta. Pitkän harjoituksen päätteeksi varmista, että pelaajasi juoksevat (erittäin!) kevyesti, ja anna heidän venyttää vielä kerran. Tällä kertaa staattiset venytykset ovat kuitenkin täydellisiä, löysentämällä mitä tahansa kireyttä, joka on saattanut esiintyä harjoituksen aikana.

Jos haluat lisätietoja siitä, kuinka saada paras mahdollinen lämmittely joukkueellesi, kerro minulle alla! Minulla on paljon enemmän venytyksiä, sekä hienoja harjoituksia hyvän hien saamiseen! Sillä välin, koska olet lämmittänyt koko tiimisi, anna hyökkäyksen ja puolustuksen mennä näissä mahtavissa yksi vastaan ​​jalkapalloharjoitteluissa!

[Kuinka venyttely on kehittynyt jalkapallon mukana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039987.html ]