Linebacker Drill:Lateral Explosion (käsinväreillä)

Viime aikoina Olen jakanut useita räjähdysharjoituksia, ja tänään minulla on mahtava linebacker-pora, joka siirtää räjähdyksen toiseen ulottuvuuteen - lateraaliseen räjähdykseen. Tämä linjahara kehittää hyvää jalkatyötä, sekä lonkan kohdistus tulevaan rikokseen.

Linebacker Drill:Lateral Explosion (käsinväreillä)

Tätä linebacker-harjoittelua voidaan käyttää 3 tai useammalle pelaajalle, ja käyttää tyynyä/laukkuja.

• Järjestä hyökkäävät tukijasi yhteen riviin, pitelee tyynyjä/laukkuja
• Puolustava linebacker kohtaa toisen linjan, mutta sen pitäisi olla noin 5 metrin päässä vinosti, ensimmäisestä pelaajasta, jolla on laukku.
• Aloita hyvästä perämiesasennosta polvet koukussa, puolustava pelaaja lähtee lentoon kohti ensimmäistä laukkua ja ajaa matalalle hyökkäävälle linjaajalle.
• Räjähtäkää käsin pussiin, ja sitten välittömästi taaksepäin ja räjähtää seuraavaan pelaajaan/laukkuun. Samaan aikaan, pelaaja, jolla on laukku, astuu kohti puolustusta, hyökkäävän linjamiehen simulointi.
• Jatka koko hyökkäyslinjan läpi, ja liu'uta sitten ulos, etsii palloa. (Voit käyttää niin monta pelaajaa kuin haluat.)
• Jos annat itsellesi hieman perääntymistä, sinulla on paremmat mahdollisuudet pysyä erossa kamppailulinjasta ja antaa itsellesi mahdollisuus tehdä parempi takla.

On tärkeää, että tätä linjaharjoitusta ei tehdä "kiireenä". jossa olet vain läimäyttämässä pusseja. Haluat todella korostaa hyvää kehon asentoa, pysyä alhaalla, ja varmista, että liukuessasi poikki kiinnität huomiota käsiisi ja jalkoihin.

Jos haluat lisää linjaharjoituksia, muista tulla faniksi Facebookissa! Voit myös seurata minua Twitterissä ja keskustella kanssamme Google+ -palvelussa!

[Linebacker Drill:Lateral Explosion (käsinväreillä): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039851.html ]