Ruokavalio ammattijalkapalloilijoiden

Pelaajat ovat saaneet raskaampaa viime vuosikymmeninä ; korkeammilla tasoilla pelata on tavallista linemen punnita 300 kiloa . Koska pelaajat saavat vahvempi ja suurempi ,fyysiset vaatimukset jalkapallo kasvaa, ja pelaajat polttaa enemmän kaloreita ja heikentävistä enemmän glykogeenia . Syöminen oikeus elintarvikkeisiin , sopivassa suhteessa , oikeaan aikaan , voi mennä pitkä tapa valmistautua jalkapalloilijat vaatimuksille ja optimaalisen suorituskyvyn tasolle peleissä . Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovatensisijainen energianlähde jalkapalloilijoita. Kuitenkin mukaan Leslie Bonci , johtaja urheilu ravitsemus yliopiston Pittsburgh ja konsulttiPittsburgh Steelers , " monille pelaajille , hiilihydraattien saanti on optimaalinen. " Mukaan urheilu ravitsemus viranomaisille , ruokavalion koostuu 55-60 prosenttia hiilihydraatteja ovat ihanteellisia jalkapalloilijoiden ; 7-19 grammaa hiilihydraatteja tulisi nauttia painokiloa kohti . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten sämpylöitä , koko vehnä leipää ja pastaa ja perunaa antaa urheilijoille energiaa ja ravintoaineita ilman lisättyjä rasvoja tai säilöntäaineita .
Nesteen saanti

Jalkapalloilijat keskimäärin 2 ja 5 litraa nestettä tappio per peli . Kuivuminen voi lisätäurheilijan sykettä ja kehon lämpötilaa, ja tämä voi aiheuttaa nopeita väsymys ja suboptimaalisia suorituskyky kentällä . Juo vettä ja urheilujuomaa hiilihydraatteja ennen, aikana ja jälkeenpelin .

Keskimäärin 16 unssia urheilujuomaa tulisi nauttia tuntia ennenpeliä , koska se vietunnin litra nestettä lähteä suolistossa , mukaan Bonci . Kaksikymmentä 40 unssia vettä /urheilujuomaa tulisi nauttia tunnissapelin tai käytännön . Nesteyttää jälkeenpeli täydentymäänkehon ja parantaa toipumisaika . Helppo tapa määrittääoikea määrä vettä juotavaksi jälkeenpeli on Punnitse itsesi ennen ja jälkeen pelaat ; erilainen painosi onmäärä vettä sinun pitäisi juominen pelin jälkeen .
Proteiini

mukaan Bonci , monet jalkapallon pelaajat kuluttavat enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat . Proteiini on tärkeää rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa , mutta sitä ei tarvita suuria määriä ; 15 prosenttia päivittäisen kalorien saanti tai 1,2-1,7 grammaa painokiloa on ihanteellinen. Korkea - proteiinipitoisia ruokia, kuten punainen liha , siipikarja, munat , kala, pavut , pähkinät ja soija tuotteet voivat auttaa maksimoimaan lihasten kasvua , kun ennen tai jälkeenworkout .
Huomioita

eri jalkapalloilijoita on erilaiset ravinnetarpeisiin perustuu niiden asemaa , tulosodotukset ja luonnon fyysisiä ominaisuuksia . Mikä tahansa kokoa tai sijaintia , oman ruokavalion on oltava tasapainossa. Aterioiden ajoituksesta on gameday on myös tärkeä näkökohta . Pelaajat pitäisi syödähyvä aamiainen aamulla , ja sittenpienempi 600 - kalori hiilihydraatti ateria kaksi tuntia ennenpeliä ; Tämä vastaa kolmen banaanien ja neljä viipaletta leipää . Tasapainoinen aterian jälkeen peli on myös tärkeää kadonneet energia-ja glykogeenin .
Varoitus

ravitsemuksellinen haaste jotkut eliitin jalkapallon pelaajat kohtaavat on tasapainottaa sosiaalista elämää ja toiveista epäterveellisten elintarvikkeiden kanssatiukkaa koulutusta rykmentti . Liiallinen alkoholinkäyttö voi hidastaa reaktioaikaa, lisää mahdollisuuksia kuivuminen ja viivästyttää toipumisaika . Roskaruoka voi lisätä ruoansulatushäiriöt ja vähentääravitsemukselliset arvonnoususta terveellisen ruokavalion. Asettaa realistiset tavoitteet itsellesi , ja nauttia kohtuudella.


[Ruokavalio ammattijalkapalloilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036488.html ]