5 avainta parempaan perusvarastamisnopeuteen

Tukikohtien varastaminen voi muuttaa baseball-peliä radikaalisti. Perusvarastamista pidetään kuitenkin usein itsestäänselvyytenä ja jälkiajatuksena useimmissa valmentajan pelisuunnitelmissa. Miksi tämä on?

Yleisesti ajatellaan, että perusvarastajan on onnistuttava vähintään kahdessa kolmasosassa yrityksistään tehdä taktiikista kannattavaa. Useimmat valmentajat jättävät mieluummin juoksijan tukikohtaan ja antavat heille mahdollisuuden saada lyöntiä tai kävellä sisään sen sijaan, että he ottavat riskin päästä ulos epäonnistuneella varastetulla tukiyrityksellä. Mutta jos rakennat mainetta erinomaisena perusvarastajana, valmentajasi näyttää paljon todennäköisemmin vihreää valoa. Tässä on viisi taktiikkaa, joilla voit tehdä itsestäsi suuremman ja paremman uhan tukikohtien varastamisen yhteydessä.

Parempi räjähtävyys tarkoittaa parempia hyppyjä

Hyvän hypyn oppiminen vaatii harjoittelua. Sitä voi fyysisesti harjoitella harjoitusten aikana (kunhan sinulla on joku, joka haluaa toimia syöttäjänä, jotta saat lukemasi), mutta sinun tulee myös tehdä henkisiä toistoja pelien aikana tutkimalla vastustajan syöttäjän tottumuksia ja hiomalla tarkasti hetki heidän liikkeessään, kun nousisit.

Mutta loistavan hypyn saaminen vaatii myös räjähtävyyttä. Yksi suosikkimenetelmistäni lujuuden ja räjähtävyyden lisäämiseksi on ranskalainen kontrastimenetelmä. Lyhyesti sanottuna tämä yhdistää yhdistelmäliikkeen plyometriseen apuliikkeeseen. Esimerkiksi kyykky ja box Jump yhdistäminen supersetissä. Tämän menetelmän hyödyntämiseen on useita vaihtoehtoja, mutta harjoittelun aloittaminen raskaalla yhdistelmäliikkeellä ja sen jälkeen plyometrisellä apuliikkeellä auttaa sinua kehittämään nopeasti nykiviä lihaskuituja ja tulemaan räjähdysherkkäämmäksi urheilijaksi. Tämä MLB-ulkokenttäpelaaja Peter Bourjosin video sisältää myös useita erinomaisia ​​vinkkejä vahvan hypyn saamiseksi.

Harjoita liikettä

Vaikka sprintit kassia kohti lineaarisesti, pääset alkuun liikkumalla sivusuunnassa, kunnes syöttäjä aloittaa liikkeensä. Sitten sinun on avattava lantiosi ja kiihdytettävä kohti pohjaa. Tämän toiminnon sisällyttäminen nopeus- ja ketteryysharjoitteeseesi on loistava tapa parantaa liikettä.

Helppo tapa porata lantion avaamisen ja suunnan muuttamisen mekaniikka on toisto. Pelkästään lineaarisen sprintin aloittaminen siten, että hartiat ovat kohtisuorassa maaliin nähden, toisin kuin neliö, voi auttaa sinua harjoittelemaan kasvinjalan pyörittämistä, avaamaan johtojalan ja kiihtymään räjähdysmäisesti. Pyydä joukkuetoveria tai valmentajaa viestimään, että lähdet. Visuaalinen signaali, kuten käsivarren osoittaminen alaspäin, voi olla parempi kuin äänisignaali, koska se toistaa tarkemmin sen, mitä etsit yrittäessäsi varastettua tukikohtaa pelin aikana. Kun ne antavat signaalin, käännä istutusjalkaa pussia kohti ja avaa johtava jalka samaan suuntaan. Aja istutettu jalkasi maahan niin, että säärisi on kallistettuna kohti kohdetta. Tämä antaa sinulle erinomaisen aseman kiihdyttääksesi mahdollisimman nopeasti kohti tukikohtaa.

Valmistaudu sprinttiin

Tämä tulisi tehdä ennen jokaista harjoitusta ja peliä, mutta liian monet pelaajat eivät huomioi kehon lämmittämisen ja lihasten valmistelemisen tärkeyttä räjähtäviä sprinttejä ja huippunopeutta varten. Erityyppisten rajojen, varpaiden ponnahdusten, pakarasiltojen ja hyppyjen käyttäminen auttaa sinua aktivoimaan tärkeimmät lihasryhmät ja antaa sinun näyttää todellisen nopeudesi peruspoluilla.

Paremman lonkan ja glutevoiman kehittäminen

Voidaan väittää, että lantiolla ja pakaralihaksella on suurin rooli voimansiirrossa sprintin aikana. Pakarat ovat vahvasti vastuussa lonkan venymisestä, lantion ulkoisesta pyörityksestä, lonkan sieppauksesta ja lantion takakallistuksesta, mikä tekee niistä yhden urheilullisuuden ja sprinttinopeuden tärkeimmistä tekijöistä. Joitakin suosikkiharjoituksiani lantion ja pakaralihaksen kehittämiseen ovat lonkkasillat, selkäkyykky, käänteiset nousut, askeleet, kinkun nousut, sprintit ja kyykkyt.

Parempi reaktioaika

Tämä on luultavasti tärkein taito niistä kaikista. Mitä nopeammin pystyt reagoimaan kannun siirtymiseen kohti kotilautasta, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on pyyhkäistä pohjaa.

Kuten mitä tahansa muuta taitoa, reaktioaikaa on harjoitettava. Yhdessä harjoituksessa käytän mielelläni ominaisuuksia, joissa urheilija reagoi tennispallon pudotukseen. Pyydä heitä aloittamaan samassa asennossa, jota he käyttävät johtolähtöön, ja seisomaan noin 10 jaardin päässä tennispallo kädessäsi. Kun pudotat pallon, urheilijoiden on reagoitava mahdollisimman nopeasti ja suoritettava 90 jalan sprintti. Voit myös pyytää urheilijaa peilaamaan joukkuetoverinsa lähtöä ja katsomaan, saako hän hänet kiinni sprintin loppuun mennessä.

Kaikki pelaajat eivät pysty varastamaan tukikohtia, mutta se on taito, jota voidaan harjoitella ja kehittää. On monia osia, joihin sinun on keskityttävä varmistaaksesi, että saavut varastettuun tukikohtaan turvallisesti. Käytä yllä olevia vinkkejä varmistaaksesi, ettet joudu ulos seuraavalla yritykselläsi!

Kuvan luotto:Matt_Brown/iStock

LUE LISÄÄ:

• Yksinkertainen perusvarastaminen:3 avainta menestykseen
• 4 askelta onnistuneeseen perusvarastamiseen
• Syöttäjän opas varastettujen tukien estämiseen

[5 avainta parempaan perusvarastamisnopeuteen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051344.html ]