Baseballin lyöntiporat tehoa varten – Osa 2, Ajoitus [videon kanssa]

Kirjailijasta: Doug Bernier on pelannut ammattilaispesäpalloa 15 vuotta, mukaan lukien CO Rockies, NY Yankees, Merirosvot, MN kaksoset, &TX Rangers. Napsauta saadaksesi lisätietoja Dougista

Oikea ajoitus on KRIITTINEN maksimitehon tuottamiseen baseball-swingissä. Ja se on luultavasti suurin osa baseball-swingistä, jonka toivon ymmärtäväni paremmin aiemmin urallani.

Tämä viesti selittää, miksi ajoitus on kriittinen, ja video alla esittelee harjoituksia.

Warren Spahn on yksi historian voittaneimmista syöttäjistä, ja hänen koko pitch-strategiansa perustui lyöjän ajoituksen häiritsemiseen . Olen varma, että olet kuullut hänen kuuluisan lainauksensa "Lyöminen on ajoitusta, ja pitching häiritsee ajoitusta." Sen pitäisi kertoa jotain sen tärkeydestä.

Ajoitus luo kaskadivaikutelman baseball-swingin kautta – joko hyvässä tai pahassa.

Hyvä ajoitus tarkoittaa

• Ei kiirettä… eli rennompaa swingiä (Tämä on iso juttu, mistä puhumme lisää alla)
• Ei aikaisin tai myöhässä =enemmän osumia
• Rentoutuminen =nopeampi mailanopeus ja lisää voimaa
• Rentoutuminen =nopeammat refleksit
• Sileä, rento liike =parempi näkyvyys pesäpallon näkemiseen, tietää, pitäisikö sinun keinua, ja ottaa yhteyttä kun teet

Ajoitus ja teho

Ilmeisesti ajoitus on tärkeä yhteydenottoon, mutta keskitytään nyt hetkeksi voimanäkökohtaan.

Yhteenvetona, oikea ajoitus on ratkaisevan tärkeää rentoon swingiin, ja rentoutuminen on tärkeää tehokkaan baseball-swingin kannalta.

Saattaa tuntua intuitiiviselta ajatella rentoutumista =voimaa. Totuus on, jännittyneet lihakset ovat hitaita lihaksia . Joten jännittäminen tarkoittaa hitaampaa reaktioaikaa ja hitaampaa lihasliikettä.

Tiede – Mistä baseball-swingin voima tulee

Fyysikko Robert Adair sanoi, että pelkkä lihasvoima pystyi tuottamaan vain yhden hevosvoiman 10 paunaa kohden. mutta eliitin baseball-keinu tuottaa mailaan keskimäärin 9 hevosvoimaa energiaa (lähde). Tämä tarkoittaa, että lihasvoima on vastuussa vain pienestä osasta baseballin voimasta.

Joten mistä muut 8 hevosvoimaa tulevat? Adairin mukaan se tulee translaatio- ja pyörimiskineettisestä energiasta, jonka lyöjä kerää varhain swingin aikana.

Periaatteessa, lyöjä käyttää itse asiassa nopeutta ja tehokasta liikettä oikeassa järjestyksessä tuottaakseen maksimitehoa. Kireä ja jännittynyt oleminen hidastaa kaikkea valtavasti. Se vaikeuttaa myös kaikkien baseball-swingin elementtien suorittamista oikeassa järjestyksessä, ja juoksevalla liikkeellä, joka voi tehokkaimmin tuottaa mailan maksiminopeuden ja silti mahdollistaa onnistuneen kontaktin.

Sähköntuotanto oikean järjestyksen avulla

Pikakatsaus pesäpallon swingistä…  sinulla on muutama jakso, jotka on suoritettava loppuun, jotta seuraava voi alkaa – tehokkaan, "Keinu.

Liian usein, lyöjä näkee kentän ja yrittää reagoida viime hetkellä. Liikkeessä ei ole mitään nestettä, joten se aiheuttaa PALJON ongelmia swingissä… liian paljon pään liikettä, jotta et näe pesäpalloa kunnolla, jännittyneet lihakset, asiat tapahtuvat epäjärjestyksessä, tai sekvenssillä ei ole aikaa aktivoitua kokonaan…  Se on vain ongelmaongelma.

Lyöjän jalkapotku on korkeimmassa pisteessään ja käynnistää eteenpäinliikkeen täsmälleen samaan aikaan, kun syöttäjän käsi alkaa nousta eteenpäin. (Tämä ajoitus olisi erilainen lyöjille, joilla on lyhyempi swing.) Tämä kuva on vain opetustarkoituksiin.

Joten haluamme aloittaa liikkeemme hyvissä ajoin, joten meidän ei tarvitse kiirehtiä päästäksemme pesäpalloon.

On aina parempi aloittaa aikaisin, meidän täytyy olla mukava ja hidas ja varata aikaa, kun näemme pallon, tunnista kenttä ja siirry pesäpalloon.

Ajoituksen peukalosääntö

Mennään nyt käytäntöön. Miltä "aloittaa aikaisin" oikeastaan ​​näyttää?

Lyöjän tulee aloittaa askeleen positiivinen liike, kun syöttäjän käsi alkaa liikkua eteenpäin heittääkseen pallon.

Tämä ajoitus määräytyy askeleen pituuden ja tyypin mukaan, mutta tämä on hyvä lähtökohta.

Tämä tarkoittaa, että jos jalkaa nostetaan, varpaan napautus, pieni painon muutos, tämä on suoritettava loppuun ENNEN kuin syöttimen varsi lähtee eteenpäin.

Drillien osuminen ajoituksen avuksi

Pora nro 1 – Vesipullopora

Miksi se auttaa: Tämä on yksinkertainen lyöntiharjoitus, joka vain hidastaa kaikkia ja auttaa kehittämään kehon tietoisuutta askeleen aikana.

Se pakottaa sinut tiedostamaan liikkeesi ja hidastamaan sitä, joten voit keskittyä kehittämään rytmiä ja sujuvaa liikettä, joka ei ole kiireinen tai hallitsematon.

Vesipullopora

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

1. Etsi vesipullo tai vastaava
2. Aseta se maahan etujalkasi eteen.
3. Lyö baseball-nappulaa samalla kun kuljet vesipullon ympärillä koputtamatta sitä.

Sinun on oltava tietoinen siitä, mitä etujalkasi tekee, ja liikutettava sitä sujuvasti kohteen ympäri, kun otat askeleesi.

(Tarvitsetko lyöntipaidan?  Katso protestattu luettelo 5 suosituimmasta lyöntipaidosta)

Pro Vinkki – Voit oppia paljon edistymisestäsi, kun otat pitchin.

Onko liikkeesi edelleen sujuvaa vai oletko epätasapainossa, kaatua? Pelin parhaat lyöjät näyttävät erittäin pehmeiltä ja helpoilta riippumatta siitä, heilahtelevatko he kentällä vai eivät.

Miksi niin?

Hyvä ajoitus edellyttää, että aloitat liikkeen ennen kuin tiedät, aiotko heilahtaa. Tärkeintä on siis kehittää liikkeesi sinne, missä se ei häiritse kykyäsi (1) nähdä pesäpallo, ja (2) tehdä säätöjä sijaintia varten, nopeus, jne. Tästä syystä hidas, tasainen ja tasapainoinen NIIN TÄRKEÄÄ elite baseball-swing-mekaniikassa.

Pora nro 2 – Syöttimen peilaus

Miksi se auttaa: Ehkä sanot "OK OK OK, Ymmärsin. Ajoitus on tärkeää. Mitä nyt?"

Tämä pora on hyvin yksinkertainen, mutta voimakas. Se antaa hyökkääjälle todellisen fyysinen vihje ajoittaa hänen liikkeensä.

Tämän ei ole tarkoitus olla ehdottoman peliaikana (muutama iso pelaaja itse asiassa osui tällä tavalla). pikemminkin se on lähtökohta. Totuta lyöjä aloittamaan aikaisin, ja tee sitten säädöt yksilölliseen keinuun sopivaksi. Esimerkiksi, ison jalkapotkun lyöjä aloittaa aikaisemmin kuin seuraava kaveri, joka vain koputtaa ja heilauttaa.

Pora nro 2 – Syöttäjän peilaus – Lyöjä näyttää takataskunsa, kun syöttäjä näyttää takataskuaan (Tämä kuva on vain opetustarkoituksiin)

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

1. Tämä harjoitus on tehtävä lyöntiharjoittelussa.
2. Kun kannu on asetettu, kuormia, ja näyttää sinulle hänen takataskunsa – silloin näytät hänelle takataskusi. Kuormasi heijastaa syöttimen kuormaa.
3. Tunne aloitus aikaisin, tee sitten säädöt omaan keinuisi sopivaksi (katso yllä oleva "peukalosääntö").

Pro vinkki: Kokemuksesta täällä puhuen, varo kaksoisnapausta. Joskus lyöjät yrittävät pakottaa itsensä aloittamaan liikkeensä aikaisin, ja sitten he päätyvät nostamaan jalkansa kahdesti… ja se kumoaa varhaisen aloittamisen tarkoituksen. Kestää aikaa ennen kuin tuntee olonsa mukavaksi sujuvalla askeleella, jolla ei ole kiirettä.

Kaipasitko sitä? Baseball-iskuharat lisää tehoa:Osa 1, Johdanto  (harjoihin osumisen vaara, ja vinkkejä niiden oikeaan käyttöön)

Myös, älä unohda tilata sähköpostit, jotta et jää paitsi tämän sarjan seuraavista videoista. Nähdään ensi kerralla.

Tilaa napsauttamalla tätä

Etsitkö lisää iskeviä harjoituksia Major Leaguersiltä? Katso tämä e-kirja ja 20 videota nimeltä Baseball-lyöntiharjoitukset lyöntipaidassa

[Baseballin lyöntiporat tehoa varten – Osa 2, Ajoitus [videon kanssa]: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005047073.html ]