Etäisyys PR

Tarkoitus

Auttaa kehittämään käsivarsien voimaa ja oikeaa heittomekaniikkaa. Pelaajat oppivat käyttämään kehoaan pallon heittämiseen kauemmas.

Poran asetukset

• Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten jalkapallokentällä, jossa on viivamerkit, jotka auttavat pelaajia näkemään pallon kulkeman matkan.
• Tai, aseta kartiolinjat 5 jaardin päähän toisistaan. Aseta pelaajat maaliviivalle, jokaisella pelaajalla tulee olla pallo.

Kuinka se toimii

1. Valmentajien viheltäessä, kaikki pelaajat heittävät pallonsa seisoessaan maaliviivalla. Jokaisen pelaajan tulee määrittää heittoetäisyys kentällä olevien jaardiviivojen avulla. Heidän tulisi muistaa etäisyys, kun heidän pallonsa laskeutui ensimmäistä kertaa, ei minne se rullasi laskeutumisen jälkeen.
2. Kun kaikki pelaajat ovat heittäneet, pelaajat juoksevat palloonsa, nosta se, ja palaa maaliviivalle. (Tämä on osa heidän lämmittelyään, joten niiden täytyy sprinttiä).
3. Pyydä pelaajia heittämään 3-5 lisäheittoa seisoma-asennosta.
4. Ajatuksena on, että jokainen pelaaja asettaa oman "PR" (henkilökohtainen ennätyksensä) korkeimmalle heitolle.
5. Seuraava, Pyydä pelaajia ottamaan kaksi sekoitusaskelta heittoonsa, jotta he näkevät, kuinka paljon vauhti auttaa heidän etäisyyttään.
6. Pelaajien tulee ymmärtää, että mitä enemmän he käyttävät kehoaan, sitä kauemmaksi heidän pallonsa kulkee.

Valmennusvinkkejä

• Heittäjän hartioiden tulee olla samalla tasolla, kun etuolkapää osoittaa maaliin
• Käytä neljän sauman kahvaa – aseta etu- ja keskisormi saumojen poikki niin, että "hevosenkenkä" on sivuttain, tehdä taaksepäin "C"
• Aja pois takajalolta ja vedä käsinekättä vartaloasi kohti, kun vapautat pallon

[Etäisyys PR: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046710.html ]