Jalkapallon lämmittelyharjoitukset

Lämmittelyharjoitukset auttavat valmistamaan jalkapalloilijoita harjoituksiin saamalla heidän veren virtaamaan ja heidän lihaksensa venymään. Michael J. Arthur ja Bryan L. Bailey, Teoksen "Complete Conditioning for Football" kirjoittajat, " neuvoo pelaajia lämmittelemään kahdeksasta 10 minuutiksi harjoituksen alussa. Tehokas lämmittelysessio valmistaa pelaajat fyysisesti ja henkisesti edessä oleviin ankariin harjoituksiin.

Polvennostot

High Knees -lämmittelyharjoitus auttaa pelaajia kehittämään lihasjännitystä, jota tarvitaan nopeampaan sprinttiin, Arthur ja Bailey kirjoittavat. Luo 10 jaardin rata. Pyydä pelaajia juoksemaan radalla nopeasti, lyhyet yhden jalan askeleet. Pelaajien on nostettava polvensa korkealle, jotta heidän reidensä ovat samansuuntaiset pelikentän kanssa ja pidettävä vastakkainen jalka täysin ojennettuna ja hieman niiden takana. Pelaajat suorittavat kaksi toistoa 10 jaardin radalla.

Bull-pen Pitch

Bull-pen Pitch auttaa pelinrakentajaa lämmittämään käsiään ja samalla harjoittelemaan syötöjensa tarkkuutta, toteaa American Football Coaches Association, "Offensive Football Strategies" -sarjan luojat. Luo maali ja aseta se pelikentälle. Neuvo pelinrakentajaa asettumaan riviin useiden jaardien päähän kohteesta. Anna pelinrakentajalle jalkapallo ja käske häntä heittämään jalkapalloa niin lujasti ja niin nopeasti kuin hän yrittää osua maaliin. Kannusta pelinrakentajaa löysäämään lihaksiaan ja keskittymään osumaan kohteeseen tarkasti. Tämän lämmitysharjoituksen johdonmukainen käyttö auttaa pelinrakentajaa parantamaan heittotaitojaan.

Cariocas

Cariocat lisäävät lantion joustavuutta ja valmistavat pelaajia kääntymään nopeasti, kun he yrittävät saada pallon kiinni. Pyydä pelaajia asettumaan riviin polvet koukussa ja olkapäät suoraan eteensä. Pelaajat liikkuvat vasemmalle 20 jaardia ristiin oikean jalkansa vasemman jalkansa päälle ja siirtämällä sitten oikean jalkansa vartalon taakse. Käännä vaiheet päinvastaiseen suuntaan ja siirry vastakkaiseen suuntaan palataksesi aloituspisteeseen. Pelaajien tulee pysyä asennossa polvet koukussa ja hartiat eteenpäin liikkuessaan edestakaisin. Tee kaksi toistoa ennen harjoituksen aloittamista.

40 jaardin rakennukset

Arthur ja Bailey huomauttavat, että 40-jaardin rakenteet auttavat pelaajia sprintissä tehokkaasti ja parantamaan kiihtyvyyttään. Pelaajat asettuvat riviin maaliviivalle ja juoksevat alas kentälle 30 jaardia. Kun pelaajat etenevät alas kentällä, ne lisäävät nopeuttaan. Kun pelaajat saavuttavat 30 jaardin linjan, he kulkevat seuraavat 10 jaardia. Pelaajat kävelevät takaisin lähtöviivalle toiselle kierrokselle. Suorita tämä harjoitus vähintään kahdesti lämmittelyjakson aikana.

[Jalkapallon lämmittelyharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045807.html ]