Miten heittääHarder Pitch
10 minuutin heitto Program
1
Heitäbaseball etäisyydeltä 60 jalkaa kolme minuuttia . Kun olet lämmennyt käsivarteen, heittääbaseball kumppanin kanssa kolmen minuutin tasamaalla . Heittää vain nopeasti tai suoraan tänä pora . Kuitenkin , sinun ei tarvitse suorittaa täyden pitching tuuli - up .
2
heittääbaseball etäisyydeltä 90 jalkaa kolme minuuttia . Voit mitatamatkan voi heittää ensimmäisen viereen tai kolmas pohja polku. Jokainen pohja on 90 metrin päässä kotiin levy .
3
heittääbaseball etäisyydeltä 120 jalkaa kolme minuuttia .
4
heittääbaseball alkaen etäisyys 60 jalkaaviimeisen minuutin . Toista tämä pora viisi-seitsemänpäivääviikossa . Toistaminen heitto vahvistaa käsivarteen ajan .
Long Toss
5
Seiso 150 metriä tai enemmän parini . Tämä harjoitus on harjoiteltu pari kertaa viikossa . Hidas pitkä nakata auttaa kerääntyylihaksiaolkapää .
6
Heitäpallo parisi . Kunpora 1 §: ssä keskitytään nopeuden , tämä heitto pora keskitytään hitaasti heitinpallon parisi . Pallo on heittänytkaaren eikä yrittää heittää suuri määrä nopeuden niin se pysyy radalla .
7
Toista tämä pora 15-20 minuuttia .
Kiertäjäkalvosin Harjoitukset
8
Suoritaulkoinen Kiertäjäkalvosin liikuntaa . Makaavat lattialla vastakkaisella puolellavarren haluat käyttää . Tartu3 - 5- kiloa käsipaino . Aloita kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa . Nostakäsipaino kohti kattoa ja palauta se kohti lattiaa ilman kerroit sen koskettaa . Tämä on yksi toistoa. Toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa kolme paikkaa . Kytke aseita .
9
Suoritasisäinen Kiertäjäkalvosin liikuntaa . Makaavatpuolellavarren haluat käyttää . Napata3 - 5- kiloa käsipaino . Taivuta kyynärpää niin se on90 asteen kulmassa . Nostakäsipaino kohti kattoa ja takaisin alas kohtimaata suorittaa yhden kierroksen . Toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa kolme paikkaa . Kytke aseita .
10
Suoritavaaka urakiertoluetteloon . Tartu kaksi levypainot jotka ovat 5-10 kg . Pidä yksi kumpaankin käteen niin, että kätesi ovat päällekkäinlevyn kämmenellä alaspäin . Aloita kädet ulospuolella ja kyynärpäät taivuttaa 90 astetta. Jälleen kämmenet joutuvatlattialle ja kyynärvarsi on vaakatasossa . Nosta molemmat käsivarret kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja kämmenet ovat ulospäin edessäsi . Tämä on yksi kierto . Toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa kolme paikkaa .
Takajalka Push Off
11
Oletetaan normaaliin pitching asentoon . Tänä pora on varmistaa olet työntää pois teidän takajalka kun ajaa kohti kotia levybaseball . Tämä harjoitus olisi suoritettavapitching röykkiö. Tämä harjoitus voidaan suorittaatuuli - up tai venyttää asennossa .
12
Tule saldosi pisteeseen . Olitpa pitching tuuli- up tai venyttää asennossa , onkohta, jossa teidän edessä olkapää pistettä kohti kotia levy, selkää jalka on istutettu vastaanpitching kumi ja teidän edessä jalka nostetaan edessä kehon ja taivutettu polvi . Tässä vaiheessa kehon pitäisi olla täysin tasapainossa . Ei nojaa eteenpäin , taaksepäin , vasemmalle tai oikealle .
13
Työnnä pois teidän takajalka kun ajaa kohtilevy . Monet kannut unohda käyttää jalkojaan kun pitching . Ne ovat niin keskittynyt käsivarren , että on kaikki ne käyttävät luoda vauhtia liikuttaessa kohti kotiin levy . Keskity fyysisesti työntää poissyöttäjä kumi selkä jalka . Tämä antaa kehon enemmän vauhtia kuin se liikkuu kohti kotona levy ja teidän edessä jalka laskeutuupitching röykkiö . Jos et ole mukana jalat omalle pitching liikettä tähän pisteeseen , työntää pois teidän takajalka nostavat nopeuden .
[Miten heittääHarder Pitch: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005026891.html ]