Mitä High School painijat syödä ?

Lukion painija paino on tärkeää hänen suorituskykyä ja hänen kelpoisuus kilpailla . Jos olet alle oman luokituksen n painoraja , et voi tehdä senparhaan kykysi . Jos ylität painorajan klo Punnituksen sinut hylätään kilpailusta . Lukio painijat pitäisi syödä ruokaa, joka tarjoaa hyvän ravinteita . Food Group edustusto

painija ruokaa valintoja tulisi sisältääneljä peruselintarvikkeiden ryhmät mukaan seuraavasti : Yksi meijeri palvelee päivässä , kuten vähärasvainen juustoa, munia tai rasvaton maito , yksi annos vähärasvaista proteiinia , kuten kalkkunaa , kalaa, kanaa tai maapähkinävoita , kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia , kuten appelsiinit , tomaatit, omenat ja pavut, ja kaksi annosta vilja , kuten koko vehnän , rukiin tai puuroa.

aterioiden määrä

syö pienempiä aterioita usein onparas tapa hallita painoa . Painija pitäisi syödä kuusi kertaapäivässä ja mennä yli neljä tuntia syömättä . Kolme pientä purtavaa , yksi ennen puoltapäivää , yksi puolivälissä iltapäivällä ja yksi ennen nukkumaanmenoa tulisi nauttia , lisäksi aamiainen, lounas ja illallinen .
Hyviä välipaloja ja Bad Snacks

Hyvä välipala kuuluvat hedelmämehut , tavallinen popcorn ja paistetaan tortilla chips . Välipaloja välttämiseksi ovat ne täynnä tärkkelystä ja sokeria - jäätelöä , sokeroituja virvoitusjuomia , makeisia ja peruna tuotteita . Jos välipaloja ei ole saatavilla , juolasi vettä .
Miten syödä

Gulping alas ateriat viepainija saadatäyden hyödynhyvän ruokavalion . Perusteellinen pureskelu johtaa terveempään, täydellinen ruoansulatusta , koska ravinteet ovat täydellisemmin imeytyy elimistöön .
Weight Obssession

painija voi olla huolissaan painoa , mutta hän olisi niin älykkäästi . Ohitetaan ateriat tai paasto estää kehon saamasta elintärkeää proteiinia , mikä johtaalihasmassan . Kaatua ruokavalio nopea painonpudotus on tehoton, koska se jättää olo köyhdytettyä . Turvallinen painonlasku korko on 2-3 kg . viikossa .


[Mitä High School painijat syödä ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018214.html ]