MitenThree- Point Toss

Kun olet oppinutperinteinen punnerruksella ottaen se seuraavalle tasolle on yksinkertaisesti kysymysmuutamia muutoksia tekniikkaa . Sen sijaan, tasapainottaa kehon painosta molemmissa käsissä ja jaloissa , voit käyttää kolmea tasapaino pistettä - kaksi kättä ja yksi jalka tai kahdella jalalla ja yhdellä kädellä . Saatat ajatella tämä ei olisi liian vaikeaa , mutta ennen kuin kokeilet , et tiedä kuinka haastavaa kolmen pisteen punnerrusta todella ovat . Ohjeet
2 Kädet ja 1 Jalka
1

Annaperus punnerruksella asentoon . Aloita kädet ja polvet lattialle . Työnnä kätesi toisistaan ​​kunnes ne ovat suoraan alla hartiat . Laajenna jalat , curl varpaita ja tasapainottaa kädet ja varpaat . Sopimus your abs , tasoittaa alaselässä ja pitää kehon suoraan päätäsi nilkkaa.
2

Nosta vasen jalka , ylittää sen päälle oman oikea nilkka ja alentaa jalka kiinni takana nilkan . Tämä luokolme pistettä - oikea jalka ja kaksi kättä . Kun tunnet tasapainoinen , edistymistä seuraavaan vaiheeseen .
3

Bend kyynärpäät , laske vartalo kohti lattiaa ja juuri ennen rintaa koskettaa lattiaa , viedä läpi kädet ja palaaalkuasentoon . Suorita yhdet 10 edustajaa , kytkin jalat ja suorittaatoinen sarja .
4

Teepieni muutos tekniikka suorittaavaihtelua . Palataperus punnerruksella asema , tasapainoillen sekä varpaat ja kädet . Aloita nostamalla vasen jalka kunnes jalka on yhdensuuntainen lattian . Pidä tässä asennossa ja kun olet tasapainoinen , laske vartalo kunnes rinnassa ontuuman päässälattiasta .
5

Nosta vasen jalka niin korkealle kuin voi ja pysähtyälasken kaksi . Työnnä takaisinalkuasentoon ja toista . Suorita yksi kuuden reps , kytkin jalat ja suorittaatoinen sarja .
1 Hand ja 2 Feet
6

Päästärinne punnerruksella asentoonworkout penkki . Aseta kädetreunallapenkki , hartioiden leveydelle . Kävellä jalat taaksepäin, kunnes jalat ovat suorat ja levitä jalat laajempi kuin hartioiden leveys auttaa saldosi .
7

Taivuta vasen käsi , siirrä se selän taakse ja aseta kätesi vasten alempaa takaisin . Taivuta oikea kyynärpää , laske rinnassa , kunnes se ontuuman päässäpenkillä ja työnnä takaisinalkuasentoon loppuun yksi edustaja . Suorita yksi rep toinen kätesi .
8

Toista useita kertoja päivässä ja vähintään viittä päivää viikossa . Kuten teidän vahvuus kasvaa , käyttääalemman tason penkki tai laatikossa ja vähitellen työ tiesilattialle .


[MitenThree- Point Toss: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005834.html ]