Kuinka tehdä käänteisiä istumavetoja

Vatsan litistäminen vaatii koko kehon lähestymistapaa kehon rasvan vähentämiseksi. Terveellisen ruokavalion lisäksi kardiovaskulaarinen harjoittelu ja voimaharjoittelu, sinun on suoritettava erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiisi. Käänteiset istumaannousut ovat perinteisten istumaannousujen vastakohtia. Ylävartalosi sijaan vain alavartalosi liikkuu. Harjoitus keskittyy pääasiassa alavatsan lihaksiin ja on siksi ihanteellinen alavatsan virkistykseen ja kiristämiseen.

Makaa lattialla, selässäsi. Levitä kädet vartalon sivuille ja suorista jalat ulos. Kehosi tulee muistuttaa T-kirjainta.

Nosta jalkasi irti lattiasta. Taivuta polviasi 90 asteen kulmaan ja vedä ne rintakehään pitäen samalla ylävartaloasi paikallaan. Lonkosi nousevat hieman lattiasta, kun polvet lähestyvät rintaasi.

Ojenna jalat takaisin aloitusasentoon. Pidä jalat suorina ja leijuvat lattian yläpuolella. Vältä koskemasta lattiaan. Toista harjoitus suorittaaksesi niin monta toistoa ja sarjaa kuin kuntotasosi sallii.

Vinkkejä

Lisähaasteeksi, suorita käänteinen istuma ja nosta jalkojasi kohti kattoa, kun olet tuonut polvet rintakehään. Nosta lantiosi kokonaan irti lattiasta. Laske takaisin aloitusasentoon.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin.

[Kuinka tehdä käänteisiä istumavetoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045320.html ]