Miten tehdä sydän hyppyrimäille

Sydän hyppyrimäille ovat samanlaisia ​​kyykky hyppyjä kannaltaetuja ne tarjoavat lihaksiin alavartalosi . Tunnetvaikutusharjoitus nelipäisiä , takareisien ja gluteous maximus . Räjähtävä , toistuva sivuttaisliike toimii myössydän-järjestelmä , joten sydän hyppyrimäkeäsuuri lisäksi kaikki aerobinen harjoitus . Ohjeet

1

Kävele tai hölkkää kevyesti paikallaan nostaa ruumiinlämpöä ja lisätä verenkiertoa . Suorittaa useita dynaamisen venyy , myös sivu-tai kasvot menosuuntaan keuhko lämmetä takareisien ja quadriceps .
2

Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​ja varpaat eteenpäin . Koukistusliike hieman nukkavieru , pidä kyynärpäät lähelläpuolin kehon ja aseta kädet löysä nyrkkiin .
3

Kohdistatop of your head teidän selkärangan ja keskittyä kohta suoraan edessäsi . Taivuta polvia ja laske itsesikyykky , hinging eteenpäin hiemanlantiota säilyttäensuoraan taaksepäin.
4

Engage vatsan lihaksia ja työntää pois molemmat jalat yhtä . Hypätä sivusuunnassa oikealle , lasku pehmeästi molempiin jalkoihin polvet koukussa . Heti työntää taas pois ja hyppäävasemmalle , lasku polvet koukussa . Pumppu kädet ylöspäin jokaisen lift- off ja laskea niitä kun maa .
5

Kehityssileä , tasaisen rytmin kädet ja jalat kuin voit hypätä toistuvasti side -to -side . Jatkahyppyrimäki kolmesta viiteen minuuttia taihaluttu määrä toistoja .


[Miten tehdä sydän hyppyrimäille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006621.html ]