Miten suojata liitokset sydän potkunyrkkeily

Syytään omaa , monet sydän-ja potkunyrkkeily ohjaajat eivät opeta opiskelijoita miten suojata niveletkäsissä ja jaloissa . Vaikka juuret taistelulajeissa , sydän-ja kickboxing onaerobinen muodossa. Kuten mitä tahansa aerobinen muodossa, se on asetettu nopeatempoista musiikkia. Usein opettajat eivät ole työaikana rutiinit tarjota räätälöityjä turvallisuutta viitteitä jokaiselle opiskelijalle . Jos osallistut Näissä luokissa kysyä paljon kysymyksiä ennen ja jälkeen luokan varmistaakseen, että olet täytäntöönpanostaliikkeet oikein . Älä koskaan teeliikuntaa , joka saa sinut terävä kipu . Jos et löydäallaolevaa tehokkaasti minimoimaan sellaista kipua , pyydä ohjaajana muutoksia . Epäilemättä hän /hän on tyytyväinen innostusta ja auttaa mielellään . Ohjeet

1

Pidä ranteet suorina kun silmiinpistävää . Taivutettu rannepaljon vauhtia sen takana voi aiheuttaa värttinähermo ja nivelten vaurioitumiseen .
2

Kun lävistys , tehdätiukka nyrkki . Työntää peukalon ja yhteyttä käyttäentop rystyset oman -ja keskisormi vain . Vaikka sinulla ei olepussi taitodellinen vastustaja lakko , harjoitella oikeassa muodossa . Keepingtiukka käsi auttaa sinua muistaa pitäätiukka ranne , jota korostetaan vaiheessa 1 .
3

koskaan lukita kyynärpäitä . Vaikka kädet ja ranteet pysyvät kovina , kyynärpäät tulisi aina ollavähän antaa. Lukitus voi aiheuttaa vakavia vaurioita niitä ; ja jos olet osuuvankka tavoite , hartiat ja solisluu samoin.
4

heittää koko kehon osaksikädenliikkeellä . Pysähtymättä oman vauhtia käyttämällä vainvarsi voi olla vahingollista kahdella tavalla . Se voi houkutella teitä lukita kyynärpää . Ja se voi repiä oman olkapään lihaksia ja /tai nivelsiteet kirjaimellisesti repimässävarsi pois pistorasiasta.
5

Pick koko jalka ylös eikä kääntyvä . Usein sydän-ja potkunyrkkeily luokat sinun odotetaan lakko yhdellä kädellä ja sitten toinen kytkemättä jalkaa . Tämä ontehokasta käyttämistä , koska sen lisäksi, että antaa sinullesydän workout tulit , se on myös työ teidän obliques ( puoli abs ) . Kuitenkin , jos vain käännä selkääsi jalka kun suorittaatoisen lakko , olet laskemisesta teidän polvet ja nilkat vaarassa . Se voi tuntua enemmän työtä hakemaanjalka ylös ensin; mutta kun saatroikkua sitä , nivelet kiitos .
6

Älä lukitse polvia . Polvet ovat yksiyleisimmin loukkaantunut nivelet sydän-ja potkunyrkkeily vuoksi hyper- laajennus aikana potkuja . Se on vieläkin haitallisempaa lukita polvia kuin kyynärpäitä koska jalat ovat raskaampia kuin kädet , javauhtia voi aiheuttaa enemmän vahinkoa .
7

huolellisesti venyttää hip flexors , jotka ovatalueita reiden etuosa . Jos ohjaaja ei tavallisesti tehdä aikana sekä lämmittely ja jäähdyttely , tee se omalla ajallasi ennen ja /tai sen jälkeen luokassa. Esimerkkejä lonkankoukistajille ulottuu ovatjuoksijoiden syöksy , jakaa ja puoli -split . Jos joustavuutta ei ole sinun vahva puku, yksinkertaisesti saada yhden polven pehmustetussa alueen oman kuntosalin . Kuten joustavuus paranee , tuo teidän edessä jalka tarkemmin ja edelleen eteenpäin . Saatat lopulta voi nostaa takaisin polvi irti maasta tuleejuoksijoiden syöksy . Keepinghip flexors limber on tärkeää, koska käytät niitä joka kerta et edessä potkuja . Jos ne ovat jäykkiä , se voi vaikuttaa reidet tai jopa polvia vuoksi puristavaa nelipäisiä .


[Miten suojata liitokset sydän potkunyrkkeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020616.html ]