Miten koreografianSpinning Rutiininomainen

koreografianSpinning luokka ei ole monimutkaista . Sinun täytyy kuitenkin olla luova ja järjestetty, jotenkuntoluokalla onkohottavaa ja virkistävä harjoitus teidän 45 - minuutin istuntoa . Tietäen , miten tehdä ratsastus kuntopyörä jännittävää on olennaistaonnistuneen rutiinia. Ohjeet

1

Mene iTunesin tai muita vastaavia musiikin valinta sivustoja ja valitse pirteä nopeatempoinen musiikki , joka parantaa Spinning rutiinia samalla hidastamaan durngjäähtyä . Riippuentyyppistä musiikkia valitset , sinun tulee 10-12 kappaletta . Ajattele opiskelijoiden ja valitse musiikkia he haluaisivat kuulla . Voit teemoja Spin tunteja sekä . Joitakin yleisiä teemoja ovat 60-luvun musiikki ,Beatles , näytelmäsävellykset , sountry ja New Wave.Music varten Spinning on oltava suhteellisen toiveikas voidaan pysyä kunnon sydän treenata . Jokainen ryhmän jäsen luonnollisesti muuttaa siellä tahtiin kehoaan kyky.
2

Jaarutiini 15 minuutin välein : lämpenee , korkeimmillaan ulos ja jäähtyy . Venyttää lopussaluokan .
3

Time kukin kolmas 15 minuutin edestä musiikkia , mikä tarkoittaa 3-4 kappaletta per välein . Kappaleet mitä todennäköisimmin päällekkäinvälein muutosta. Aika se niin lähellä 15 minuutin kuin voit .
4

Huomaa , ettämusiikki on oltava erilainen, koskalämmittely on toiveikas , muttaviileä alas on hitaampaa, mutta koskaan hidas . Jäähtyä sisältää venyttelytakareisien , quadriceps , vasikoiden , hip flex , hartiat ja niska .
5

Perustaa 5 minuutin välein kullekin kolmannelle . Ensimmäisellä kolmanneksella , osallistujat istua satulassa Spinning nopeasti iloista musiikkia . You uudelleen tuntemaanluokan asianmukaiseen vartalon asento , hengitys jatarkoituksenluokan .
6

Ilmoitaluokassa, kun teetmuutoksenrutiinia . Klosekunnin välein , voit saada luovia , koskaluokka on lämmennyt ja palaa halusta lähteä täydellä nopeudella . Sekoita 20 sekuntia , 30 sekuntia ja 40 sekuntia , poissatulan ja takaisin satulaan , lisäämällä vastus . Työnnäluokan aikanasekunnin välein .
7

Saavujäähdyttelyyn intervalli, jossa voit kuitataluokan heidän kovasta työstään . Hidastaavauhtia . Pyydä heitä alentaa vastustuskykyä samalla kauppaamisen hyvin nopeasti . Musiikin täällä pitäisi olla toiveikas ja positiivinen , mutta ei yhtä nopeasti kuinhuippu sävelet . Viimeinen 5 minuuttia on omistettu venyttely .


[Miten koreografianSpinning Rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006554.html ]