Navy OCS:n fyysiset kuntovaatimukset

Yhdysvaltain laivastolla on upseeriehdokaskoulu Newportissa, Rhode Island. 12 viikon kurssi on suunniteltu antamaan hakijoille ammattitaitoa laivastosta sekä maissa että merellä. OCS on myös fyysisesti erittäin vaativa; fyysinen harjoittelu alkaa heti, kun saavut tukikohtaan. PT koostuu juoksemisesta, liikunta- ja vesiharjoittelu. Kunnossa oleminen upseeriehdokaskouluun saapuessasi voi auttaa menestymisessäsi.

ominaisuudet

Yhdysvaltain laivasto pitää vahvaa mieltä ja vahvaa kehoa merivoimien upseerin kriittisinä osina. OCS:n fyysisen harjoittelun tavoitteena on kehittää kestävyyttä, kestävyys ja yleinen huippufyysinen kunto. Harjoitukseen saapuessaan, sinun on oltava hyväksyttävän kehon rasvan rajoissa; 22 prosenttia miehillä ja 33 prosenttia alle 40-vuotiailla naisilla. Kahden ensimmäisen päivän aikana osallistut fyysisen kuntotarkastukseen, tai PFA, koostuu pituutesi ja painosi mittaamisesta, istu ja kurkota, kiharat, punnerrukset ja 1,5 mailin juoksu.

Merkitys

Indoktrinaatioehdokkaana sinun on täytettävä tai ylitettävä "koeajan" suorituskykyvaatimukset ikäryhmääsi ja sukupuoltasi oleville henkilöille, ennen kuin voit aloittaa OCS:n. Nämä standardit 20–24-vuotiaille miehille suorittavat vähintään 46 käperrytystä, 37 punnerrusta ja 13:30 aika 1,5 mailin juoksussa. 20–24-vuotiaiden naisten on suoritettava 46 käpristymistä, 16 punnerrusta ja 1,5 mailin juoksu ajassa 15:30.

Uintitesti

3. luokan uintitesti suoritetaan OCS:n ensimmäisten viikkojen aikana ja uudelleen, kunnes pystyt läpäisemään sen. Tämä testi koostuu neljästä eri toimenpiteestä. Ensimmäinen näytös on laivan hylkääminen, jossa sinun täytyy hypätä 12-jalan tornista simuloidaksesi laivan hylkäämistä. Toinen näytös on 50 jaardin uinti millä tahansa yksittäisellä seuraavalla vedolla tai ryömintäyhdistelmällä, rintauinti, sivuuinti ja perusselkäuinti. Sinun on myös suoritettava viiden minuutin mittainen kellunta, jossa pysyt kellumassa, kasvot alaspäin, hyödyntäen selviytymiskellumistaitoja, viiden minuutin ajan. Lopuksi, sinun on täytettävä paita ja housut täyttämällä paita ja housut ilmalla pysyäksesi pinnalla.

Pohdintoja

Yhdysvaltain laivaston maahantuloa edeltävä koulutusohjelma ehdottaa, että sinun tulee alkaa valmistautua OCS:ään vähintään 24 viikkoa ennen saapumistasi. Ohjelma koostuu kolmesta osasta:aerobinen toiminta, kuten uinti tai juoksu; lihaskestävyys- ja voimaharjoitukset, kuten punnerrukset, istumaannousut ja painoharjoittelu; ja joustavuusharjoituksia, kuten venyttelyä. Sinun tulee suorittaa ohjelma vähintään kolmena päivänä viikossa, juokse 2–4 mailia ja varmista, että siihen sisältyy vähintään 30 minuuttia lihaskestävyys- ja voimaharjoituksia sekä venyttelyä.

Valmistumisen fyysiset standardit

Valmistuaksesi OCS-ohjelmasta, sinun on täytettävä "Excellent Low" -suorituskykyluokitus. Jos olet 20–24-vuotias mies, sinun on suoritettava vähintään 87 käpristymistä, 71 punnerrusta ja 1,5 mailin juoksu 10:30 minuutissa. Jos olet 20–24-vuotias nainen, sinun on suoritettava 87 käpristymistä, 39 punnerrusta ja suorita 1,5 juoksu ajassa 13:15.

[Navy OCS:n fyysiset kuntovaatimukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045346.html ]