Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJooga-asennot vihalle
Jokainen kokee vihaa jossain vaiheessa, mutta kun tuo viha karkaa hallinnasta ja alkaa vaikuttaa suhteisiin - muihin ja itseensä - se vaatii hallintaa.
Vihan tukahduttamista ei suositella; se on todellinen tunne, jolla on usein oikeat juuret. Jooga voi auttaa sinua kanavoimaan vihan rakentavalla tavalla. Sen sijaan, että poistaisit aggressioosi heittämällä lasin tai sanomalla jotain, jota tulet myöhemmin katumaan, vieraile matollasi käsitelläksesi tunteitasi.
Kun vietät vähän aikaa hengityksesi ja kehosi kanssa, voit käsitellä sitä, miksi olet vihainen ja kuinka käsitellä tilannetta kasvua edistävällä tavalla.
Hengitä ja päästä irti.
Kierteet
Epätasapaino jossakin energiakeskuksessasi voi johtaa vihaan. Sijaitseva Manipura-chakra hallitsee ymmärrystäsi voimastasi maailmassa ja itsetuntosi. Kun tunnet olevasi hallinnassasi, tai että yksilöllisyytesi on uhattuna, tämä chakra voi potkittua tasapainosta ja viha varmistaa.
Jooga-käänteet stimuloivat Manipura-chakraa. Esimerkkejä käänteistä ovat:
Half Lord of the Fishes poseeraa: Istu pakaralle oikea jalka ojennettuna. Taivuta vasenta polvea ja istuta vasen jalka lattialle oikean reidesi ulkopuolelle; jalkasi ovat ristissä. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, halaa vasenta polveasi oikealla kädelläsi katsoessasi taaksesi. Pidä muutaman hengenveto, vaihda sitten puolta.
Kierretty sivukulma :Seiso jalat noin 4 jalan etäisyydellä toisistaan. Maadoita vasen jalkasi noin 45 asteen kulmassa ja taivuta oikeaa polvea osoittamaan maton etuosaan. Tuo kätesi rukousasentoon rintakehän keskelle; kun hengität ulos, käännä vasen kyynärpää oikean reiden ulkopuolelle. Pidä muutaman hengenveto, vaihda sitten puolta.
Makaava kierre: Makaa selällesi ja halaa polvisi rintaasi. Anna polvien pudota vasemmalle puolelle ja pään oikealle. Paina vasenta kättäsi varovasti lantiota vasemmalle, kun saavutat oikean käden huoneen puolelle. Pidä muutaman hengenveto, vaihda sitten puolta.
Hengitä ja päästä irti.
Lapsen asento
Tämä yksinkertainen asento pehmentää vihaa lapsen viattomalla ajattelutavalla. Annat lantiosi levätä kantapääsi päällä ja sulattaa sydämesi. Lapsen asento on myös introspektiivinen; se antaa sinulle aikaa pohtia ja olla yksin. Pystyt käsittelemään vihaa kiusaamatta.
Lapsen asennon tekeminen: Nouse neljälle jalalle ja aseta pakarat takaisin kantapäällesi. Ojenna kätesi eteenpäin matolle ja aseta otsasi lattialle tai lohkolle. Pidennä selkärankaa, kun tunnet rentoutuvasi jaloissasi. Pysy täällä muutaman hengenvedon ajan, tai jopa useita minuutteja.
Hengitä syvään
Olet ehkä kuullut, että kun olet vihainen, sinun tulee hengittää syvään ja laskea kymmeneen. Joogalla on samanlainen lähestymistapa. Yksinkertaisesti hengittäminen syvään heti, kun tunnet vihaa ja huomaa, kuinka tunteet vaikuttavat mieleesi, voi olla tehokas tapa hajottaa mahdollisesti räjähdysvaarallinen tilanne.
Tarkempaa joogahengitystyötä, kuten vaihtoehtoinen sierainhengitys tai Bhastrika, eli Bellow's, hengitys voi myös tyhjentää mielesi lievittääkseen vihaa.
[Jooga-asennot vihalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046379.html ]