Kuinka käsitellä jalkakramppeja joogan aikana

Et todellakaan ole yksin, jos saat jalkakrampit joogatunnilla. Nämä erittäin tuskalliset kouristukset voivat iskeä asennoissa, kuten kyyhkynen ja sankari, jossa jalka on työnnettynä vartalon alle ja jalan yläosa lepää lattialla, mutta voi tapahtua milloin tahansa.

Joogan harjoittaminen paljain jaloin tarkoittaa sitä, että jalassa käytetään monia pieniä lihaksia tasapainon saavuttamiseksi ja samalla kehon painon tukeminen, joka haastaa nämä lihakset epätavallisilla tavoilla. Nauti joogaharjoittelusta ja saat siitä kaiken irti, oppia käsittelemään tuskallisia jalkakramppeja.

Syyt jalkakrampiin joogan aikana

Krampi on äkillinen ja tahaton lihassupistus. Saatat kokea kramppeja asennossa, joka venyttää jalkaasi tavoilla, joihin se ei ole tottunut. Jalan kaaressa ja varpaissa voi esiintyä kouristuksia erilaisissa seisoma- ja polvistusasennoissa.

Kuivuminen

Kuivuminen on yleinen syy lihaskrampiin. Varsinkin jos harrastat kuumaa joogaa, saatat hikoilla paljon ja saada nestehukkaa koko joogaistunnon. Tai, et ehkä ole juonut tarpeeksi vettä ennen tunnin aloittamista.

Elektrolyyttitasapainohäiriöt

Lisäksi, lihaskrampit voivat kehittyä erilaisten kehon suolojen epätasapainon vuoksi. Näitä ovat natrium, kalium, kalsiumia, ja magnesiumia. Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi suoloja aluksella, jos olet jättänyt ateriat väliin, sinulla on epätasapainoinen ruokavalio, juot liikaa vettä (joka voi laimentaa suoloja) tai käytät lääkkeitä, jotka heikentävät elektrolyyttejäsi.

Lääketieteelliset olosuhteet

Vaikka se on epätodennäköistä ihmisillä, jotka kokevat kramppeja joogatunnin aikana ja välittömästi sen jälkeen, kannattaa varmuuden vuoksi mainita mahdolliset lääketieteelliset syyt jalkakrampiin.

Lääketieteelliset sairaudet, kuten multippeliskleroosi, Parkinsonin tauti, tai diabetes ​voi aiheuttaa kouristuksia jaloissasi ja varpaissasi hermosto-ongelmien vuoksi. Joillakin lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat kouristuksia. Jos olet huolissasi oireista, mukaan lukien jalkakrampit, keskustele lääkärisi kanssa.

Mitä tehdä jalkakrampille

Jos koet jalkakrampin joogan aikana, tule pois asennosta ja käännä venytys (jos varpaat olivat terävät, jousta niitä, esimerkiksi). Se voi myös auttaa alueen hieronnasta.

Älä ole huolissasi tai noloudu asennosta poistumisesta. Se ei ole epätavallista, eikä se edes rekisteröidy useimpien luokkatovereiden tutkalle (he ovat kiireisiä omissa harjoituksissaan). Se, mitä teet, on selvää jokaiselle kokeneelle opettajalle. Voit aina suututtaa "jalkakrampit" niiden yleiseen suuntaan hyvän mittauksen vuoksi.

Estä jalkakrampit

Kouristuksia ei aina voida estää, ja ne menevät yleensä nopeasti ohi. Mutta nämä ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat auttaa sinua välttämään niitä.

Tankkaa ennen joogaa

Tunti ennen joogatuntia, juo iso lasillinen vettä. Sen jälkeen ja tunnin aikana juo kun on jano. Toisin kuin olet ehkä kuullut, useimmat ihmiset voivat luottaa janoonsa harjoituksen aikana. Pidä vesipullo käden ulottuvilla, jotta et lykkää juomista heti, kun tunnet janoa.

Syö vähintään tunti ennen joogatuntia voi varmistaa, että sinulla on tarpeeksi elektrolyyttejä aluksella. Harkitse kaliumpitoisten elintarvikkeiden sisällyttämistä, kuten banaanit, ja sopiva määrä ruokasuolaa.

Venytä jalkojasi

Voit myös haluta sisällyttää muutaman jalkavenytyksen joogalämmittelyyn, jotta jalkasi ovat mahdollisimman valmiita kaikkeen, mitä tunti tuo tullessaan. Selällään makuulla, pyörittele nilkkojasi molempiin suuntiin.

Voit tehdä tämän jalat suorina ja osoittaen ylöspäin kattoon venytelläksesi reisilihasta. tai polvet hieman koukussa. Siirrä sitten jalkoja edestakaisin terävän ja taipuneen asennon välillä. Tämä ylimääräinen huomio saattaa auttaa ja on hyvä tapa joka tapauksessa.

Käytä Rekvisiittaa

Voit käyttää pientä tyynyä tai rullattua pyyhettä nilkan alla ollessasi lapsen asennossa tai muissa asennoissa, joissa jalan yläosa lepää lattialla. Tämä estää jalkasi osoittamasta ja laukaisemasta kramppeja. Saatat myös haluta työntää varpaat jalkasi alle osan näistä asennoista, joten venytät jalkasi jalkapohjaa.

Jatka harjoittelua

Sinun ei tarvitse välttää asentoja, jotka voivat aiheuttaa kramppeja. Niiden harjoittamisen jatkaminen auttaa venyttämään ja vahvistamaan jalkoja. Voit myös keskustella opettajan kanssa muutoksista, jos jokin tietty asento on huolestuttava; opettajat voivat myös antaa ehdotuksia venyttelyihin, joita voit kokeilla luokan ulkopuolella.

Usein Kysytyt Kysymykset

Miksi jalkani sattuu joogan aikana?

Paitsi kramppeja, jalat voivat tulla kipeiksi joogan aikana, koska siellä on niin paljon liikkeitä, joihin et ehkä ole tottunut aloittaessasi. Jaloissa on useita pieniä lihaksia, ja vahvuuden ja joustavuuden rakentaminen voi aiheuttaa tuntemuksia, joihin et ole tottunut. Jatkuvalla harjoittelulla, jaloistasi tulee vahvemmat ja mukavammat.

Mitkä ovat jalkojen neljä kulmaa joogassa?

Joogassa jalkojen neljä kulmaa ovat jalan pallo isovarpaan tyvessä, jalan ulompi pallo pikkuvarpaan tyvessä, sisempi kantapää, ja ulompi kantapää. Sinua kehotetaan usein painautumaan alas ja hiomaan jalkojen neljän kulman läpi joogassa, tarkoittaa, että sinun tulee työntää jokaisen neljän kulman läpi samalla paineella. Tämän tarkoituksena on tarjota vakautta ja energian siirtoa muuhun kehoon.

Sana Verywellistä

Kuten minkä tahansa kivun tai arkuus, joka ilmenee joogatunnilla, pidä silmällä kouristusten tiheyttä ja vakavuutta. Jos kokeilet yllä olevia ehdotuksia eikä mikään auta, tai jos kouristukset pahenevat, on aika puhua lääkärin kanssa.

Harvoin, kouristukset voivat olla oire sairaudesta, jota tulee hoitaa. Tai, saatat käyttää lääkkeitä, jotka lisäävät kouristusten riskiä, ​​ja lääkäri tai apteekkihenkilökunta voi auttaa sinua vähentämään tätä sivuvaikutusta.

Pitääkö sinun tehdä joogaa paljain jaloin?

[Kuinka käsitellä jalkakramppeja joogan aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037786.html ]