Miten vahvistaa & KohdistaTakaisin parantaa ryhtiä

Selkäkipu on yleinen valitus ja voidaan laukaista rasittava liikunta , huono ryhti , nukkuminen vatsallaan , lihasheikkoutta taiedellisen vamman . Riippuen vakavuudesta selkäkipu , saatat tarvitse suorittaa fysioterapia hoitoa . Muuten on olemassamuutamia yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä päivittäinen rutiini vahvistaa selkää ja parantaa linjaus ja ryhti . Ohjeet

1

Otajooga tai pilates luokan salilla . Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat venyttämään alaselän ja lievittää jännitystä . Jos sinulla ei olekuntosalin jäseneksi , on olemassa videoita, jotka tarjoavat jooga ja pilates harjoituksia , että voit tehdä kotona .
2

Makaa tasaiselle , tukevalle alustalle . Pidä alaselkä tasaisesti lattialla , aseta sääret tuolille , sohva tai sänky . Tämä toiminta ei liity mitään liikuntaa ja voit tehdä tämän katsoessasi televisiota tai kuunnella musiikkia . Lie siellä niin kauan kuin voit lievittää takaisin jännitystä .
3

Osallistu sydän liikuntatunneista vahvistaa selkää . Harjoituksia, kuten potkunyrkkeily , aerobic , reipas kävely ja pyöräily onkuntopyörä auttaa lievittämään jännitystä , lisätä verenkiertoa ja rakentaa vakauttaa lihaksia .
4

Makaa selälläsi sijaan vatsassa , kun uni . Asetatyynyn alle polvien ja toisen pään alle . Tämä vähentää jännitystä alaselässä yöllä . Toinen vaihtoehto on nukkua kyljellään , tyynyn väliinpolvet .


[Miten vahvistaa & KohdistaTakaisin parantaa ryhtiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032972.html ]