Miten vahvistaa & KohdistaTakaisin parantaa ryhtiä
1
Otajooga tai pilates luokan salilla . Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat venyttämään alaselän ja lievittää jännitystä . Jos sinulla ei olekuntosalin jäseneksi , on olemassa videoita, jotka tarjoavat jooga ja pilates harjoituksia , että voit tehdä kotona .
2
Makaa tasaiselle , tukevalle alustalle . Pidä alaselkä tasaisesti lattialla , aseta sääret tuolille , sohva tai sänky . Tämä toiminta ei liity mitään liikuntaa ja voit tehdä tämän katsoessasi televisiota tai kuunnella musiikkia . Lie siellä niin kauan kuin voit lievittää takaisin jännitystä .
3
Osallistu sydän liikuntatunneista vahvistaa selkää . Harjoituksia, kuten potkunyrkkeily , aerobic , reipas kävely ja pyöräily onkuntopyörä auttaa lievittämään jännitystä , lisätä verenkiertoa ja rakentaa vakauttaa lihaksia .
4
Makaa selälläsi sijaan vatsassa , kun uni . Asetatyynyn alle polvien ja toisen pään alle . Tämä vähentää jännitystä alaselässä yöllä . Toinen vaihtoehto on nukkua kyljellään , tyynyn väliinpolvet .
[Miten vahvistaa & KohdistaTakaisin parantaa ryhtiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032972.html ]