Kuusi Yoga ulottuuLean & Limber Body

Yksi yleisimmistä eduistasäännöllisen joogan harjoittaminen on lisääntynyt joustavuus . Suurin osa jooga aiheuttaa voi auttaa kehoa tullut laiha ja notkea , joka voi myös auttaa kehoa paremmin yleistä . Mukaan Prevention.com , " Esteettisesti hyvin venytetty ja notkea lihakset näkyvät kevyempi kuin lyhentää , jatkuvasti supistui lihaksia . " Sen lisäksi pitkä , laiha ja notkea lihaksia , joogan asentoja ja venyy voi johtaarauhallinen mieli ja rento elin . Pysyvän eteenpäin mutka

hyvä startti venytys pidentää lihaksia ja lisäävät notkeutta on pysyvän eteenpäin mutka , joka tunnetaan myös nimellä Uttanasana . Mukaansuosittu jooga teksti " Light joogasta " BKS Iyengar , Uttansana antaa selkärangan "tahallinen ja voimakas venytys . " Aloita tämä venyttää seisomalla yläreunassa teidän joogamatto jalat yhdessä ja kädet lantiolla . Pidentää selkärangan läpikruunu oman pään jauloshengitys , taita eteenpäin selkärangan suorassa ja oli kädet kohti jalat . Jos kätesi eivät pääse jalkojen taimatto , anna niiden roikkua edessä , ja yrittää heittää joku painonsapäkiöitäsi , tämä antaa sinullesyvä venyttää pohkeet ja takareisien , auttaa sinua tulemaan enemmän laiha ja notkea . Hengitä ja hitaasti nousta takaisin ylös seisomaan .
Syöksy

Lunge , joskus kutsutaan Runner suomu , on toinen aiheuttaa joka auttaa luomaan pituus teidän jalkojen lihaksia , ja joustavuuden lisäämiseksi sisällä lantiolla . Mistä teidän pysyvän eteenpäin mutka , tuo kädet molemmin puolin jalat ja astu oikea jalka taakse , pitää90 asteen mutka vasen polvi , työntäen alaspallon teidän oikea jalka , pysyvät suurina oikealla varpaat ja pitää oikea jalka mahdollisimman suorana . Tunnetsyvää venytyssisäpuolelle oikea lonkka ja reisi . Pidä kolmesta viiteen Hengitä ja siirtyä sittenvasemmalle puolelle .
Alaspäin suunnattu Dog

Tämä aiheuttaa muistuttaa , mitenkoira näyttää, kun se ulottuu itse , joten nimi , alaspäin suunnattu Dog . Called Adho Mukha Svanasana sanskritin kielellä , " Down Dog" ojentaa jalat , selkä ja hartiat . In "Light joogasta " Iyengar sanoo, että tämä aiheuttaa " tekeejalat muodokas . " Harjoitella alaspäin suunnattu Dog , alkaa kädet ja polvet , nosta polvet pois omalta matto kantapäät pois mat , tulossa varpaita . Hitaasti suoristaa teidän jalat , nosta lantiota niin paikkasi ja häntäluun ovat ilmassa , ja työnnä alas matto kädet samalla suoristus käsivarressa . Supista napa kohti selkärankaa . Jos teet tämän aiheuttaa oikein , voit tunteavoimakas venytys hartiat jaselkä jalat . Pysyä tässä poseeraamaan viisi Hengitä sitten hitaasti alaselän alas kädet ja polvet .
Ylöspäin osoittavan Koira

Urdhva Mukha Svanasana onsanskritin nimi Ylöspäin - Facing Dog . Tämä aiheuttaa venyttää kädet , jalat, selkä ja vartalo . Aloita makaa matolla , alaspäin . Taivuta kyynärpäitä ja paina kämmenet matto vieressä vyötärön . Hengitä , nosta vartalo ylös, kaikenkattavat selkää , ja nosta reisien ja säärissämuutaman tuumaa pois matto , luokaari selässä samalla rentoutua hartiat pois korvia . Työntää vartalo ylös pidentää ja vahvistaa käsivarsia , ja nosto reisien pois matto auttaa venyttää jalkojen lihaksia .
Istuu eteenpäin Bend

Tämä aiheuttaa paranee joustavuutta ja pitää jalat notkea , varsinkin jos harjoittaa sitä säännöllisesti . Istu matolla jalat laajennettu edessäsi ja selkärangan pitkä ja suora . Hengitä sisään , jasuoran selkärangan ja vartalon kumartua eteenpäin lantiolla . Jos se on omassa käytännössä , kääri kädet ympärillepuolin jalat ja vetää jalat takaisin niin kantapäät ovat lähes nostetaan pois matto . Pidentää selkärangan kanssahengitettynä , ja hengittää , rentouttavahieman syvemmälleaiheuttaa, jolloinvenytys takana jalat ja selkärangan .
Lapsen aiheuttaa

lapsen aiheuttaa , tai Balasana , auttaa vartalo ja kädet tulee laiha, ja luo myös notkeutta selkärangan ja lantion . Polvistumaan matto , kosketa iso varpaat yhdessä ja avaa polvia . Kävele kädet eteenpäin samalla laskemalla rintakehää ja vartalo polvien väliin , kunnes otsa lepää kevyesti matto . Kävele käden ulottuvilla niin eteen kuin he voivat mennä ilman paikkasi nosto pois kantapäät , luodapitkä , laiha venyttää vartalon ja sivuilla. Kestää kolmesta viiteen Hengitä ja hitaasti kävellä kädet takaisin kohti jalat , sitten nostaa pään ja rintakehän pois matto .


[Kuusi Yoga ulottuuLean & Limber Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007259.html ]