Miksi kävely on paras tapa edetä ja 5 vinkkiä, joiden avulla voit nauttia siitä entistä enemmän

Nopeasti muuttuvassa modernissa maailmassamme kävely on juuri se asia, jota meidän täytyy hidastaa ja pysyä tasapainossa. Se ei ehkä ole yhtä hohdokas kuin maantiepyöräily tai maastojuoksu, mutta tällä muinaisella urheilulla on paljon enemmän tarjottavaa kuin uskotkaan.

Huomiotaloudessamme jossa useat laitteet ja kanavat kilpailevat huomiostamme, osaaminen hidastaa ja keskittyä on yhä tärkeämpi taito.

Kävely on täydellinen tapa kehittää tätä taitoa. Se voi olla aika vuorokaudesta, jolloin hidastamme tietoisesti ja kiinnitämme huomiota. Sen sijaan, että huomiomme hajaantuisi, käveleminen kokoaa huomiomme yksittäiseen keskittymiseen. Se on askel kerrallaan.

Tietoinen kävely on loistava tapa yhdistää keho ja mieli. Jokainen askel vie sinut kotiin tässä ja nyt, jotta voit olla yhteydessä itseesi, kehosi, ja tunteitasi. Se on todellinen yhteys. – Thich Nhat Hanh, Zen mestari

Ja onko se ehkäisemässä painoa edistävien geenien vaikutuksia, auttaa kesyttämään makeansuun, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja yleistä mielialaa, kävely tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se edistää luovaa ajattelua, estää metabolista oireyhtymää (korkea verenpaine, korkea verensokeri, ja ylimääräinen rasva vatsan ympärillä), ja jopa parantaa ruoansulatusta.

Pähkinänkuoressa, kävely on todennäköisesti vanhin ja paras ihmisen tuntema liikuntamuoto.

Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit nauttia säännöllisestä kävelystäsi entistä enemmän

# 1 Pysy turvassa

Varsinkin talvikuukausina, kun päivät ovat pimeämpiä ja kylmempiä, on tärkeää varmistaa, että pysyt turvassa siellä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, ja nauti kävelystäsi enemmän.

Heijastimet: Osta itsellesi valikoima heijastimia vaatteisiisi, jotta olet selvästi näkyvissä pyöräilijöille ja kuljettajille kaukaa. Käytä "biologista liikettä" parantaaksesi näkyvyyttä; tämä tarkoittaa nivelten – nilkkojen, polvet, ranteet ja kyynärpäät, ei vartaloa – joten autoilijat ja pyöräilijät tunnistavat sinut liikkuvaksi henkilöksi.

Jalkineet: Suuntaa patikointiliikkeeseen, jolla on maine hyvin koulutetusta henkilökunnasta, ja hanki itsellesi sopiva kävelykengät. Rakkulat todella tappavat, ja se voidaan yleensä välttää, kun saamme täydellisen kokoiset jalkineet. Kengät, joissa on hyvä pito, vähentävät myös liukastumisen todennäköisyyttä, mikä on erityisen tärkeää kylmemmällä säällä talvella.

#2 Tutki mielenkiintoisia reittejä

Katso muiden lähistöllä olevien kävelijöiden reittejä lataamalla Sports Tracker -sovellus, ja kartan avulla etsiä vaalean oranssit pisteet, jotka osoittavat käyttäjän tallentaman kävelyreitin. Muiden ihmisten reittien seuraaminen saattaa viedä sinut uusien nähtävyyksien ohi, miellyttävä vihreä vyö tai siisti uusi kahvila, johon tulet rakastumaan. Voit seurata ja pitää yhteyttä paikallisiin kävelijöihin ja ystäviin, liian. Kuka tietää, ehkä jonain päivänä törmäätte toisiinne.

# 3 Tunne kaupunkisi

Hanki inspiraatiota juoksija Rickey Gatesin projektista Every Single Street, jossa hän juoksee jokaisella San Franciscon kadulla. Tee samoin ja kävele jokaisella kadulla kaupungissasi, lähiö, tai kaupunginosa. Tulet läheisemmiksi paikallisen tilan kanssa, auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän osaksi asioita. Saatat tehdä yllättäviä löytöjä, ja varmasti oppii missä kaikki parhaat ravintolat ja kahvilat ovat.

# 4 Kävele aistisi auki

Hitaampi kävelyvauhti mahdollistaa helpommin palaamisen nykyhetkeen. Ehkä siksi kävelymeditaatiolla on ollut keskeinen rooli zen- ja mindfulness-perinteissä. Se on tapa päästä eroon autopilotista, missä teemme asioita robotti, kiinnittämättä paljon huomiota. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit muuttaa kävelysi tietoisiksi kokemuksiksi:

Tarkkaile jokaista askelta: Sen sijaan, että viettäisit koko kävelysi menneisyyttä tai tulevaisuutta ajatellen, tule nykyhetkeen kiinnittämällä huomiota jokaiseen askeleeseen. Kävelyssä on erilaisia ​​vaiheita, esimerkiksi nostamalla jalkaa, astumalla ja asettamalla jalka. Viiden tai 10 minuutin ajan, lähennä ja tarkkaile kaikkia kävelyn tuntemuksia. Katso, voitko jopa tuntea lihasten vakauttavan ytimessäsi, kun otat jokaista askelta.

Rentoutua!: Meillä on usein tavallista jännitystä jokapäiväisessä elämässämme, esimerkiksi jännittyneet hartiat, pidettiin korkealla. Laske hartiat alas, rentouta leukaasi ja katso, voitko löytää muita kehosi alueita, joita voit rentoutua kävellessäsi.

Huomioi värit: Toinen loistava tapa virittyä nykyhetkeen on havaita ympärilläsi olevat eri värisävyt. Kuinka monta erilaista vihreää näet? Laske niin monta väriä kuin pystyt, ja yritä löytää uusia.

Arvosta miellyttävää: Kun olemme jumissa autopilottiin, jätämme huomiotta kaikki pienet, mutta mukavia kokemuksia elossa olemisesta. Pienet asiat, kuten auringon tunne kasvoillamme, pehmeä tuuli, kirjava auringonvalo vanhassa rakennuksessa, tai ehkä vain hengityksen tunne. Kun kävelet, kiinnitä huomiota näihin usein kaipaamattomiin herkkuihin, laskemalla kuinka monta voit tunnistaa.

# 5 Löydä oma istumapaikkasi

Kuten kävely, Luonnossa viettämisellä on todettu olevan monia terveyshyötyjä. Niin paljon, Skotlannin lääkärit voivat nyt määrätä luontoa. Yksi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi luontoaikaa, on istumapaikka. Istumapaikka on paikka jossakin luonnonympäristössä, jossa voit mennä istumaan melkein joka päivä. Sen ei tarvitse olla koskematonta erämaata; se voi olla paikallinen kaupunkipuisto tai oma takapihasi. On parasta, jos se on lähellä asuinpaikkaasi, jotta pääset sinne säännöllisesti.

Kun olet kävelyllä, voit ohittaa sen, istu siellä viisi tai 10 minuuttia, ja tarkkaile ympärilläsi olevaa luontoa. Saatat alkaa huomata asioita, joita et ole ennen nähnyt – hyönteisiä, linnut, kasvit, vähitellen vaihtuvat vuodenajat, esimerkiksi. Tässä artikkelissa on paljon erinomaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit löytää ihanteellisen istumapaikan.

Nauttia!

Kiihkeässä liikkumisen maailmassa, mennä, mennä, kävelijäksi ryhtyminen saattaa olla parasta mitä voit tehdä pysyäksesi tasapainossa. Haluaisimme kuulla, mitä mieltä olet alla olevista kommenteista!

Josh Gale – Kiwi-toimittaja seuraa suuria ja pieniä seikkailuja

Vinkki:Jos tarvitset tukea sovelluksen kanssa, ota yhteyttä meihin asiakaspalvelu.

[Miksi kävely on paras tapa edetä ja 5 vinkkiä, joiden avulla voit nauttia siitä entistä enemmän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005047180.html ]