Tapaa sauvakävelyguru ja opi nauttimaan tästä helposta urheilulajista

Suomalainen urheilun ammattilainen, ja yksi sauvakävelyn perustajista, Marko Kantaneva kertoo, kuinka saat eniten irti tästä suositusta urheilulajista.

Marko Kantaneva matkustaa ympäri maailmaa opettaen sauvakävelyä. Hän vieraili juuri Venäjällä, esimerkiksi, jossa hän opetti 1200 ihmisen ryhmälle tekniikan parantamista. Hän suunnittelee nyt sauvakävelyn maailmancupia, joka järjestetään kahdeksassa kaupungissa seitsemässä maassa.

Opiskellessaan Suomen Liikuntaopistossa 90-luvulla, Kantaneva kirjoitti alkuperäisen sauvakävelyä selittävän paperin, kuinka tehdä se, ja harjoituksia tekniikan kehittämiseksi. Hän suunnitteli myös maailman ensimmäiset kävelysauvat. Hän on elänyt ja hengittänyt sauvakävelyä siitä lähtien.

Mitä sauvakävely on?

Kaikki alkoi Suomesta. Murtomaahiihtäjät halusivat pysyä kunnossa kesäkuukausina, niin he kävelivät sauvansa kanssa, auttaa heitä säilyttämään tekniikkansa ja yleiskuntonsa. Se kehittyi vuosikymmenten aikana sellaiseksi kuin tunnemme sauvakävelyn nykyään. Se on yksinkertaisesti kävelyä sauvojen kanssa, tietyllä tavalla.

Mitä hyötyä sauvakävelystä on?

"Sauvakävelyssä harjoitusvaikutus on erittäin kattava, koska kaikki päälihasryhmät ovat käytössä, aivan kuten hiihtotapahtumassa, Kantaneva sanoo. "Yksinkertaisesti, jalat ja lonkat saavat aktiivisen kumppanuuden käsivarsilta ja ylävartalon lihaksista sauvakävelytoiminnan seurauksena. Tämä tärkeä yksityiskohta – ylävartalon lihasten lisääminen tukemaan kävelyä – tekee siitä kattavamman ja tehokkaamman kokovartaloharjoittelun.

Muita hyötyjä:

• Se käyttää enemmän lihaksia kuin tavallinen kävely – noin 90 % kehon lihaksista.
• Laske kalorit, kun ne polttavat – 46 % enemmän kuin tavallisessa kävelyssä.
• Saa aikaan korkeamman sykkeen kuin tavallinen kävely.
• Tankojen käyttö vähentää alavartalon kuormitusta ja rasitusta.
• Napatoiminta sävyttää olkavarsia, hartiat ja selän lihakset.
• Sauvakävelyn poikittaisliike parantaa selkärangan sivuttaista liikkuvuutta.
• Se kehittää ytimen vakautta ja voimaa.
• Muutaman viikon säännöllinen sauvakävely alkaa parantaa ryhtiä.