Miten Sit Ups nyrkkeilyharjoituksiin

Sit ups ovattärkeitä liikuntaa nyrkkeilijät . He rakentavat ja vahvistaa vatsalihaksia , jolloin nyrkkeilijät ottamaan lyöntejä vartaloon . On olemassa useita tapoja tehdä sit ups , muttasäännöllinen istumaan javatsan crunch ovat kaksi klassista lähestymistapoja. Ohjeet

1

Istu lattialla selkä suorana ja kohtisuorassa lattiaan . Laita jalat eteesi , polvet koukussa ja jalat lattialla . Polvet tulisi olla noin hip leveys toisistaan ​​. Käytähuonekalu taitulenjohtaja pidä varpaita .
2

Aseta kädet lähelläpuolella päätä , kanssa kyynärpäät koukussa . Tai rajat teidän aseita rintaa. Roll olkapäät ja päätä eteenpäin kohti rintaa .
3

nojata taaksepäin hitaasti , teidän pää ja hartiat työntää . Pidä nojaa taaksepäin , kunnes tunnet vatsasi lihakset kiristä . Mene takaisin vainhieman . Pidä hetkeksi ja tuo pää ja hartiat takaisin polvia .
4

Toista niin monta sit ups kuin voit . Tehdä niitä hitaasti . Yritä aloittaa 25 ja tehdä enemmän kuin vatsasi ilmastoituja .
5

Makaa selkä ainalattialle kokeillaerityyppistä vatsan crunch . Aseta kädetpuolella päätä . Kyynärpäät tulisi ulospuolelle niin, että et näe niitä .
6

Paina teidän takaisin lattialle . Tuo rinnassa ylöscurl , nostat pään, niskan ja hartiat irti lattiasta . Pidä hartiat rentoina . Heidän pitäisi pysyä linjassa rintaa , eikä esittämään . Imee napasi kohti selkärankaa kiristää vatsan lihaksia harjoituksen aikana .
7

Tauko muutaman sekunnin , sitten palauttaa takaisin lattialle . Toista 25 kertaa .


[Miten Sit Ups nyrkkeilyharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032654.html ]