MitenT - Drill Athletic Training

T - Drill onnopeus , ketteryys ja nopeus pora , joka parantaa urheilullinen suorituskyky . Se on helppo tehdä ja vaatii vähän niin tilaa tai laitteita , mutta se voi olladramaattinen vaikutus urheilullinen suorituskyky jos tehdään consistently.Things tarvitset
Kartio
Näytä Enemmän Ohje
Miten tehdäT - Drill
1

Aseta kolme käpyjälinjan 10 metriä toisistaan ​​. Aseta neljäsosa kartio 10 metriä alapuolella keskellä kartio , jotka muodostavat"T "-muotoinen . Pohjakartioon pidetään Cone 1 taialkaa kartio .
2

Sprint niin nopeasti kuin voitalkaa kartion Cone 2 ,keskimmäinen kartio suoraan yläpuolella Cone 1 .
Halvat 3

Carioca vasemmalle Cone 2kauimpana vasemmalla kartio ( Cone 3 ) . Carioca oncross -over askel samanlainenpuskaradio , mutta enemmänhop . Astu oikea jalka yli vasemmalle kun matkustaa vasemmalle , ja sitten askel vasen jalka vasemmalle siten, että jalkasi ovat side-by -side uudelleen. Nyt , astu oikea jalka taakse vasemmalle ja sitten askel vasen jalka takaisin vasemmalle uudelleen . Jatka menee vasemmalle kuin oikea jalka ylittää yli vasemmalle , vuoroin ylitys edessä ja takana .
4

saavuttamisen jälkeen Cone 3 , vastakkaiseen suuntaan (matkan vasen jalka ylioikein tällä kertaa ) ja carioca aina oikea viimeiseen kartio ( Cone 4) vastakkaiseen päähän" T."
5

nyt CARIOCA takaisin keskelle kartio ( Cone 2). Sieltä ajaa taaksepäinalkaa kartio ( Cone 1 ) niin nopeasti kuin pystyt . Toistakoko kuvion neljä kertaa .


[MitenT - Drill Athletic Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032573.html ]