Mitkä ovat Pilates Reformer -harjoituksen edut?

Tunnistat todennäköisesti Pilates-uudistajan, vaikka et olisi koskaan käyttänyt sitä. Se on kookas kone, joka koostuu liukuvasta vaunusta, jossa on jousia, tankoja ja hihnoja. Tässä laitteessa makaat, polvistut, seisot ja istut luodaksesi tasapainoisen vartalon ja vahvan ytimen – tai ”voimalaitoksen”, kuten luoja Joseph Pilates sitä kutsui.

Uudistaja saattaa näyttää toiselta fitness-muotilta, mutta se on kestänyt 1900-luvun alusta lähtien, jolloin Pilates muodosti ensimmäisen kerran version, jossa vuodepotilaat voivat harjoitella sairauksistaan ​​huolimatta. Uudistaja lisää Mat Pilates -ohjelman hyviä puolia, kuten selän terveyttä, joustavuutta ja kehon tietoisuutta. Säännöllinen uudistajaharjoittelu tarjoaa myös muita ainutlaatuisia etuja.

Rakenna vahva ydin

Mat Pilates on muotia ydinvoiman rakentamisessa. Näissä harjoituksissa rullaat, käännät ja kiharat tavoilla, joita et koskaan uskonut voivan kohdistaa koko vartaloasi lantiosta hartioihisi. Tästä hyötyvät selkä ja vakauttavat lihakset, jotka usein jätetään perinteisten kuntoharjoittelujen ulkopuolelle.

Uudistaja tarjoaa kaikki nämä Mat Pilates -ydinrakennusedut ja paljon muuta. Hihnapyörän ja jousijärjestelmän vastus tarjoaa enemmän vastusta kuin mitä saat pelkällä ruumiinpainollasi matolla. Saavutat jopa paremman asennon ja koordinaation kuin Matin tai klassisen kuntoilun avulla.

Täysi liikealue

Reformerin tangot ja kaapelit takaavat, että liikutat vartaloasi täyden liikkeen avulla – mitä et ehkä pysty tekemään yksin. Kun pidät kaapeleita käsivarsistasi tai kiinnität kaapelit jalkoihin, et voi muuta kuin ojentautua täysillä seurataksesi niiden jälkeä.

Kun tekee harjoituksia yksin ilman tällaista ohjausta, on helppo pudota takaisin vanhoihin liikuntamalleihin, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä. Voit esimerkiksi taivuttaa polviasi tai kyynärpäitäsi tavallisesti.

Saatat kuulla, että Pilates pidentää lihaksia, mikä ei todellakaan ole mahdollista. Se antaa sinulle vaikutelman pidemmältä, koska löydät tämän täyden liikealueen ja harjoittelet ylläpitämään sitä päivästä toiseen. Näytät pidemmältä, hoikemmalta ja sileämmältä säännöllisen uudistustyön ansiosta.

Nopeat ja kattavat tulokset

Pilates-reformerin useat kiinnikkeet tarkoittavat, että voit soittaa harjoituksiasi taaksepäin, jos Mat Pilates -liikkeet ovat mielestäsi liian haastavia, tai mennä pidemmälle kuin voit tehdä matolla, jos kaipaat suurempaa työntöä. Näin voit työskennellä omalla tasollasi ja edistyä asianmukaisesti.

Vaikka Mat Pilates sisältää joitain käsiäsi ja jalkojasi harjoittavia harjoituksia, ne tehdään yleensä ilman vastustusta tai erittäin kevyesti. Uudistaja työstää käsiäsi ja jalkojasi perusteellisemmin ja tarjoaa kattavamman harjoittelun.

Reformerin vastus tarkoittaa, että saat tuloksia harjoituksistasi nopeammin. Liikkuvan vaunun jousien kireys säätyy eri vaikeustasoille.

Kun tulet vahvemmaksi ja taitavammaksi uudistajan kanssa, etenet makuuharjoituksista sellaisiin, joissa kehosi pinta-ala on vähemmän vaunun päällä, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän omaa voimaasi ja koordinaatiotasi liikkeiden suorittamiseen.

Saatat jopa huomata käsivarsissasi, jaloissasi ja vatsalihaksissasi tarkempia määriä vain muutaman kuukauden jatkuvan uudistajan työskentelyn jälkeen.

Parempi vartalo

Jatkuva harjoittelu Pilates-reformerilla parantaa kehon koostumusta. Women Healthin marraskuussa 2015 julkaisemassa tutkimuksessa naiset, joilla oli aikaisempaa kokemusta uudistajista, harjoittivat 16 viikkoa säännöllisesti uudistajalla kesäloman aikana kestäneen neljän viikon harjoittelun jälkeen.

Näiden neljän kuukauden uudistajaharjoittelun jälkeen naiset menettivät rasvaa tricepsistä, vyötäröstä ja reisistä ja lisäsivät sen sijaan laihaa massaa. Naiset saavuttivat nämä tulokset yhden tunnin mittaisen istunnon jälkeen, joka suoritettiin kahdesti viikossa 16 viikon ajan. Tällaisella sitoutumisella sinäkin kasvat vahvemmaksi ja koet muutoksia kehosi koostumuksessasi.

Lähde:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/

[Mitkä ovat Pilates Reformer -harjoituksen edut?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050267.html ]