Kuinka luoda terveellisiä tapoja ja säilyttää ne

Miksi jotkut ihmiset pystyvät harjoittelemaan ensimmäisenä aamuna, kun taas toiset työntävät harjoittelun tehtävälistan lopussa? Ehkä olet vannonut sammuttavasi matkapuhelimesi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta huomaat olevasi kiinni näytössä kaikkina tunteina. Terveellisten tapojen luominen ja ylläpitäminen ei ole helppoa. Se on entistä haastavampaa nyt, kun elämä tuntuu erityisen levottomalta COVID-19:n takia. Joten miksi vaivautua? Positiivisten muutosten sisällyttämisellä rutiiniin voi olla aaltoilevia vaikutuksia elämäsi muihin osa-alueisiin, ja jokainen pieni menestys kannustaa sinua tekemään suurempia muutoksia. Jos sinulla on ollut vaikeuksia ottaa käyttöön terveellisiä tapoja, lue vinkit, jotka auttavat sinua valmistautumaan menestykseen.

Terveiden tapojen luominen

Terveelliset tottumukset voivat esiintyä monessa muodossa mielettömän rullaamisen vähentämisestä impulssikulutuksen hillitsemiseen ja parempien valintojen tekemiseen ruoan, unen ja liikunnan suhteen. Tavan pointti on, että se on automaattinen ja siitä ei voida neuvotella. Ei ole päätöksentekoväsymystä ("Teenkö vai enkö?"). Tapa on juurtunut käyttäytyminen. Olet ehkä kuullut, että tavan luominen kestää noin kolme viikkoa, mutta ole kärsivällinen. Kestävän, pysyvän muutoksen aikaansaaminen voi kestää useita kuukausia. Kun olet kuitenkin onnistunut, et missaa sisäistä kamppailua. On itse asiassa vähemmän stressaavaa vain pitää kiinni uudesta tavastasi kuin luisua ja lyödä itseäsi siitä. Vielä parempi, vapautat tilaa muille asioille. Mutta miten sinne pääsee?

Halusitpa sitten ottaa käyttöön uusia terveellisiä käyttäytymismalleja tai poistaa olemassa olevia epäterveellisiä, älä tee sitä virhettä, että menet liian suureksi. Keskity sen sijaan pienikokoisiin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin, jotka voit todella saavuttaa. Kokeile esimerkiksi "Haluan juosta New Yorkin maratonin ensi vuonna" sijasta "Haluan juosta 20 minuuttia, kolme aamua viikossa". Mieti sitten, mihin toimiin voit ryhtyä lisätäksesi mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Jos haluat ryhtyä juoksijaksi, aseta lenkkarisi etuoven viereen ennen nukkumaanmenoa, jotta näet ne aamulla. Jos haluat lopettaa sokeristen välipalojen tai juomien syömisen iltapäivän laman aikana, täytä jääkaappisi tuoreilla hedelmillä tai laita muutama mantelipakkaus autosi tavaratilaan, jotta lähellä on aina terveellinen vaihtoehto.

Kaverijärjestelmän luominen

Älä ujostele jakaessasi tavoitteitasi. kerro ystävillesi ja perheellesi suunnitelmistasi ja pyydä heidän tukeaan. Ehkä jollain lähipiirissäsi on samanlaisia ​​tavoitteita. Miksi et luo kaverijärjestelmää, joko virtuaalisesti tai henkilökohtaisesti, jotta voit nauttia sekä vastuullisuudesta että moraalisesta tuesta? Uuden liikuntamuodon kokeileminen tai vieraan kielen oppiminen on hauskempaa, kun palkkaat kumppanin. Kun puhumme ystävistä ja perheestä, voit myös luoda terveellisempiä tapoja ihmissuhteiden ympärille. Onko olemassa ihmisiä, joiden seura on mielestäsi tyhjentävä tai jotka heikentävät sinua sen sijaan, että ne kohottaisivat sinua? Ehkä he ovat panostaneet siihen, että pysyt jumissa (ensisijaisesti se saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi muutoksista, joita he saattavat joutua tekemään omassa elämässään) ja tuntevat olonsa uhatuiksi, kun alat tehdä parempia valintoja. Terveellisempi tapa saattaa näyttää siltä, ​​että otat päivän tai kaksi vastataksesi kutsuihin, jotta sitoudut vain sellaisiin aktiviteetteihin, jotka ovat energisoivia tai nautinnollisia, tai yksinkertaisesti vähemmän käytettävissä säälijuhliin tai juoruihin.

Keskity palkkioon käyttäytymisen sijaan

Jos olet ollut haalea omaksuessasi uutta terveellistä tapaa, yritä keskittyä palkkioon käyttäytymisen sijaan. Uuden tavan yhdistäminen johonkin nautinnolliseen tukee pitkälle edistymistäsi. Jos et esimerkiksi koskaan tule olemaan se henkilö, joka rakastaa liikuntaa, yritä keskittyä siihen, kuinka hyvältä tuntuu käydä suihkussa harjoituksen jälkeen suosikkisi tuoksuvan suihkugeelin kanssa. Kun olet veden alla, hengitä syvään ja muistuta itseäsi, että ansaitsit tämän herkkupalan, että tuntuu mahtavalta tehdä jotain hyvää mielellesi, kehollesi ja sielullesi. Ja sitten hyödynnä tätä muistoa seuraavan kerran, kun sinulla on houkutus painaa torkkupainiketta tai lopettaa töiden jälkeinen kuntotunti. Jos yrität vähentää järjetöntä kuluttamista, mieti, kuinka hyvältä tuntuu nähdä tiliotteessasi lisää rahaa kuun lopussa – ja sitten hemmotella itseäsi edullisella hemmottelulla, kuten manikyyrillä tai uudella Kindlellä. palkinto. Käytä visuaalisia apuvälineitä:seuraa edistymistäsi jollakin monista tapaseurantasovelluksista tai mene vanhaan kouluun ja käytä valintamerkkejä tai tarroja päiväsuunnittelijassasi.

Ota Baby Steps

Toinen tapa huijata itseäsi noudattamaan hyviä aikomuksiasi on käskeä itseäsi "aloita vain". Ensimmäiset kierrokset uima-altaassa ovat vaikeimpia:kokeneetkin uimarit voivat säikähtää joutuessaan kylmään veteen. Hetkeä myöhemmin kehosi lämpenee, mielesi alkaa hiljentyä keskittyessäsi hengitykseen ja aivohalvaukseen, ja yhtäkkiä on kulunut 30 minuuttia. Sanomalla itsellesi:"Minun täytyy tehdä tämä vain tänään / muutaman minuutin ajan", käsillä oleva tehtävä näyttää helpommalta. Käytä tätä temppua muutaman viikon ajan, ja yhtäkkiä sinusta on tullut uimari (tai juoksija tai henkilö, joka suunnittelee ja valmistaa terveellisiä aterioita, petaa sängyn joka päivä tai vie Goodwillille säännöllisesti sotkua). Mitä enemmän teet (tai et tee) jotain, sitä helpompaa on säilyttää tapa. Ja kun tapasi alkaa kantaa hedelmää terveemmän mielen tai kehon, parempien ihmissuhteiden, siistimmän kodin tai paremman taloudellisen kuvan muodossa, näistä tuloksista tulee voimakkaita motivoijia jatkaa hyvää ylityötä.

[Kuinka luoda terveellisiä tapoja ja säilyttää ne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050080.html ]