Kuinka kouluttaa alalatteja

Alemman latin koulutus, jossa lihas makaa kylkiluiden takapuolella ja alkaa kaareutua kohti olkavartta, lisää lihaksen paksuutta. Tämä paksuus korostaa leveämmän selän ja kapeiden lantioiden ulkonäköä, mitä kehonrakentajat kutsuvat lakaisuksi. Kouluttaaksesi alempia latteja, käytä alasvetokonetta ja vedä tankoa itseäsi kohti alhaalla liikkeellä aktivoidaksesi alempi latti. Tämä kääntää kyynärpääsi sisäänpäin. Kun kyynärpääsi käännetään ulospäin, kuten tehtäessä leveitä vedot, ylemmät latit aktivoituvat.

Tartu alasvetotankoon peruutuskahvassa, kämmenet sinua kohti. Käsien välisen etäisyyden tulee olla hieman kapeampi kuin hartioiden leveys.

Vedä tanko alas rintasi yläosaan, pidä kyynärpääsi lähellä kylkiluita koko liikkeen ajan. Siirrä tankoa mahdollisimman nopeasti.

Tauko liikkeen alaosassa, tangon lepääessä rintakehän alaosassa.

Palauta tanko aloitusasentoon kahdessa sekunnissa. Anna käsivartesi ojentua kokonaan lähtöasentoon, mutta älä anna painon levätä painopinon päällä. Haluat, että latisi on jatkuvassa jännityksessä koko harjoituksen ajan.

Suorita viisi toistoa käyttämällä tarpeeksi painavaa painoa, jotta voit tuskin suorittaa viidennen toiston.

Lepää kaksi minuuttia viidennen toiston jälkeen. Se on ensimmäinen settisi. Suorita vielä neljä viiden toiston sarjaa, levätä kaksi minuuttia jokaisen sarjan välillä.

Vinkkejä

Käytä samaa toisto-/sarja-menetelmää alempien lattien harjoittamiseen käyttämällä tankorivejä ja sekapitoisia kuolleita nostoja.

Ajattele vetämistä alas ja taaksepäin kyynärpäillä korostaaksesi alempaa latia.

Varoitukset

Vaikka harjoituksen ensimmäinen osa on dynaaminen, älä lyö tankoa rintaasi. Vedä nopeasti alkuvedon aikana, vähitellen hidastaen nopeutta, kun kätesi lähestyvät rintaasi.

[Kuinka kouluttaa alalatteja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046560.html ]