Aktiviteetit, joilla saat kaiken irti aktiivisesta lepopäivästä

Aktiivinen palautuminen on tärkeä osa minkä tahansa urheilijan ohjelmaa. Kilpailijana, voi olla vaikeaa hidastaa vauhtia tai ottaa vapaapäivä, kun olet saavuttanut rytmin, mutta on tärkeää varmistaa, että optimoit lepopäiväsi. Tämä parantaa harjoitteluasi ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksia kauden aikana. Kaikki parhaat urheilijat tietävät, että lepopäivät ovat yhtä tärkeitä, jos ei tärkeämpää, pysyä terveenä ja pitää kehosi vahvana. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hikoilemaan päivinä, jolloin mieluummin käyt salilla kuin istut sohvalla.

Aktiiviset palautumispäivät sisältävät matalan intensiteetin harjoituksia sykkeen nostamiseksi ja veren pumppaamiseksi. Nämä matalan intensiteetin harjoitukset auttavat korjaamaan vaurioituneita tai väsyneitä lihaksia ja kudoksia, mikä voi parantaa palautumista ja voi huuhdella maitohappoa ulos lihaksista. Tässä on viisi parasta aktiivista palautusmenetelmäämme:

Jooga

Jooga on loistava tapa lisätä joustavuutta, samalla parantaa kehonhallintaa. Hengitystekniikat ovat tärkeä osa joogaa, joka voi auttaa meitä kaikilla elämämme osa-alueilla.

Patikointi

Patikointi on loistava tapa päästä ulos ja ihailla luonnon kauneutta. Epätasainen maasto ja raikas ilma ovat loistava tapa viettää aikaa ulkona ja hajottaa aikaa kuntosalilla, kentällä, tai radalla. Vaellus voi olla kaivattua henkistä taukoa, joka auttaa sinua työntämään itseäsi tehokkaammin ja tehokkaammin, kun on aika harjoitella kovasti.

Foam Roller/Lacrosse-pallon käyttäminen

Myofaskiaalinen vapautuminen on tärkeä tapa lisätä liikelaajuutta ja vähentää arkuutta. Vaahtotela on kaikkien rakastama, mutta seuraavalla kerralla kokeile lacrosse-palloa kovissa solmuissasi.

Perusharjoitukset

Ydintämme käytetään jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Se yhdistää kehomme yhteen, joten näiden lihasten pitäminen vahvoina ja terveinä on tärkeä tapa pitää meidät aktiivisina ja kivuttomina! Perusharjoitusten tekeminen vapaapäivinä on erinomainen tapa pitää kehosi liikkeessä ja saada hikoilu.

Uima

Tämä vähärasvainen tapa liikkua nivelten lepäämisen aikana on täydellinen aktiiviseen palautumispäivään. Juoksun jyskytys saa polvilleen, nilkat, ja selkä voivat vaikuttaa todella paljon kenen tahansa harjoitteluun. Uinti antaa meille mahdollisuuden venytellä, rentoutua, ja saamme veren pumppaamaan.

Vaikka kaikki nämä asiat voivat olla loistava tapa päästä ulos ja liikkua vapaapäivänä, Päivän ottaminen tekemättä mitään on toinen tärkeä tapa kehollesi parantaa itsensä. Muistaa, rikot lihaksesi alas harjoituksen aikana, mutta vahvistut lepopäivinäsi! Käytä niitä viisaasti.

[Aktiviteetit, joilla saat kaiken irti aktiivisesta lepopäivästä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047465.html ]