Valmentaja Bensonin viisas neuvo

Mitä kauemmin juokset, sitä vahvemmaksi tulet. Mitä vahvemmaksi tulet, sitä kauemmin jaksat juosta. Mitä pidempään juokset ja vahvistut, sitä nopeammin voit juosta. Jos kaikki tämä ei näytä kovin ilmeiseltä, sallikaa minun toistaa se vanhan valmentajani viisauden näkökulmasta.

Tuossa ensimmäisessä virkkeessä Tarkoitan "pidempään" vuosina. Se toimii näin:kuten vuotta juoksu lisää lukion juoksijoille, kypsyvät elimet vain vahvistuvat, kun lihasmassaa kasvaa. Niin, onko vain sattumaa, että vahvat seniorit juoksevat yleensä nopeammin kuin heikot fuksit? Ei lainkaan. Luontoäiti on tehnyt näistä vanhemmista juoksijoista vahvempia. Lyhyesti, haluatko nopeutua? Vanhene vain!

Siinä 2 ^nd tuomita, kun lihaksesi vahvistuvat, huomaat pystyväsi juoksemaan enemmän. Menet pidempiin pitkiin lenkkeihin. Ja myös lisäämällä maileja Easylle, Toipumispäivät. Ehkä lisäät muutaman kilometrin lisää lämpenemiseen. Tyypillisesti, kesäharjoittelussa ennen ensimmäistä hiihtokautta, lukion frosh on keskimäärin muutamasta kilometristä viikossa, ehkä jopa 15 tai 20 toppia. Mutta, vanhempiensa vuosien mukaan, vakavimmat juoksijat ovat saavuttamassa vähintään 40 ja usein jopa 60 mailia viikossa kesäharjoittelussa. Ero johtuu siitä, että kypsät vartalot ovat yksinkertaisesti vahvempia ja kestävät siksi suuremman ajokilometrin rikkoutumatta vammojen, kuten jännetulehduksen tai stressimurtumien, takia. Koska tavallisesti on 3–4 mailia harjoitusta kohden, kuinka paljon korkean intensiteetin harjoittelua voit tehdä, ja täytyy tehdä , hieman helpompaa, aerobinen kilometrimäärä on järkevin tapa lisätä viikoittaista kilometrimäärääsi. Useamman askeleen juokseminen painovoiman vastusta vastaan ​​on loistava progressiivisen vastusharjoittelun muoto. Ja, arvaa mitä, mitä enemmän juokset, sitä vahvemmaksi tulet. Lyhyesti, haluatko juosta nopeammin? Juokse vain enemmän kun vanhenet!

Vaikka tämä kaikki on melko loogista, tässä on yllä olevan parannuksen ei niin looginen tulos. Kun olet suorittanut PR:n (millä tahansa nopeudella) parhaalla emotionaalisella, henkisellä ja fyysisellä ponnistelullasi, että 100 % ponnisteluista tulee standardi kivun kestämisessä, kidutusta ja tuskaa. Nyt, Luota minuun tässä:on mahdotonta kokeilla vanhaa yliopistoa 105- tai 110-prosenttisesti. Kehosi on liian älykäs kaatuakseen tuohon päihteeseen. Yrität ottaa sen yli 100 % ja se yksinkertaisesti sammuu. Hidastat ja/tai romahdat. Siksi, kun tulet vanhemmaksi ja vahvemmaksi, sinä EI tarvitse harjoitella kovemmin päästäkseen nopeammin. "Kovemmalla" tarkoitan 60-100 %:n ponnisteluasteikolla sinun ei tarvitse harjoitella korkeammalla ja korkeammalla intensiteetillä. Esimerkiksi, et aloita juoksemaan helppoja juoksujasi 75 %:lla vanhan 70 %:n sijaan ja temposi juoksee 90 %:lla 85 %:n sijaan.

Joten hyvä uutinen on, että kaikki ponnistelut tavallisilla harjoittelu- ja kilpa-alueilla eivät koskaan tunnu erilaiselta. Päivän hidas palautumisvauhti 70 %:lla tuntuu aina helpolta, kun taas maksimi VO2-nopeuden harjoittelu 95 %:lla on aina yhtä vaikeaa kuin ennenkin. Kun vanhenet, vahvempi, ja nopeammin, vauhtisi kilometriä kohden vain nopeutuu, mutta aina sama käsitys siitä, kuinka helpolta tai vaikealta he tuntuvat.

Se auttaa ajattelemaan asiaa tällä tavalla:PR-kilpailusi "pudota kuolleita" uupumustasoja maalissa ei voi koskaan tuntua pahemmalta. Uusissa nopeammissa PR-tahteissasi, lopetat tuskan, kidutusta ja tuskaa ennemmin!

Aikuisena seniorina, 100% all-out PR-työ 17:21 ei tunnu hieman erilaiselta kuin fuksi 100% all-out PR 5k 23:46. Molemmat ovat yhtä vaikeita; nopeampi aika tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kärsit vähemmän, koska se on ohi nopeammin.

Ja jos 100 % tuntuu aina samalta, samoin kaikki muut harjoituksesi tyypillisillä rasitusvyöhykkeillä. Kaikki erilaiset harjoituksesi suoritetaan nopeammin, mutta samat ponnistelut nähdään yhtä helpoina tai vaikeina kuin ennenkin. Tuo fuksi näkemys 70 %:n ponnistelusta 9:25 maililla on täsmälleen sama kuin eläkeläisen 7:02 tahdissa oleva käsitys siitä, kuinka helpolta se tuntuu. He molemmat kuvailivat harjoitusta hitaksi ja helpoksi.

Mukava tietää ikääntymisen edut, eikö olekin? Elämän vaikeita asioita, kun opit tekemään niitä paremmin, vie vain vähemmän aikaa.

* SMRC:n ja GMRC:n emeritusjohtaja, Valmentaja Benson toimii nyt viisaiden vanhinten neuvoston päällikkönä molemmissa leireissä.

[Valmentaja Bensonin viisas neuvo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047464.html ]