Älä Lunges Make You nopeammin?

Kuinka nopeasti voit suorittaa on tuote askelpituus ja taajuus . Pituus askeleesi riippuu jalkojen voimaa ja valtaa sekä sprinting muodossa . Vaikka teemme keuhko ei vaikuta voittajana taajuus -monta kertaa jalka koskettaa maata tiettynä ajanjaksona - ne lisäävät alemman kehon voimaa ja valtaa ja tehdä sinusta nopeammin. Voit myös suorittaa erilaisia ​​keuhko parantaa sprinting muodossa . Vahvuus

eteenpäin syöksy on yksi tehokkaimmista harjoituksia jalkojen voimaa ja voi parantaa nopeutta , mukaan Sven Jönhagen n 2005 thesis , " lihas ja Pain : vaikutukset Eksentrinen Liikunta , Sprint Juoksu , eteenpäin Syöksy ja Urheiluhieronta , "atKarolinska Institutet . He eivät vain räjähdys alemman kehon suuret lihakset - neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia - mutta myös verottaa ydin - vakauttaa lihaksia . Se on monimutkainen eksentrinen harjoitus, jossa sinun täytyy ylläpitää tasapaino sinua alentamaan ja nosta kehon painosta. Voit myös pitää käsipainot lisääntyäeteenpäin syöksy . Jos et lisää vastarintaa , käytäkäsipainot kuolleeksi painoja ja välttää svengaava niitä .
Liikkuvuutta ja koordinaatiota

Kävely keuhko myös kehittää jalkojen voimaa ja koordinaatiota ja tekee sinulle nopeampi mukaan " Weight Training for Running :Ultimate Guide" Rob hinta . Tämä harjoitus käytetään tyypillisestidynaaminen jalka lämmittelyneri urheilulajeja , kuten koripallo tai baseball , ja voi lisätäjoustavuutta lantion flexors . Vuonnakävely syöksy , teetsarjan eteenpäin lunges , eteenpäin vuorottelemalla sinun johtaa jalka . Vuonna2009 tutkimuksessa tutkijatTukholman Söder sairaala,jalkojen voimaa ja sprinting nopeutta 32 jalkapalloilijoiden testattiin suorittamisen jälkeen kävely lunges ja hyppy lunges kuusi viikkoa. Pelaajat, jotka eivät kävely keuhko kasvattivat lamaannuttaa vahvuus 35 prosenttia . Niiden nopeus parani, mutta ei niin merkittävästi kuin pelkkä jalkojen voimaa .
Plyometrics

jalkapallon pelaajia, jotka suoritetaanhyppy eteenpäin lunges2009 Tukholman Söder Hospital tutkimus ei vain parantunut jalkojen voimaa , mutta myös lisäsivät sprinting nopeus 2 prosenttia . Jumping lunges ovat muotoa Plyometrics liikunta , joka käyttäävenytys - lyhentämistä sykli lihaksia rakentaa räjähtävyys ja voima . Liikunta yksinkertaisesti yhdistääeteenpäin syöksy ja leikkaava hypätä . Kun voit hypätäsyöksy asennossa, kytkin jalat ilmassa kanssascissoring liikettä ja maa takaisinsyöksy asennossa jalat päinvastaiseksi . Trail jalkaensimmäisen syöksy tuleejohtaa jalkatoisen syöksy . Jos teet 10 vuorottelevat keuhko kolmesta neljään sarjaa , voit myös saadatiukkaa sydän workout .
Sprint Mekaniikka

Kun teet kävely lunges , voit simuloida mekaniikka käynnissä ja parantaa muodossa . Olympic sprinting valmentaja Bill Collins on ottanut tämän käsitteen askeleen eteenpäin kehittämällä nopeus keuhko mukaan Jonathan Littman artikkeli " Run ( Fast! ) Your Life" in " Best Life . " Voit tehdä nopeuden keuhko , käytät liikkeitä jotka peilaavat optimaalinen sprinting tekniikkaa . Kun nostat oikea jalka , astut eteenpäin noin 24 tuumaa edessäsi ja maapallo että jalka . Samaan aikaan , kun ajaa vasen käsivarsi eteenpäin vetäessään oikean käsivarren takaisin, jos olet sprinting . Alentaminen vasemman polven maahan , pysytpäkiöitäsi . Kun nousee ulossyöksy , voit työntääpallon teidän vasen jalka ja sitten työntövoima vasen jalka eteen 24 tuumaa . Jälleen tuletpallon teidän johtaa jalka . Jatka Juoksutus eteenpäin tällä tavalla 10 metriä ja sitten kääntyä ympäri ja toista harjoitus vielä 10 metriä . Nopeus lunges voi auttaa sprint nopeammin ja tehokkaammin .


[Älä Lunges Make You nopeammin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006365.html ]