Aloittelijan BOSU Ball Ab -treeni

Halusitpa sitten tehostaa harjoitteluasi kotona tai lisätä hieman vaihtelua kuntoilurutiiniisi, BOSU-pallo saattaa olla juuri tarvitsemasi työkalu.

BOSU-pallo – kaksipuolinen harjoitustyökalu, jonka toisella puolella on kupu ja toisella alusta – voi auttaa parantamaan vakautta, liikkuvuutta, refleksejä ja ydinvoimaa. Kupupuolen avulla voit tehdä kaikkea kardiosta voimaharjoitteluun, kun taas alustan puolella voit harjoitella tasapainoasi ja ydintäsi.

BOSU-pallon monipuolisuus tekee siitä loistavan tavan ravistaa nykyistä rutiiniasi ja haastaa itseäsi, etenkin kun kohdistat ydinlihaksiisi.

Vinkkejä BOSU-pallon käyttöön

Jos et ole koskaan käyttänyt BOSU-palloa, kannattaa käyttää hetki sen toiminnan perehtymiseen. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tottua työskentelyyn sekä kupolin että alustan sivujen kanssa.

• Käytettäessä tasan puolta ole aina valmis laskemaan jalkasi kiinni, jos menetät tasapainon
• Jos tunnet olosi liian epävakaaksi, käytä jotain tasapainoiluun – seinää, tuolia tai baaria.
• Pidä kehosi aina linjassa harjoitusten aikana
• Ota aikaa – lihastesi on sopeuduttava BOSU-pallon epävakauteen 

Parhaat BOSU Ball Ab -harjoittelut aloittelijoille

Nämä ovat joitain parhaista BOSU ball ab -harjoitteluista aloittelijoille, jotka kiristävät ja kiinteyttävät ydintäsi joka kulmasta. Voit tehdä näitä BOSU-palloharjoituksia missä tahansa - erityisessä kuntosalissa tai mukavasti omassa makuuhuoneessa.

1. Ruiskuttaa

Tämä klassinen vatsalihasharjoitus on vielä haastavampi ydinlihaksille, kun sitä harjoitetaan BOSU-pallolla.

Aseta BOSU-pallo kupupuoli ylöspäin. Asetu taaksepäin pallon päällä – selkäsi keskikohdan tulee olla pallon keskipisteen linjassa.

Laita kätesi pään taakse ja pidä jalat maassa polvet koukussa. Venyttele taaksepäin, koukista vatsalihaksia ja vedä sitten itsesi rypistymiseen.

2. Jalkojen nostot

Aloita kupolin puoli ylöspäin. Asetu lankkuasentoon kyynärpäät pallon keskellä.

Kun olet kohdistettu oikein, kiinnitä ydin ja nosta toinen jalka taaksesi. Pidä hetki jokaisen noston yläosassa ennen kuin toistat toisella jalallasi.

3. Lankut

Tätä haastavaa ydinharjoitusta varten aseta pallo kupupuoli alaspäin lattialle. Asetu lankkuasentoon ja aseta kätesi pallon reunan molemmille puolille. Varmista, että kätesi ovat samassa linjassa hartioiden kanssa ja että pidät lantiota ylhäällä.

Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, jatka lankkua BOSU-pallolla työstämällä tavallisia lankkujasi.

4. Jaettu kyykky

Aseta BOSU-pallo kupupuoli alaspäin lattialle. Seiso pallon oikealla puolella ja pidä oikea jalkasi noin 1-2 metrin päässä alustasta. Aseta sitten vasen jalkasi varovasti alustan keskelle.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

Kallista lantiosi hitaasti taaksepäin ja siirry kyykkyyn, taivuta polviasi ja laske itsesi alas, kunnes reisien takaosa on yhdensuuntainen lattian kanssa. Paina sitten takaisin ylös ja peruuta liike.

5. V-Ups 

Aseta BOSU-pallo maahan kupupuoli ylöspäin. Istu kupolin keskelle ja vedä polvisi rintaasi kohti. Kehosi tulee muodostaa "V" polvien ollessa koukussa.

Pidä ydin kiinni, suorista hitaasti jalkojasi ja nojaa taaksepäin, kunnes olet yhdensuuntainen lattian kanssa. Vedä sitten itsesi istuma-asentoon ja vedä polvet takaisin rintaasi kohti.

BOSU-pallon hallinta askel kerrallaan

Vaikka kaikki näistä harjoituksista voidaan suorittaa yksinään, BOSU-pallo voi nostaa kotitreeniäsi. Sen lisäksi, että muotoilet ydintäsi, voit myös vakauttaa kehosi, parantaa tasapainoa ja auttaa estämään tulevia vammoja.

On tärkeää pitää mielessä, että BOSU-pallo, kuten mikä tahansa kuntolaite, vaatii harjoittelua. Et ehkä pysty hallitsemaan kupolipuoli alaspäin suoritettuja harjoituksia heti. Ota aikaa, rakenna tiesi ylöspäin, äläkä pelkää astua mukavuusalueesi ulkopuolelle.

---

Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?

Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

Onko sinulla vinkkejä, jotka haluaisit jakaa? Onko sinulla kysyttävää G&G:n kuntoiluvälineasiantuntijoille? Kommentoi alle, löydä meidät sosiaalisessa mediassa @gandgfitnesseq tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].

[Aloittelijan BOSU Ball Ab -treeni: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049916.html ]