Parhaat juoksumattoharjoitukset aloittelijoille

Kardio-rutiini on tärkeä osa mitä tahansa kuntosuunnitelmaa.

Hyvä sydän- ja verisuonikunto vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​alentaa diabeteksen riskiä jopa 50 % ja jopa edistää hyvät yöunet.

Se tekee myös ihmeitä ylläpitää tervettä kehon koostumusta kaikille uusista äideistä urajohtajiin, jotka työskentelevät paljon pöydän ääressä. Säännöllinen liikunta myös murskaa stressiä, lisää energiaa ja parantaa ihmisten yleistä hyvinvointia.

Mutta ymmärrämme, että aikataulusi liikkuu miljoona mailia tunnissa – ja kuntostrategiasi ei aina pysy siinä tahdissa. Noin 50 % harjoitteluohjelman aloittavista ihmisistä lopettaa harjoittelun 6 kuukauden kuluessa, ja alle 25 % aikuisista Yhdysvalloissa täyttää viikoittaisen liikunnan suositukset.

Tämä motivaation menetys johtuu usein muutamasta keskeisestä syystä:

• Olet liian iso liian aikaisin, etkä aloita harjoituksia aloittelijoille
• Treenisi eivät ole mukavia
• Kyllästyt tarpeettomiin harjoituksiin
• Keskityt vain yhteen kuntoilualueeseen etkä näe tuloksia 

Joskus elämä itse vain estää. Mutta rakentamalla sinulle toimivan rutiinin muodostat tavan, joka kestää kiireisen aikataulusi.

Aloitusjuoksumattoharjoitukset

Kotijuoksumatto on täydellinen vaivaton työkalu aloittelijoille kuntotavoitteiden saavuttamiseen, koska:

• Juoksumatot sopivat aloittelijoille
• Voit treenata suoraan olohuoneesta, päivällä tai yöllä, sateessa tai paistossa 
• Juoksumattoharjoitukset ovat mukautettavissa, joten voit yhdistellä aloittelijaharjoituksia ja lisätä vaikeutta edistyessäsi
• Ne eivät ole vain tapa saada päivittäisiä askelia, vaan ne voivat myös tarjota koko kehon etuja.

Nämä kolme juoksumattoharjoitustyyliä auttavat sinua pääsemään alkuun kotikuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Ne sopivat mille tahansa tasolle, niitä voidaan laajentaa, kun alkaa näkyä tuloksia, ja ne ovat riittävän monipuolisia ylläpitämään motivaatiota – vaikka et rakastaisikaan juosta.

Paras juoksumattoharjoittelu painonpudotukseen

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, ennen kuin olet loppuun palanut – itse asiassa, kun kyse on parhaista painonpudotusharjoituksista, tarvitset vain noin puolet siitä vaivasta.

Asiantuntijat sanovat, että saamme parhaat painonpudotusedut sykkeemme perusteella. Tämä "rasvanpolttoalue" on 50-70 % maksimisykkeestäsi. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa, että hengityksesi on kiihtynyt, mutta pystyt silti keskustelemaan.

Pudota painoa juoksumatolla näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla:

• Ole johdonmukainen: Päivittäinen reipas kävelyharjoittelu lisää poltettuja kaloreita kuin lenkkeily vain kerran tai kahdesti viikossa.
• Aloita noin 20 minuutilla päivässä: Valitsemasi vauhti riippuu sinusta itsestäsi – matalan intensiteetin harjoittelustrategioilla sinun pitäisi pystyä hengittämään nenäsi kautta harjoittelun aikana.
• Suurennus: tee jopa 60 minuutin kävelylenkkejä ja lisää vauhtia pitääksesi sykkeesi rasvanpolttoalueella.

Kun kuntosi paranee, harjoituksistasi tulisi tulla haastavampia. Lisäämällä intensiteettiä vältyt osumasta tasannelle edistymisessäsi.

Tehosta matalatehoisia harjoituksiasi lisäämällä kävelyihisi helppoja laitteita, kuten:

• Painotettu liivi, jonka avulla voit polttaa jopa 12 % enemmän kaloreita
• Lääketiedepallo- tai nilkkapainot 
• Vastusnauhat ylävartaloa vahvistaviin harjoituksiin

Paras HIIT-juoksumattoharjoittelu aloittelijoille

Haluaisimme kaikki omistaa enemmän aikaa kuntotavoitteidemme saavuttamiseen, mutta liian usein aikataulumme eivät vain ole puolellamme. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) maksimoi juoksumattoharjoittelun vaikutuksen ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.

HIIT sisältää lyhyitä nopeatempoisia harjoituksia - noin 15-30 sekuntia - vuorotellen lepojaksojen kanssa. Tämä nostaa sykettäsi nopeasti ja laskee sen sitten takaisin alas, anaerobinen harjoitustyyli, joka polttaa rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa jopa 48 tunnin ajan harjoituksen jälkeen.

Nauti mahtavasta HIIT-treenistä juoksumatolla näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla:

1. Pidä 15–25 minuutin mittaisia ​​harjoituksia. Asiantuntijat neuvovat, että tarvitset vain 3 istuntoa viikossa.
2. Aloita 15 sekuntia korkealla intensiteetillä – aja niin kovaa kuin voit sprintillä tai kiipeämällä korkeassa rinteessä.
3. Saat 45 sekuntia aktiivista lepoa kävelemällä hitaasti.
4. Toista tämä jakso 25 minuuttia.

Kun kuntosi parantaa vauhtia tai nousua, pidennä korkean intensiteetin intervallejasi ja lyhennä lepoaikoja. Kokonaisharjoitteesi tulisi silti olla noin 25 minuuttia.

Voit myös sekoittaa korkean intensiteetin intervalleja lisätäksesi vaihtelua harjoitteluun. Käytä juoksumattoa aktiivisena lepojaksona ja vuorottele sykettä tehostavien harjoitusten kanssa, kuten: 

• Hyppynaru
• Tehostukset
• Bosu-pallohypyt
• Vuorikiipeilijät

Paras juoksumattoharjoitus, jos vihaat juoksemista

Jotkut ihmiset elävät seuraavan juoksijansa saavuttamiseksi. Mutta jos nopeus tai kaltevuusvälit kuulostavat painajaiseltasi, et pysy rutiineissa parhaista aikomuksista huolimatta.

Voimaharjoitteluharjoitusten sisällyttäminen juoksumattoharjoitteluun on helppo tapa lisätä vaihtelua ja saada aikaan koko kehon tuloksia. Kun käytät juoksumattoa aktiiviseen palautumiseen sarjojen välillä, sykkeesi pysyy korkealla, maksimoi rutiinisi vaikutukset ja varmistaa, että saat kardiohyötyjä.

Kuinka kasvattaa voimaa juoksumattoharjoituskierron avulla: 

1. Aloita kevyellä painolla – noin 5–10 kiloa – tai kokeile kehonpainoharjoituksia. Lisää vastusta voimasi kasvaessa.
2. Valitse kierrokselle kolmesta neljään voimaharjoittelua – olemme sisällyttäneet alle muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun.
3. Aloita ensimmäinen 30 sekunnin harjoituksesi. Tee niin monta toistoa kuin pystyt säilyttäen samalla hyvän muodon.
4. Hyppää juoksumatolle reippaalla kävelyvauhdilla jopa minuutin ajan ja siirry sitten seuraavalle 30 sekunnin intervallillesi.
5. Kun harjoitus on suoritettu kerran, toista koko kierros vielä kaksi kertaa.

Kun kuntosi paranee, lyhennä aktiivista lepoaikaasi 30 sekuntiin – tai voit jopa nostaa palautumistahtia kevyelle lenkkeilylle. HIIT-harjoittelun tapaan tarvitset vain noin 20–30 minuuttia upeiden tulosten saavuttamiseksi.

Hyvän kokovartalon harjoittelun saamiseksi valitse yksi harjoitus, joka kohdistuu kierroksesi jokaiseen suureen lihasryhmään:

Aseet

• Kettlebell keinut
• Push-ups harjoitusmatolla (voit aloittaa polvilta) 
• Vastusnauha tai käsipainohauiskiharat

Jalat

• Kyykky käsipainolla 
• Kävelevä syöksy lääkepallon kanssa
• Lateraalinen vastusnauha kävely

Vatsalihas

• Ab-rulla
• Rudistelee harjoituspallolla
• Lankku matollesi

Riippumatta siitä, mikä juoksumattoharjoitus sopii sinulle parhaiten, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.

On myös tärkeää lisätä jokaiseen harjoitukseen lempeä lämmittely ja jäähdytys, jotta vähennät loukkaantumisriskiä. Lämmittelysi voi olla niinkin yksinkertaista kuin viiden minuutin kävely juoksumatolla. Suojaa sitten vartaloasi viilentävällä venytyksellä, treenaa arkoja kohtia vaahtomuoviteloilla ja rentouta lihaksia akupainantapalloilla.

Ota meihin yhteyttä G&G Fitness Equipmentissä saadaksesi lisätietoja parhaista kotijuoksumatoista ja harjoitustarvikkeista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kotisi kuntoilutavoitteesi.

*Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät mitään uutta harjoitteluasi.

[Parhaat juoksumattoharjoitukset aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049914.html ]