Kuinka eläkeläiset voivat elää aktiivista elämäntapaa

Terveenä ja aktiivisena pysyminen on tärkeää missä tahansa iässä. Mutta kun ikää tulee, on entistä tärkeämpää pitää huolta itsestään ja harjoittaa ennaltaehkäiseviä terveystoimenpiteitä. Ikäihmisillä on suurempi riski saada sekä fyysisiä että henkisiä terveysongelmia, joita voitaisiin ehkäistä tai vähentää huomattavasti yksinkertaisella itsehoidolla.

Valitettavasti jotkut eläkeläiset eivät pysty liikkumisongelmien vuoksi olemaan niin aktiivisia kuin haluaisivat olla. Toisilla ei ehkä ole resursseja elää täysin terveellistä elämäntapaa.

Mutta on helpompaa kuin luulet pysyä aktiivisena ja pitää huolta itsestäsi, jopa ikääntyessäsi. Kyse on vain hyvän terveyden tärkeyden ymmärtämisestä. Kun ymmärrät, kuinka paljon itsestäsi huolehtiminen voi hyödyttää sinua, se voi motivoida sinua löytämään erilaisia ​​tapoja pysyä terveytesi hallinnassa.

Katsotaanpa, miksi terveenä pysyminen on tärkeää ikääntyessäsi, ja käydään läpi muutamia tapoja huolehtia yleisestä hyvinvoinnistasi.

Miksi aktiivisena pysyminen on tärkeää

Hyvässä kunnossa ja terveenä pysymisessä on monia etuja. Olemme jo käsitelleet, kuinka se voi vähentää tiettyjen terveysongelmien riskiä, ​​mukaan lukien:

• Diabetes
• Sydänsairaus
• Korkea verenpaine
• Tietyt syövät

Fyysisesti aktiivisena pysyminen ja oikea syöminen voivat myös parantaa yleistä voimaasi ja liikkuvuuttasi. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily ja jooga, voivat auttaa sinua pysymään kunnossa vahingoittamatta niveliäsi. Ne voivat myös auttaa joihinkin oireisiin, joita esiintyy suonikohjuissa.

Harjoittamalla ja syömällä oikein voit myös parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi, sillä eläkeläiset voivat usein olla vaarassa sairastua esimerkiksi masennukseen tai ahdistukseen. Onneksi tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisena pysyminen (etenkin ulkona) voi parantaa mielialaasi ja antaa sinulle enemmän energiaa. Siitä hyötyvät kaikki, eivät vain eläkeläiset. Mutta ei tietenkään haittaa tuntea olonsa paremmaksi iän myötä! Oikealla ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmalla saatat tuntea itsesi kultavuosina vahvemmaksi kuin koskaan ennen!

Mitä voit tehdä elääksesi terveellistä elämää ikääntyessäsi

On monia asioita, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä vanhempana, ja ehkä helpoin tapa aloittaa on yksinkertaisesti liikkua. Voit saada teknisiä tietoja kuntostasi, jos haluat. Biohakkeroinnin kaltaisia ​​menetelmiä käytetään määrittämään sinulle sopiva terveyshoito. Mutta jos olet valmis tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi heti, niinkin yksinkertainen asia kuin kävely korttelin ympäri on alku.

30 minuuttia kevyttä liikuntaa joka päivä. Vaikka sydän- ja verisuoniterveytesi tukeminen on tärkeää, älä jätä huomiotta voimaharjoittelua. Monet ihmiset kokevat luuston ja lihasten menetystä ikääntyessään, mikä voi vaikuttaa liikkuvuuteen ja kävelyyn. Turvallinen voimaharjoittelu ikäihmisille voi sisältää:

• Kehonpainoharjoitukset
• Vastusnauhat
• Käsipainot
• Punnituskoneet
• Henkilökohtaiset suunnitelmat

Mitä tulee ruokavalioosi, sinun tulee tehdä terveellisiä valintoja, jotka ruokkivat kehoasi. Tämä pätee erityisesti, jos harjoittelet useammin. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse rajoittaa itseäsi mihinkään tiettyyn ruokaan, hyvä nyrkkisääntö on syödä mahdollisimman monta "kokonaista" ruokaa. Pysy kaukana prosessoiduista, valmiiksi pakatuista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti natriumia ja transrasvoja, koska ne voivat edistää sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta. Valmisruoat voivat olla ikääntyneiden helppo valmistaa tai ostaa, mutta ne ovat usein täynnä säilöntäaineita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Jos et pysty valmistamaan ruokaa itse, etsi parhaita valmisruokia, jotka ovat ravitsemuksellisesti järkevämpiä.

Kun syöt oikeita ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​proteiineja, huomaat, että sinulla on enemmän energiaa pitääksesi kehosi aktiivisena joka päivä.

Tukijärjestelmääsi luottaminen

Yksi suurimmista eläkeläisten kohtaamista ongelmista tässä maassa on yksinäisyys ja eristyneisyys. Siitä on tullut entistä suurempi ongelma COVID-19-pandemian valossa. Yksi liikunnan ja terveellisempien elämäntapojen valinnan suurimmista eduista on sosiaalinen ja yhteisöllinen puoli, jossa esimerkiksi joogatunnit voivat auttaa sinua tutustumaan uusiin ihmisiin tai viettämään aikaa ystävien kanssa. Terveellisen ruoanlaittokurssin osallistuminen voi tarjota samat mahdollisuudet.

Uusien ihmisten tapaamisen lisäksi voit luottaa myös perheellesi ja ystävillesi fyysisen ja henkisen terveytesi tukena. He voivat pitää sinut motivoituneena ja jopa harjoitella kanssasi tai tarjota sinulle terveellisiä aterioita tai reseptejä.

Päätös pysyä fyysisesti terveenä vanhempana vuosina on myös henkistä/emotionaalista terveyttä. Sen lisäksi, että se voi parantaa sosiaalista elämääsi, voit tavata uusia ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja halu hoitaa omaa terveyttään. Pelkästään puistossa kävelemisestä ruokavalion vaihtamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä hallita terveyttäsi ja ottaa kaikki irti vahvoista ja eloisista kultavuosistasi.

---

Beau Peters on luova ammattilainen, jolla on elinikäinen kokemus palvelusta ja hoidosta. Esimiehenä hän on oppinut joukon alan temppuja, joita hän mielellään jakaa muiden kanssa, joilla on sama intohimo ja omistautuminen kuin hän työhönsä.

[Kuinka eläkeläiset voivat elää aktiivista elämäntapaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049913.html ]