Alkoholin kulutus- ja kuntotavoitteet

Kuinka alkoholin kulutus – – varsinkin COVID-19:n aikana – voi sotkea kuntotavoitteitasi

Jo ennen stressiä aiheuttavaa maailmanlaajuista, eristäytymiseen kannustavaa pandemiaa, juomisen maailmassa oli kasvava, hämmentävä suuntaus, ja American Psychological Association raportoi, että alkoholiin liittyvät kuolemat ovat yli kaksinkertaistuneet viimeisen kahden vuosikymmenen aikana.

Ja nyt kun olemme pandemiassa, ongelma näyttää vain pahenevan. Huolimatta siitä, että Maailman terveysjärjestö (WHO) on julkaissut kuusisivuisen ohjeasiakirjan "Alkoholi ja COVID-19:Mitä sinun tulee tietää", jossa todetaan, että "alkoholi aiheuttaa riskejä terveydelle ja turvallisuudelle, ja siksi sitä tulee välttää kotieristyksen aikana tai karanteeni", pelkästään COVID-19:n ensimmäisellä viikolla alkoholin myynti kasvoi kaikkialla maassa 55 prosenttia. Zoomin iloisia tunteja (milloin tahansa) on runsaasti, ystävät jättävät juomaisia ​​hoitopaketteja toistensa kuistille, ja siellä on jopa reseptejä, kuten Food &Wine:n Cocktail That Will Get Me Through COVID-19.

Joten miten tämä liittyy treenaamiseen? Tässä on joitain yleisimmistä tavoista, joilla juominen voi vaikuttaa kielteisesti harjoitteluun, vaikka et treenaakaan vaikutuksen alaisena:

Alkoholi on masennuslääke

Viinan perimmäinen paradoksi on masennuslääkkeen nauttiminen hyvän olon vuoksi. Ja US News -lehden mukaan tavallinen alkoholinkäyttö johtaa niiden aivokemikaalien ehtymiseen, jotka "yleensä liittyvät tunteiden sisältöön". Masennusta, ärtyneisyyttä tai demotivaatiota voi syntyä – kaikki asiat, jotka vaikeuttavat harjoittelun nauttimisen lisäksi myös aidosti läsnäoloa hetkessä ja kykyä keskittyä henkisesti. Joten jos sinusta tuntuu siltä jo COVID-19:n aikana, juominen vain pahentaa tilannetta. Ja vaikka onnistuisitkin selviytymään krapulasta harjoittelemaan, et tule kokemaan samaa serotoniinin ja endorfiinien vapautumista, koska alkoholi häiritsee aivosi normaalia välittäjäaineiden toimintaa.

Alkoholi heikentää fyysistä suorituskykyäsi

Addiktiopsykologi Paul Hokemeyer kuvailee alkoholia "ilkeäksi eliksiiriksi tehokkaaseen harjoitteluun" (olutta jooga). Jokainen, joka on koskaan ollut päihtynyt, tietää, että koordinaatio menee ulos ikkunasta, joten kykysi suorittaa liikkeitä oikeassa muodossa heikkenee, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Jopa yön juomisen jälkeen lihaksesi ovat edelleen väsyneitä, joten suorituskykysi eivät ole normaalilla tasollaan. Alkoholi vaikuttaa myös aerobiseen kapasiteettiisi, mikä tarkoittaa, että sydänharjoittelu on paljon raskaampaa, ja sinun on paljon helpompi kuivua, koska alkoholi on diureetti.

Alkoholi estää palautumista harjoituksen jälkeen

Australian Catholic Universityn Mary MacKillop Institute for Health Researchin vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että juominen useat alkoholijuomat harjoittelun jälkeen vähensivät proteiinisynteesiä, joka on avainasemassa lihasten rakentamisessa ja palautumisessa, 37 prosenttia. #hyvästit. On myös otettava huomioon kalorit, jos keskityt laihduttamiseen – oletetaan, että kevätlomasi on pilalla ja yrität luoda trooppisia fiiliksiä pina coladalla tai margaritalla (tai molemmilla). Se on yhteensä lähes 500 kaloria . Jopa 5 unssia. lasillinen punaviiniä on 125 kaloria.

Tiedän, että olen toipuva alkoholisti, jolla on ilmeisesti oma ennakkoluulonsa. Mutta tiedätkö mikä ei ole puolueellinen? Tiede. Kaiken objektiivisen ja tosiasiallisen äiti. Ja vaikka on ymmärrettävää, että haluaa rentoutua ja käydä vähän kylmän oluen tai lasillisen viiniä seurassa, tiede ei voi olla sen selvempi:juominen jopa kohtuullisia määriä alkoholia jatkuvasti – varsinkin stressin selviytymismekanismina – voi. heikentää vakavasti fyysistä terveyttäsi, vaan myös henkistä ja henkistä hyvinvointiasi.

Pysy turvassa. Pysyä terveenä. Pysy kunnossa.

Jos haluat valmistautua pysymään terveenä ja emotionaalisesti vakaana tänä outona, stressaavana ja pelottavana aikana, yksi selkeimmistä tavoista tehdä se on vähentää alkoholin kulutusta, olla lisäämättä, ja osallistua kotitreeneihin. . Tehkäämme kaikki parhaamme muistaaksemme, että sanonta on "liikkuminen on lääkettä", ei "alkoholi on lääkettä".

---

Megan on G&G Fitnessin freelance-avustaja. Hän on suorittanut kandidaatin tutkinnon viestinnässä:Journalismi ja media SUNY Geneseosta. Hän on entinen The Buffalo News -yhtiön The Hamburg Sunin työntekijä ja työskentelee tällä hetkellä markkinointikirjoittajana Barclay Damon LLP:ssä. Megan on pilates-, painonnosto- ja jooga-fani, ja hänellä on viha-rakkaus-suhde (enimmäkseen viha) kardioharjoitteluun. Hänen salaisuutensa kovien harjoitusten jaksamiseen on kuvitella, että hän harjoittelee kostajaksi. Seuraa häntä Instagramissa @happyhealthymkt saadaksesi kotitreenejä, hyvinvointivinkkejä ja paljon tyhmiä vitsejä.

---

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

[Alkoholin kulutus- ja kuntotavoitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049870.html ]