Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka rauhoittua harjoituksen jälkeen
Todettakoon, että meillä kaikilla on ollut niitä päiviä, jolloin emme vain tee sitä ei tekee mieli mennä kuntosalille, eikä siinä ole mitään vikaa. Motivoinnin löytäminen treenaamiseen, kun ulkona on pakkasta tai kun olet liian uupunut, voi olla erittäin vaikeaa. Kotona harjoitteleminen on hyvä tapa lievittää epäröintiä, jota tunnet, kun pohdit, haluatko ajaa kuntosalille vai et. Sen sijaan, että joutuisit matkustamaan, voit harjoitella mukavasti kotonasi. Yleinen väärinkäsitys kotona treenaamisesta on, että se ei ole niin intensiivistä tai tuottavaa kuin kuntosalilla. Se ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta. Oikeilla helppokäyttöisillä välineillä voit harjoitella hyvin missä tahansa oletkin.
Kuten minkä tahansa harjoitusrutiinin kanssa, on tärkeää varmistaa, että pidät huolta itsestäsi sen jälkeen. Katsotaanpa joitain asioita, jotka sinun pitäisi tehdä rentoutuaksesi kotona jokaisen harjoituksen jälkeen:
Mitä tehdä heti harjoituksen jälkeen
Kosteuta
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta yllätyt kuinka monet ihmiset eivät t juo tarpeeksi vettä harjoituksen jälkeen. Usein ihmiset juovat vain urheilujuomia tai siemailevat vettä satunnaisesti. Vaikka tämä saattaa toimia joillekin, se ei ole hyvä tapa aloittaa, koska vesi täyttää paremmin menettämäsi nesteet, elektrolyytit ja natriumin, joten sinun on varmistettava, että saat oikean määrän. Lisäksi, jos yrität rakentaa lihaksia, nesteytys on avainasemassa, koska lihaksesi eivät pysty korjaamaan itseään ilman vettä. Se, kuinka paljon vettä tarvitset harjoitteluun, vaihtelee, koska määrään voivat vaikuttaa monet tekijät. Suuren vesipullon ostaminen, johon mahtuu keskimääräistä astiaa enemmän, lisää juomasi vesimäärää.
Vennä
Useimmat ihmiset venyttelevät ennen harjoittelua, mutta kuinka moni venyttelee sen jälkeen? Venyttely intensiivisen harjoituksen jälkeen saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä, mutta se voi todella auttaa sinua. Vaikka olet ehkä ajatellut, että mikään ei voisi tehdä harjoituksen jälkeisestä korkeasta tunteesta vieläkin paremman, venyttelyn tiedetään parantavan tätä tunnetta. Venyttely nopeuttaa endorfiinien vapautumista, joten voit tuntea juoksun korkealla vain hieman normaalia nopeammin. Sen lisäksi venyttely voi myös auttaa lievittämään kipeitä lihaksia, säätelemään verenkiertoa ja rentouttamaan kehoa. Harjoituksen jälkeisten venytysten ei tarvitse kestää kauan. Jopa nopea 5 minuutin venytys auttaa sinua pitkällä aikavälillä.
Hengitä
Harjoituksen jälkeen hengityksemme on yleensä nopeaa ja epäsäännöllistä. Kun otat ilmaa, ei ole hyvä hengittää tällä tavalla pitkiä aikoja, koska se voi johtaa hyperventilaatioon. On olemassa parempia tapoja hengittää, jotka edistävät rentoutumista ja jotka eivät johda pyörrytykseen tai pyörtymiseen. Syvällä hengityksellä voi olla korjaavia ja terapeuttisia ominaisuuksia, jos se tehdään oikein. Näitä tekniikoita käytetään usein joogassa, ja ne sopivat erinomaisesti harjoituksen jälkeiseen rentoutumiseen. Aloita makaamalla selällesi käsi vatsalla, hengitä syvään sisään ja hengitä hitaasti ulos, kunnes kaikki ilma on poissa. Muutama sekunti pidempi uloshengitys kuin sisäänhengityksellä rauhoittaa kehoa ja mieltä. Aluksi tämä voi olla vaikeaa, koska hengityksesi on nopeaa ja epäsäännöllistä harjoittelun jälkeen, mutta muutaman minuutin kuluttua sen pitäisi tulla luonnollisesti. Jos tarvitset apua, voit löytää verkosta monia ilmaisia syvähengityksen opetusohjelmia.
Mitä tehdä myöhemmin
Nukkuminen
Tämä on erittäin tärkeä, koska uni on tapa, jolla kehosi korjaa ja palauttaa itsensä kovan rasituksen jälkeen päivä. Jos olet harrastanut paljon intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, ainoa tapa toipua on saada hyvä yölevähdys. Unen aikana kehosi korjaa lihaksille tekemäsi vauriot. Ilman riittävää lepoa kehosi ei pysty parantumaan kunnolla. 7–9 tunnin laadukkaan unen varmistaminen on yksi parhaista tavoista palautua kovan harjoittelun jälkeen. Jokainen, joka treenaa säännöllisesti ja jolla on myös unihäiriöitä, yritä korjata tilanne nopeasti.
Syö
On normaalia tuntea olonsa erittäin nälkäiseksi harjoituksen jälkeen. Olet juuri menettänyt paljon kaloreita, joten on oikein, että kehosi haluaa korvata menettämänsä. Kun syöt jotain treenin jälkeen, voit tuntea olosi energisemmäksi ja virkeämmäksi. Joskus sinulla on jonnekkin mennä sen jälkeen tai et vain ole nälkäinen, mutta yritä syödä jotain, sillä kevytkin välipala, kuten ravitseva proteiinipatukka, voi tehdä ihmeitä. Kehosi täytyy tankata, koska se on menettänyt paljon energiaa harjoituksen aikana. Proteiinipitoisten ruokien, kuten kananmunien, kreikkalaisen jogurtin ja kanan syöminen auttaa palauttamaan aminohappoja ja auttaa lihasten korjaamisessa. Hiilihydraatit, kuten riisi, perunat ja pinaatti, auttavat täydentämään energiaasi. Mahdollisuus syödä tasapainoinen ateria tai välipala harjoituksen jälkeen on toinen etu kotona treenaamisesta. Sinun ei tarvitse ajaa kotiin asti syömään, ja se estää sinua pysähtymästä pikaruokaravintolaan, koska olet nälkäinen.
Rentoudu
Älä tee heti mitään rasittavaa loppupäivän aikana, jos olet harjoitellut. Ota rauhallisesti, koska olet juuri rasittanut kehoasi ja jos harjoitat liikaa vaativaa toimintaa, voit satuttaa itseäsi. Harjoittelun aikana saamistasi vammoista toipuminen ei ole koskaan hauskaa, etkä myöskään halua tehdä tyhjäksi kaikkea tekemääsi kovaa työtä. Rentoutuminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin istua sohvalla ja laittaa suosikkiesityksensä. käpertyä hyvän kirjan pariin. Kaikki, mikä ei vaadi liikaa fyysistä aktiivisuutta, on hyvä.
Rauhoittuminen intensiivisen harjoituksen jälkeen on kriittistä. Varmista, että asetat terveytesi etusijalle, jotta saat parhaan mahdollisen harjoittelun kotona.
Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!
[Kuinka rauhoittua harjoituksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049844.html ]