Urheiluarkisto – 9 vinkkiä ollaksesi tervein versio itsestäsi

Terveyteen ja kuntoon keskittyminen voi tuoda monia etuja. Niitä on todellakin niin paljon, että niitä kannattaa pitää ensisijaisena asiana eikä jälkikäteenä. Näin tehdessäsi huomaat, että näytät paremmalta, voit paremmin, sinulla on enemmän energiaa ja että mielenterveytesi paranee. Se on monia etuja, joita voi saada yksinkertaisesti tekemällä muutamia muutoksia elämäntyyliisi! Vaikka mikä tahansa liikunta on hyvästä, on syytä pyrkiä tehostamaan asioita. Kuten useimpien sinulle hyödyllisten asioiden kohdalla, mitä syvemmälle opit terveyteen ja kuntoiluun, sitä suuremmat hyödyt ovat.

Tässä blogissa käymme läpi joitain tehokkaimpia vinkkejä, jotka ohjaavat sinut oikealle tielle. Huomaat, että kuukaudessa tai kahdessa olet huomattavasti paremmassa kunnossa kuin aloitessasi – ja alat huomata myös kaikki muut edut.

Pexels – CC0-lisenssi

Etsi toiminto

Et voi tulla kuntoon ja terveeksi vain sohvalla istuen! Ehkä joskus tulevaisuudessa niin käy, mutta ei tänään. Ei, jos haluat olla terve, sinun on harjoitettava toimintaa, joka saa sinut hikoilemaan. Tietysti vaihtoehdoista ei ole pulaa! Vaikka jotkin toiminnot ovat parempia terveydelle ja kuntoille kuin toiset, on parempi keskittyä siihen, mistä pidät tekemällä sen sijaan, mikä on sinulle parasta. Pitkä juoksu tekee sinulle hyvää, mutta jos et pidä juoksemisesta, huomaat luovuttavasi ennemmin tai myöhemmin. Toisaalta, jos se on toimintaa, josta pidät, teet sen todennäköisemmin hauskempaa. Lisäksi, jos pidät hauskaa, et edes huomaa, että kuntoudut samaan aikaan – olet liian kiireinen hauskanpitoon.

Aktiivinen elämäntapa

Tietenkään ei riitä, että harjoittelet intensiivistä fyysistä toimintaa kerran tai kahdesti viikossa. Se saa sinut varmasti olemaan terveempi kuin olet, mutta se ei tee sinusta terveintä versiota itsestäsi. Jotta näin olisi, sinun on tarkasteltava yleistä aktiivista elämäntapaa. Voit tehdä suuria parannuksia terveytesi ja kuntoasi rakentamalla mikroliikkeitä päivääsi. Jos esimerkiksi työskentelet toimistossa, voit tehdä säännöllisiä kävelylenkkejä, jotka vievät sinut pois pöydän äärestä. Tai voit jopa harkita pyöräilyä tai kävelyä töihin, jos mahdollista. Tämä lähestymistapa parantaa terveyttäsi johdonmukaisemmin.

Hyvin syöminen ja syöminen

Liikkuminen ja hikoilu on keskeinen osa terveellisin ja vahvin itsesi olemista. Se ei kuitenkaan ole ainoa komponentti. Se, mitä laitat kehoosi, on yhtä tärkeää; todellakin, jos kysyt asiasta vakavilta kehonrakentajilta, he sanovat, että harjoittelemisen ja ruokavalion välillä on 50/50-jako. Joten katso, mitä syöt:onko se niin hyvää kuin se voisi olla? Terveellisistä, herkullisista aterioista, jotka voit valmistaa noin kahdessakymmenessä minuutissa, ei ole pulaa. Ainakin sinun tulee välttää prosessoituja ruokia ja ilmeisiä sinulle huonoja aterioita, kuten pikaruokaa. Ruoan lisäksi voit katsoa muita kohteita, jotka auttavat sinua matkallasi. Jos ostat aseita ja kaapissasi on varastossa elektrolyyttipitoisia juomia, pystyt maksimoimaan harjoituksen vaikutukset ja nopeuttamaan palautumisaikaa. Pieni harkinta sen suhteen, mitä laitat kehoon, voi vaikuttaa suuresti.

Etsi heimo

Voit tulla terveellisimmäksi versioksi itsestäsi yksin. Et välttämättä tarvitse muita! Matkalle lähtemisestä muiden kanssa voi kuitenkin olla etuja. Ensinnäkin se voi vähentää todennäköisyyttä, että annat periksi. Useimmat ihmiset eivät saavuta fyysistä huippuaan, koska he luovuttavat ennen kuin ovat saaneet hyödyt. Jos sinulla on joku, jonka kanssa jaat toiminnan, kaivaudut todennäköisemmin syvälle ja jatkat eteenpäin – sinua pidetään periaatteessa vastuullisena. Toinen etu on, että he voivat saada sinut tekemään enemmän. Jos esimerkiksi treenaat yksin, saatat mennä kotiin heti, kun alat tuntea olosi väsyneeksi tai kyllästyä hieman. Jos olet parin muun kanssa, pysyt todennäköisemmin ja tehostat asioita.

Mental Wellness

Kun puhumme terveydestämme, keskitymme yleensä vain asioiden fyysiseen puoleen. Tai näin on ainakin historiallisesti ollut. Nykyään ymmärrämme yhä enemmän, kuinka tärkeää on keskittyä myös mielenterveyteemme. Kaikki on hyvin ja fyysisesti hyvä olo, mutta jos et ole henkisesti hyvä, on tärkeää ryhtyä toimiin. Monien ihmisten mielenterveys on iskenyt viimeisen vuoden aikana. Vaikka tämä on huono uutinen, hyvä uutinen on, että ymmärrämme enemmän kuin koskaan aikaisemmin asioista, joita meidän on tehtävä parantaaksemme henkistä hyvinvointiamme. Onneksi monet asiat, jotka parantavat fyysistä kuntoasi, ovat hyödyllisiä myös mielellesi. Esimerkiksi ajan viettäminen ulkona, juoksu ja jooga. Lisäksi meditaatio, ystävien kanssa viettäminen ja sosiaalisessa mediassa viettämäsi ajan rajoittaminen voivat parantaa henkistä hyvinvointia.

Vaihda toimintoja

On tärkeää, että sinulla on yksi harrastus, jota rakastat enemmän kuin muita. Tämä on todennäköisesti urheilulaji, jota harrastat enemmän kuin mitään muuta. Yleensä ei kuitenkaan ole suositeltavaa luottaa vain yhteen toimintaan koko fyysisen terveyden kannalta. Miksi ei? Koska sinulla on tapana käyttää samoja lihaksia ja liikkeitä yhä uudelleen ja uudelleen urheilussa. Ja tämä tarkoittaa, että jotkin kuntosi osa-alueet eivät parane. Katso ajoittain haaroittumista. Jos juokset normaalisti, kokeile kiipeilyä. Käytät lihaksia, jotka olet unohtanut. Kaiken kaikkiaan tekemiesi toimintojen tulee hoitaa koko kehoasi.

Pexels – CC0-lisenssi

Jooga ja venyttely

Harjoittelusta ja kehon äärirajoille ajamisesta on paljon sanottavaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sillä voi olla joitain kielteisiä seurauksia. Yksi tällainen esimerkki on, että kehosi voi alkaa tuntua kireämmältä ja jäykemmältä. Tämä johtuu siitä, että lihaksesi supistuvat ja myös väsyvät. Ja se voi vaikuttaa kehosi joustavuuteen. Huomaat, että harjoitusta seuraavana päivänä liikut todennäköisesti hieman varovaisesti. Yksi tapa kiertää tämä on tehdä joogasta ja venyttelystä säännöllinen osa rutiiniasi. Tämä voi avata kehosi enemmän kuin mikään muu. Vaikka jooga hyödyttää aina ihmisen elämää, se toimii erityisen hyvin urheilun yhteydessä, joka voi hieman rasittaa kehoa.

Vammanhallinta

On olemassa tapoja minimoida loukkaantumisriski. Esimerkiksi lämmittämällä ja jäähdyttämällä. Vaikka tekisitkin kaiken oikein, on silti mahdollista, että saat aika ajoin vamman. Se ei ole tärkein asia. Tärkeää on se, kuinka hallitset vamman. Jos kiirehdit palaamaan toimintaan ennen kuin olet täysin toipunut, saatat huomata, että pahennat vammaa – mikä olisi voinut olla lyhytaikainen vamma, voi muuttua pitkäaikaiseksi vammaksi, koska et ollut kärsivällinen . Joten on tärkeää kohdella kaikkia saamaasi kolhuja kunnioittavasti. Et ehkä halua viettää aikaa sohvalla, mutta ajattele pitkän aikavälin tavoitteitasi. On paljon parempi viettää viikko makuulla sen sijaan, että ottaisit riskin loukkaantumiselta, joka voi pitää sinut poissa toiminnasta paljon pidempään.

Luo johdonmukaisuus

Muista lopuksi, että ei ole mahdollista tulla kuntoon ja terveeksi muutamassa viikossa. Se vie aikaa. Paras ja tehokkain tapa tulla terveimmäksi versioksi itsestäsi on pysyä sitoutuneena. Sanotaan, että tarvitset noin kolme viikkoa tehdäksesi jostain tavaksi. Jos pystyt luomaan ympäristön, joka työntää sinut oikeaan suuntaan, ja pysyt siinä 21 päivää, olet oikealla tiellä. Useimmat ihmiset luopuvat kuntotavoitteistaan, koska he eivät ole vielä tunteneet tai nähneet uhrauksiensa etuja. Jos pystyt pysymään kärsivällisenä ja voimakkaana vaikeiden alkuvaiheiden läpi, alat lopulta huomata edistymisen.

Johtopäätös

Aika kuntoon pääsemiseen on erittäin arvokasta. Valitettavasti se on jotain, jota niin monet ihmiset lykkäävät toiselle päivälle! Mutta nykyisen kaltaista aikaa ei ole. Se on yksi niistä, joiden aloittaminen voi olla vaikeaa tai epämiellyttävää, mutta jolla voi olla valtava vaikutus elämääsi, sekä fyysisesti että henkisesti. Ja hyvä uutinen on, että kun olet todella saanut asiat vauhtiin, juna vain jatkaa rullaamista. Näytät ja tunnet olosi paremmalta muun muassa ja tiedät, että sinulla on tapoja, jotka palvelevat sinua ikääntyessäsi.

[Urheiluarkisto – 9 vinkkiä ollaksesi tervein versio itsestäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049329.html ]