Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää polvivammoista

Jaa tämä WhatsAppissa

Aktiivisuus ja kuntoilu on yksi tehokkaimmista tavoista pitää nivelet terveinä. Sen sanottuaan vammoja sattuu ja niihin liittyy usein polvi.

Harjoittelu on tärkeää ja kun teet tiettyjä venytyksiä, ihmisellä on tapana vahingoittaa itseään. Väärä muoto tai asento voi myös johtaa vammoihin.

The polvinivel on suurin nivel ihmiskehossa. Se mahdollistaa jalan liikkumisen ja on kriittinen kävelylle.

Ymmärrämme polvinivelen perusanatomian ja siihen liittyvät vammat:

• Luut: Polvinivel koostuu 3 luuta nimeltään reisiluu (reisi luu), sääriluu (sääriluu) ja polvilumpio (polvihattu).
• Nivelrusto: Liukas kumimainen aine, joka peittää nivelpinnan. Tämä rusto auttaa polven luut liukuvat pehmeästi toistensa poikki liikkuessaan.
• Meniski: Tämä on kova ja kuminen rusto reisiluun ja sääriluun väliin. Meniski toimii iskunvaimentimena ja stabiloi jalkaniveltä.

ACL ja PCL: etummaiset ristisivelsiteet ja posterioriset ristisiteet hallitsevat liikettä eteenpäin ja taaksepäin vastaavasti jaloista.

LCL ja MCL: Lateraalinen kollateraalinen ligamentti ja mediaalinen sivuside kontrolloivat liiallinen polven liike rajoittamalla nivelten liikkuvuutta erityisesti sivulta toiselle

Jänteet: Nelipäisen reisilihaksen jänne yhdistää lihakset reiden edestä polvilumpion kohdalle (polvimyssy). Polvilumpion jänne venyttää polvilumpion sääriluuhun.

Vammat

Kuten edellä käsiteltiin, polvinivel on monimutkainen nivel, joka koostuu useista osista. Kaikki näiden osien vauriot voivat johtaa polvivammaan.

1. Murtumat: Mikä tahansa polven luista voi murtua polvinivelvaurion, kuten kaatumisen tai auto-onnettomuuden, vuoksi. A rikki polvilumpio on yleisin polven murtuma.
2. Dislokaatio: Tämä tapahtuu, kun yksi polvinivelen luista liikkuu pois paikaltaan. Traumat, rakenteelliset poikkeavuudet ja kontaktiurheilu ovat joitakin yleisiä syitä.
3. ACL- ja PCL-vammat: ACL:n vammat johtavat sääriluun siirtymiseen eteenpäin ja PCL:n vammat johtavat sääriluun siirtymiseen taaksepäin. Ota yhteyttä urheiluun, virheellinen laskeutuminen hyppystä tai nopea suunnanmuutos liikkeen aikana voi johtaa ACL-vammaan. Polveen kohdistettu voimakas voima taivutetussa asennossa voi johtaa PCL-vammaan.
4. Meniscal kyyneleet: Meniskin repeämä voi olla äkillinen urheilutoiminnan vuoksi. Meniskin repeämä voi myös tapahtua ikääntymisen vuoksi.

LCL- ja MCL-vammat: Sivusiteiden vamma johtuu suorasta iskusta, urheilukontakti tai törmäys toisen henkilön kanssa.

Polvilumpion jännetulehdus: Polvilumpion jänne yhdistää polvilumpion sääriluuhun ja auttaa jalan pidentymisessä. Fyysinen toiminta, kuten juoksu ja hyppääminen, voivat johtaa polvilumpion jänteen tulehdukseen.

Jänteen kyyneleet: Yleisin repeämä on polvilumpion jänteen tai nelipäisen jänteen repeämä. Yhdessä nämä jänteet auttavat jalan pidentymisessä. Näissä jänteissä voi ilmetä repeämä suoran putoamisen seurauksena.

Iliotibiaalinen (IT) -nauhan oireyhtymä: IT-nauha on ryhmä kuituja, jotka kulkevat lantiosta säären yläosaan. Tämä johtuu jatkuvasta polven taivutuksesta fyysisen toiminnan, kuten juoksemisen, aikana, uinti ja pyöräily. IT-nauha kiristyy ja hankaa polven ulkopintaa, mikä aiheuttaa turvotusta ja kipua.

Hoito

Polvivamman/kivun hoito riippuu vamman syystä. Hoidon tavoitteena on palauttaa vakaus, voimaa ja liikkuvuutta. Vaikka useimmat polvivammat voidaan hoitaa ei-kirurgisesti, Joillekin voidaan tarvita kirurgista lähestymistapaa.

• RIISI

R es t minimoimaan uusien vammojen mahdollisuudet ja auttaa sitä paranemaan. minä lihaksen syrjäytyminen vähentää verenkiertoa, mikä estää turvotusta ja kipua. C puristus estää nesteen kertymisen, mikä minimoi turvotuksen. Se auttaa myös osittain immobilisoimaan polven ja lievittämään kipua. Korkeus on toinen tapa tyhjentää nestettä loukkaantuneelta alueelta ja minimoida turvotus.

• Kuntoutusharjoitukset

Jos polvikipu ei ole kovin vakava, on joitain kuntoutusharjoituksia, joita voidaan tehdä sen ympärillä olevien lihaksien vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset tulee tehdä, kun turvotus on laskenut.

1. Suorat jalkojen nousut: Makaa tasaiselle pinnalle. Taivuta toista polvea pitäen toinen jalka ojennettuna. Nosta pidennetty jalka 45 asteen kulmaan ja takaisin. Toista 3 sarjassa 15. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan nelipäistä lihasta.
2. Reisinauhan kihara: Seiso suorana pitäen kiinni tuolista tukeaksesi. Taivuta loukkaantunutta polvea ja tuo jalan kantapää lähelle pakaraa. Pysy tässä asennossa pari sekuntia. Toista kolmessa 15 sarjassa .
3. Maanmailla suorien jalkojen nostot: Makaa vatsallesi molemmat jalat suorina. Kiristä pohjan ympärillä olevat lihakset ja nosta toinen jalka taivuttamatta sitä kattoon. Toista sisään 3 sarjaa 10 kummallakin puolella .

Sivujalan nostot: Makaa kyljelläsi kanssa. Taivuta alajalkaa tukeaksesi. Yläjalka suorana, nosta se 45 asteeseen ja pidä se painettuna pari sekuntia. Toista kolmessa 15 sarjassa .

Seinäkyykky: Jalat hartioiden leveydellä ja selkä seinää vasten, taivuta polveasi hitaasti. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja yritä lisätä aikaa jokaisessa sarjassa. Älä taivu liian syvälle.

Pohkeen nousut: Seiso tukevalla jakkaralla tai askelmalla niin, että kantapääsi roikkuu reunasta. Nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt ja laske sitten. Toista kolmessa 15 sarjassa .

Nämä kuntoutusharjoitukset voidaan tehdä myös leikkauksen jälkeen lääkärin ohjeiden mukaan.

• Ota yhteyttä lääkäriin

Jos polvessa on suoran törmäyksen aiheuttama trauma, voimakasta kipua tai jos kipu kestää yli viikon, sinun pitäisi mennä lääkäriin.

Seuraavassa on joitain oireita, joita kannattaa varoa:

• Kyvyttömyys seisoa
• Kipu, johon liittyy huomattava turvotus ja kuume
• Tunnottomuus vahingoittuneessa jalassa
• Näkyviä merkkejä vammasta, kuten kyhmyjä ja epänormaalia ulkonäköä

Nämä ovat joitakin tapoja, joilla polvivammoja voidaan hoitaa.

Kuitenkin, Katsotaanpa, kuinka voimme ryhtyä varotoimenpiteisiin näiden vammojen/kipujen välttämiseksi:

• Lämmittely ennen ja jälkeen harjoituksen
• Vältä harjoituksen intensiteetin äkillistä lisäystä.
• Pidä jalkalihakset vahvoina harjoittelemalla niitä säännöllisesti
• Käytä polvisuojia urheilulajeissa, joissa on loukkaantumisvaara
• Ole tarkka ja vaihda kuluneet kengät
• Säilytä terve ruumiinpaino välttääksesi polviin kohdistuvaa lisäpainetta

Johtopäätös:

Loukkaantunut polvi voi johtaa vakaviin toiminnallisiin/päivittäisiin toimiin, kuten istumiseen, seisomaan ja kävelemään. Ole varovainen, pyrkiä pitämään jalkojen lihakset vahvoina ja terveinä. Vamman sattuessa, ole ahkera ja noudata jotakin yllä olevista vaiheista tarpeen mukaan tai lääkärin ohjeiden mukaan tarkan hoidon saamiseksi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää polvivammoista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043662.html ]