Mitä sinun tulee tietää uimarin olkapäästä

Jaa tämä WhatsAppissa

Uimarille, olkapäähän liittyvät vammat muuttuvat erittäin kipeiksi väärien asentojen vuoksi. Ja Swimmer's Shoulder on yksi niistä.

Uinnissa käytetään paljon käsien kiertoja ja hartioiden liikkeitä, mutta jos teemme nämä kierrokset ja liikkeet oikein, silloin loukkaantumisriski pienenee. Se alkaa paremman asennon rakentamisesta.

Tutkimukset osoittavat, että olkapää on yleisimmin loukkaantunut osa kilpailuuinnissa. Niin, ollaksesi hyvä uimari, sinun on huolehdittava seuraavista seikoista, jotta voit estää olkapäätäsi kaikenlaisilta vammoilta.

1. Nuku selässäsi

Hartiat ovat paljon mukana uinnissa ja uimarina, olkapäiden tulee olla erittäin vahvoja. Loukkaantuneet tai kipeät olkapäät ovat väistämättömiä uimaurasi aikana.

Siksi, estääksesi olkapäitäsi suuremmasta stressistä, makaa selällesi vähentääksesi painetta hartioistasi ja aseta hartiat ja niska kohdakkain nukkuessasi.

2. Vahvista sisäkiertäjähihansuut

Monet ihmiset uskovat, että vain tricepsillä ja hauislihaksilla työskenteleminen tekee hartioistasi ja käsivarsistasi vahvoja, mikä puolestaan ​​tekee sinusta paremman vetäjän uidessa.

Mutta tärkein asia lihasten voimakkuuden takana on sisäiset rotaattorihihansuut. Sisäiset rotaattorihihansuut ovat herkkiä lihaksia, joten sinun on oltava erittäin varovainen, kun työskentelet niitä.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Olkapääsi ulkoinen pyörittäminen kevyellä elastisella nauhalla ja ulkoinen pyörittäminen 90 asteen sieppauksella ovat erittäin hyödyllisiä ennaltaehkäiseviä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapään sisällä olevia nivelsiteitä.

3. Venyttely

Yliharjoittelu ilman kunnollista lepoa ja palautumisaikaa on yksi tärkeimmistä syistä uimareiden hartioiden kipeyteen. Joko uinti tai mikä tahansa muu urheilulaji, kunnollinen palautuminen on olennainen asia, josta urheilijan on huolehdittava.

Monet parhaat uimarit ehdottavat, että oikea venyttely ja hyvät unet uinnin jälkeen on hyvä tapa palauttaa kehosi harjoituksen jälkeen.

Venyttely auttaa lievittämään lihasjännitystä . Jos haluat olla nopeampi uinnissa, niin kehosi on oltava joustava, mikä voi olla mahdollista venyttämällä.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Useimmiten, Uimarit eivät saa aikaa ottaa päiväunet harjoitustensa välillä, joten sinun on tasapainotettava nukkumis- ja harjoitteluaikasi ja syödään kunnollista ravitsevaa ruokaa harjoituksen jälkeen ja ennen sitä.

4. Ui täydellisellä tekniikalla

Oikeilla asennoilla ja tekniikoilla uiminen lisää nopeuttasi ja tekee sinusta myös paremman uimajan.

Uinti on vastustuskykyinen harjoitus kuten muutkin painoharjoittelut ja jos et tee sitä oikein, menetät varmasti voimasi vedessä.

Niin, uimarina, sinun on huolehdittava kaikista näistä kohdista, koska ne auttavat sinua tekemään sinusta hyvän uimarin.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Mitä sinun tulee tietää uimarin olkapäästä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043608.html ]