Tiedätkö stressimurtumasta, Hyvin yleinen urheiluvamma

Jaa tämä WhatsAppissa

Ota selvää, mitä stressimurtumat ovat ja miten voit estää niitä.

Olet ehkä kuullut urheilijoiden/urheilijoiden tai urheilijoiden puhuvan stressimurtumista ja siitä, kuinka he tai joku heidän tuntemansa on saanut tämän vamman. Oletko koskaan ymmärtänyt mitä se tarkoittaa?

Ymmärtääksesi, kuinka stressimurtumaa voidaan ehkäistä, on tärkeää tietää, mikä stressimurtuma on ja miten se johtuu.

Mennään suoraan asiaan.

Mikä on stressimurtuma ja mistä se johtuu?

Stressimurtuma on hyvin yleinen urheiluvamma. Hyvin yksinkertaisesti sanottuna, jännitysmurtumat ovat pieniä halkeamia luussa. Ne johtuvat toistuvasta voiman kohdistamisesta tietylle kehon alueelle.

Kun kehosi lihas on erittäin väsynyt eikä pysty absorboimaan enempää toistuvista iskuista aiheutuvia iskuja, nämä voimat välittyvät luuhun, mikä sitten aiheuttaa aikahalkeamia luuhun.

Stressitekijät ovat yleisiä kehon kuormitettavilla ja kantavilla alueilla, kuten säärissä, jalat ja nilkka. Tämä johtuu siitä, että nämä alueet kuormituvat eniten ollessaan fyysisesti aktiivisia ja joutuvat vaimentamaan paljon iskuja.

Nyt, kultainen kysymys:Miten stressimurtumia voidaan estää?

Kukaan ei pidä loukkaantumisesta, erityisesti urheilijat. Stressimurtumat ovat vammoja, joiden paraneminen voi kestää kauemmin ja jättää ihmiset vaarantuneeseen asentoon. Täydellinen paraneminen kestää jopa 6-8 viikkoa. Stressimurtumien ehkäisemiseksi, noudata näitä ohjeita:

- Lisää harjoitus-/harjoitusohjelmaasi asteittain:

Me kaikki haluaisimme pystyä juoksemaan kilometrejä ja maileja yhdessä. Mutta tämä ei tapahdu yhdessä yössä, joten älä yritä. Se vie aikaa lisää nopeuttasi, aikaa ja kestävyyttä ja oikea tapa tehdä se on vähitellen .

Kaiken tekeminen kerralla aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisää harjoitteluasi joka viikko asteittain ja huolellisesti välttääksesi vammat, kuten stressimurtumat.

- Käytä oikeita jalkineita:

Pelattaessa, urheillessa tai juosten, jalkineet ovat erittäin tärkeitä. Tämä johtuu siitä, että jos sinä käytä oikeanlaista kenkää tai väärän kokoinen tai jopa jatka ylikäytettyjen ja vanhojen kenkien käyttöä, voit vahingoittaa kehoasi. Varmista oikea urheilulaji, oikeita jalkineita käytetään.

- Noudata hyvää/ravitsevaa ruokavaliota:

Syö tasapainoinen ja kotitekoinen ateria on erittäin tärkeä yleisen terveyden kannalta. Varmista, että syöt runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia, jotta voit välttää stressimurtumia tulevaisuudessa. Kalsium ja D-vitamiini tekevät luistasi vahvempia, jotta ne voivat kestää pitkiä tunteja harjoitteluun ja harjoitteluun.

-Tarkista muotosi ja tekniikkasi:

Oli kyse sitten juoksemisesta tai urheilusta, Tietäen, että teet sen oikealla lomakkeella, on erittäin tärkeää. Harjoittelun suorittaminen väärin voi yleensä kuormittaa lihaksia ja niveliä liikaa, mikä johtaa vammoihin, kuten stressimurtumiin.

- Lopeta, jos sinulla on kipua tai turvotusta:

Kun kehosi on kipeä tai huomaat turvotusta jollakin alueella, Tämä on tapa, jolla kehosi käskee sinua lopettamaan tekemäsi ja antamaan sille lepoa. On erittäin tärkeää, että kuuntelet kehoasi erityisesti, jos haluat olla aktiivinen ja harjoitella usein.

-Jos kipu ei lopu, mene lääkäriin:

Saatat katua sitä, että teet sen virheen, että jätät kivun huomiotta ja yrität palata normaaliin rutiiniin. Lääkäriin käynti, jos kipu jatkuu mahdollisimman aikaisin, auttaa sinua parantumaan vammoistasi nopeammin. Jos sinulla on stressimurtuman tyypillisiä oireita, se on parempi tarkistaa.

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja stressimurtumien ehkäisystä:

Johtopäätös:

Stressimurtumat voivat pysäyttää sinut ja sulkea sinut pelistä 6-8 viikossa, parempi kuin se on muuttaa näitä tapoja mahdollisimman pian.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tiedätkö stressimurtumasta, Hyvin yleinen urheiluvamma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043597.html ]