3 kotona suoritettavaa koripalloharjoitusta

Niille meistä, jotka rakastamme koripalloa niin paljon, että vapaapäivä ei tule kysymykseen, et aina tarvitse kenttää tai joukkuetta parantaaksesi peliäsi. On monia asioita, joita voit tehdä kotona ja yksin auttaaksesi sinua paranemaan. Katso nämä kolme harjoitusta, jotka voit tehdä kotona itse parantaaksesi peliäsi.

Paranna ampumistasi

Pelin parhaat ampujat menestyvät, koska he ovat tehneet työtä ja toistoja, jotka auttavat rakentamaan lihasmuistia. Lihasmuisti sallii sinun olla ajattelematta tekemiäsi liikkeitä, koska se on kehollesi luonnollista monien toistojen jälkeen. Yksi tapa kehittää lihasmuistia on makaamalla selälläsi ja suorittamalla ammuntaliike.

Aloittaa, makaa selällesi, nosta kätesi ampuma-asentoon, ja ampua palloa suoraan ilmaan. Haluat keskittyä seurantaan kyynärpäästäsi aina sormenpäiden läpi. Pyyhkäise rannettasi ja anna pallon rullata pois ampuvan kätesi sormenpäistä. Off-kätesi tulee olla siellä vain ohjaamassa palloa, ei ampumassa sitä. Tavoitteena on ampua pallo hyvällä takapyöräytyksellä ja niin se laskeutuu takaisin käsiisi. Jos sinulla ei ole koripalloa, Se on hyvä. Voit improvisoida tennispallolla, tyyny, rulla wc-paperia, tai vain mielikuvituksesi. Tärkeintä on käydä läpi tämä ampumisliike, jotta siitä tulee luonnollista kehollesi.

Työskentele pallon käsittelyssä

Pallonkäsittelyn parantamiseksi on niin laaja valikoima vaihtoehtoja. Haastamme sinut luovuuteen ja pitämään hauskaa samalla kun mietit omia harjoituksiasi pallonkäsittelytaitojen harjoittamiseksi. Muutamia esimerkkejä toiminnoista, joita voit tehdä kotona, ovat tennispallon pelaaminen, tiputtaa muovipussilla pallon yli, ja jongleerausta.

Jokainen näistä esimerkeistä ei välttämättä toimi dribbauksessa, mutta ne sopivat erinomaisesti käsien ja silmän koordinaation kehittämiseen. Lopulta, pallon käsittelysi kentällä paranee, jos olet tietoinen käsien ja silmän koordinaatiosta. Tennispallon syöttäminen edestakaisin käsissäsi, liikuttamalla sitä kehossasi ja jaloissasi, tai sen tiputtaminen parantaa taitojasi. Koripallon laittaminen muovipussin sisään tekee pallosta liukkaan ja pussin sidonnalla oleva solmu aiheuttaa arvaamattomia pomppuja, jotka koettelevat refleksisi. Jongleeraus ei liity suoraan pallon käsittelyyn, mutta se on hauska tapa haastaa itseäsi samalla kun harjoittelet käsien ja silmän koordinaatiota. Ajattele laatikon ulkopuolella luodaksesi omat porasi!

Visualisoi itsesi pelaamassa

Erittäin hyödyllinen harjoitusmenetelmä, jota voit harjoitella kotona, on visualisointi. Jokainen mahdollisuus saada itsesi pelin kaltaiseen tilanteeseen on hyödyksi, vaikka se vain ajattelee sitä. Visualisoinnin tavoitteena on asettaa itsesi tilanteeseen, joten kun kohtaat tilanteen tosielämässä, olet jo käynyt sen yli. Sinun ei tarvitse istua paikallaan silmät kiinni visualisoidaksesi. Voit olla ajotielläsi ja teeskennellä, että peliä on jäljellä kolme sekuntia ja sinulla on viimeinen laukaus. Voit myös olla keittiössäsi ja teeskennellä ampuvasi puolipihan laukauksen kierrätysastiaan tyhjällä pullolla. Varmista vain, etteivät vanhempasi ole liian järkyttyneitä, jos alat ampua asioita talon sisällä. Visualisointi vaatii harjoittelua aivan kuten mikä tahansa muu pelisi osa, mutta siitä on paljon apua koko koripallourasi ajan.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä tavoista parantaa peliäsi kotona. Vaikka tuomioistuimessa harjoitteleminen on tärkeää, koripallourheilijaksi ei tarvitse kasvaa. Tule jakamaan mahtavia kotitreeniideoitasi Nike Basketball Campsilla tänä kesänä!

[3 kotona suoritettavaa koripalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047665.html ]