Ottelupäivän lämmittelyt

Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kauden edeltävään harjoitteluun, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.

Alla oleva kuntotesti on osa täyttä 6 viikon Pre-Season Training Plan -ohjelmaa. Tämä on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella. Napsauta tästä esikatsellaksesi suunnitelmaa.

---

Tehtävä 1

Pelaajat hölkkäävät vapaasti puolikentällä.

Pelaajat suorittavat erilaisia ​​staattisia venyksiä koko ajan.

Kokonaisaika - 10 minuuttia.

---

Tehtävä 2

Pelaajat on jaettu 2 ryhmään. Pelaajat tekevät erilaisia ​​nopeita jalkatyöliikkeitä kartioiden läpi ennen kuin kiihtyvät seuraavaan kartioon 10 jaardin päässä. Pelaaja hölkkää sitten viimeisen kartion ympäri ennen palaamista aloitusasentoonsa.

Kokonaisaika - 7 minuuttia.

---

Esittelyssä

myynti eBook 13:17 Best Warm Ups

Lämmittelyn elementit

1. Aktiviteetit sykkeen nostamiseksi – asteittainen nosto suositellaan, kehossa tuotettu lämpö lämmittää lihaksia.

2. Pelikohtaiset liikkeet (tietoisuusistunto)

Hidas tahti - puoli vauhtia - nopeampi tahti. Muutoksia suunnassa, kääntyä ja astua ulos

Ohitus – Vastaanotto ja kääntyminen.

---

Tehtävä 3

Pelaajat sijoitetaan 50x40 jaardin ruudukkoon, jossa on 6 palloa. Pelaajat syöttävät ja liikkuvat ruudukon sisällä. Pallon syöttämisen jälkeen pelaajat tekevät erilaisia ​​liikkeitä - esim. Ohita ja sekoita sivuttain 10 jaardia, Ohita ja polje taaksepäin 10 jaardia jne. jne.

Kokonaisaika - 6 minuuttia.

---

Esittelyssä

6 viikon Preseason Training Plan 9.99

Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kausikoulutukseen, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.

Tämä harjoitusohjelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella.

[Ottelupäivän lämmittelyt: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044992.html ]