Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsNaisjalkapalloilijat:vahvista näitä kolmea avainaluetta
Tämän artikkelin julkaisi alun perin Lori Lindsey verkkosivustollaan osoitteessa www.lorilindsey.us. Lue alkuperäinen viesti
Jalkapallo vaatii meiltä uskomattoman paljon juoksua, hyppääminen, suunnan muutos, kiihdytys ja hidastus – toisin sanoen se on yksi kehon vaativimmista urheilulajeista. Ja, etuketju, tai vartalon etuosassa, kantaa suurimman osan rasituksesta kehon takaosaan verrattuna.
Haluatko todisteita? Katsokaa minun neloseeni.
Vitsi sivuun – on elintärkeää, että naispelaajilla on luotava vahva takaketju saldo vartalon etu- ja takapuolen väliin. Tämä tasapaino ei ainoastaan auta parantamaan suorituskykyä kentällä, vaan sillä voi myös olla tärkeä rooli loukkaantumisten todennäköisyyden vähentämisessä.
Nyt, älä ymmärrä minua väärin, En sano, että anterior ketju jätettäisiin kokonaan huomiotta harjoitusohjelmassa. Itse asiassa, useimmat naispelaajat paranevat vahvistuessaan yleisesti, mutta takimmaisen ketjun vahvistamiseen pitäisi panostaa. Varsinkin kun on kyse aloittelevien pelaajien kouluttamisesta painohuoneessa.
Olen huomannut, että "työntö" harjoitukset, kuten kyykky ja punnerrukset, ovat useimmille naisjalkapalloilijoillemme paljon helpompia suorittaa kuin "veto" harjoituksia, kuten maastanostoja ja soutumuunnelmia.
Siksi tasapainotan näitä vahvuusepätasapainoja kohdistamalla 3 pääalueeseen.
Yläselkä
Saatat ihmetellä, miksi yläselkä – pelaamme jalkapalloa jaloillamme? Tärkeintä on, että vahva ylävartalo on välttämätöntä kolmesta syystä:auttaa parantamaan juoksumuotoa ja -nopeutta, pystyä pidättelemään vastustajia, ja mahdollistaa maksimaalisen jalkojen voiman ja voiman saavuttamisen.
Käänteinen rivi ja maanviljelijän kantolaukku ovat minun "menestyskohtani" yläselän vahvuuteen. Jotkut saattavat väittää, että viljelijän kantaminen on enemmän ydinharjoitus, mutta mielestäni se on paras vastine rahallesi, kun on kyse vahvan yläselän rakentamisesta, ydin, joka lopulta luo paremman asennon.
Käänteiset rivit
Maanviljelijä kantaa
Pakarat
Pakarat ovat kehomme voimavara. Haluat hypätä korkeammalle, sprintti nopeammin, silloin tarvitset vahvan, voimakas pakarasarja.
Aloitan jokaisen urheilijan KB Deadliftillä varmistaakseni, että he voivat saranoida kunnolla, ja sitten kun se on hallittu, siirrymme Trap Bar Deadliftiin.
KB Maastaveto/Trap Bar maastaveto
Kuitenkin, Kun olen työskennellyt urheilijan kanssa jonkin aikaa, siirryn Rack Pulliin kohdistaakseni takapuolta entistä enemmän.
Telineen veto
Reisilihakset
Kuten useimmat meistä tietävät, ACL-vammat ovat lisääntyneet naisjalkapalloilijoiden keskuudessa. Vaikka tämä kasvu korreloi suoraan siihen tosiasiaan, että enemmän naisurheilijoita pelaa jalkapalloa kuin koskaan ennen, se liittyy myös siihen tosiasiaan, että naisilla on yleensä heikot reisilihakset. Ja, kun sinulla on heikot reisilihakset verrattuna vahvoihin neloseihin, se lisää polvinivelen loukkaantumisriskiä.
Nämä kaksi harjoitusta ovat haastavia, mutta tarjoavat eniten rahaa, kun on kyse reisilihasten voiman kasvattamisesta. Yksijalkainen RDL on suosikkini, koska se ei kohdistu vain reisilihaksiin, mutta se haastaa myös yhden jalan vakauden.
Pohjoismaiset hamstringkiharat
Yksijalkaiset RDL:t
Kokeile näitä harjoituksia ja näe kuinka voiman lisääminen näillä kolmella alueella voi parantaa suorituskykyäsi kentällä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Jaa/ota yhteyttä Loriin Twitterissä ja Instagramissa.
Hauskoja tapoja edistää kuntoilua kentän ulkopuolella 
10 tehokasta harjoitusta kestävyyden parantamiseen 
Ylikuntoutuksen avaaminen:liiallisen harjoittelun vaikutusten tutkiminen 
Jooga jalkapallolle 
Tikkaat, Esteet ja kartiot 
Jalkapallon nopeusharjoitukset 
Iskuton ilmastointi 
Harjoitukset yksijalkaisen RDL:n oppimiseen ja parantamiseen 
Erilainen korkean intensiteetin harjoitus 
CrossFit ja jalkapallo:voittoisa yhdistelmä? [Naisjalkapalloilijat:vahvista näitä kolmea avainaluetta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044986.html ]