Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYksinkertainen perusrutiini jalkapalloilijoille
Tämän artikkelin on alun perin lähettänyt Lori Lindsey osoitteessa www.lorilindsey.us. Lue alkuperäinen viesti
Aina silloin tällöin olen hämmästynyt, kun jalkapalloilijamme kävelevät Beyond Strength Performanceen julistaen, että heidän vatsalihaksensa ovat kipeät, koska he lopettivat jalkapalloharjoituksen edellisenä iltana "ylimääräisellä ydintyöllä".
Ja, ylimääräisellä ydintyöllä puhumme rutisuksista, istumaannousut, ja/tai venäläisiä käänteitä.
Ymmärrän sen… olemme kaikki saaneet kuntoilu-/lehtiteollisuudesta lusikalla ruokittua, että paras tapa repiä ja saada kuusipakkaa vatsalihaksia on tehdä loputon määrä rutistuksia ja "tuntea poltto" niistä.
Valitettavasti, Nämä harjoitukset eivät koskaan johda toivottuihin vatsalihaksiin, eivätkä ota huomioon sitä, että ravinnolla ja terveillä tavoilla on suurin rooli kuusipakkauksen luomisessa.
Sen kanssa pääongelma jalkapalloilijoiden tai kaikkien muiden rutistusten ja istumaannousujen kanssa, on, että ne vaativat liiallista liikettä ytimessä ja niiltä puuttuu sen todellinen tehtävä, joka on kyky vakauttaa ja vastustaa kierto.
Jalkapallossa on välttämätöntä, että pelaajat pystyvät hallitsemaan ydintään, koska se mahdollistaa alavartalon integroinnin ylävartaloon voiman siirtämiseksi maasta ylöspäin ja ulospäin (esim. potkiminen, muuttaa suuntaa). Jos jalkapalloilijat eivät pysty vakauttamaan ydintään, se jättää heidät alttiiksi loukkaantumisille ja rajoittaa heidän suorituskykyään ja kykyjään.
Sen kanssa tässä on ydinrata, joka olisi parempi vaihtoehto urheilijoille.
Piiri 1:
A1) Plank Walkback x 4 (edestakaisin on yksi)
A2) 1/2 polvinauhakyljystä x 6-8/puoli
A3) 1/2 polvinauhanostoa x 6-8/sivu
A4) KB Jaot x 5/jalka
Plank Walkbacks
Perinpohjin:
- Aloita vahvasta lankkuasennosta ja jatka matkaasi edestakaisin
- Keskity pitämään vartalo jäykkänä äläkä anna alaselän painua tai lantion nousta ylös
½ polvinauhakyljyksiä
Perinpohjin:
- Kiinnitä nauha korkealle pylvään ympärille
- Aseta puolipolvilleen (jalat ylös), tartu nauhaan kädensijalla
- Varaa ydintäsi, purista pakaralihaksesi, ja käytä vartaloasi vetääksesi köyttä alas ja kehosi poikki, vastakkaisen lantiosi ohi
½ polvistusnauhanostot
Perinpohjin:
- Kiinnitä nauha alas pylvään ympärille
- Aseta puolipolvilleen (jalan sisäpuoli alaspäin)
- Varaa ydintäsi, purista pakaralihaksesi, ja käytä vartaloasi köyden ajamiseen ylös ja kehon poikki, vastakkaisen olkapääsi ohi
6 viikon Preseason Training Plan 
Jalkapallotietoisuuden valmennusohjelmat pelikokojen mukaan:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 - 11 v 11 
50 hauskaa ja kehittävää valmennusistuntoa 6–10-vuotiaille 
Jalkapallotietoisuuden ikäryhmäkohtainen tietoisuutta kehittävä koulutus 
myynti Best of Soccer Awareness 
myynti Harjoitukset ja harjoitukset Amerikan huippujalkapalloilijan kehittämiseen 
ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches -koulutusopas 
Taktisia ajatuksia uuden 4 v 4 kehittämisestä, Pelikoot 7 v 7 ja 9 v 9 
Nopea peli ja viimeistely laatikossa ja sen ympärillä 4-2-3-1 Diamond Attacking -asennuksella KB Deadbugs
Perinpohjin:
- Aloita jalat koukussa 90 astetta ja KB kehon yli
- Hengitä ulos ja aja kylkiluut alas ja laske takaisin maahan
- Ojenna sieltä yksi jalka (miettele kantapääsi ajamista edessäsi olevaan seinään) ja vedä samalla KB:tä pään yläpuolelle
- Keskity pitämään alaselkäsi kiinni maassa koko ajan
*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Perinpohjin:
- Sama kuin Plank Walkback...
- Aloita vahvasta lankkuasennosta ja jatka matkaasi edestakaisin
- Keskity pitämään vartalo jäykkänä äläkä anna alaselän painua tai lantion nousta ylös
- Kun palaat alkuun, työnnä itsesi ylös punnerrusasennossa
- Keskity mahdollisimman vähän liikkeeseen vartalon läpi. Laajenna jalkojen asentoa helpottaaksesi sitä
Toivottavasti nämä harjoitukset alkavat korvata tyypilliset rutistus- ja istuma-nousut ja antavat sinulle enemmän rahaa tuottamalla parempia tuloksia.
Hanki lisää Lorilta hänen verkkosivuillaan osoitteessa www.lorilindsey.us.
Hauskoja tapoja edistää kuntoilua kentän ulkopuolella 
10 tehokasta harjoitusta kestävyyden parantamiseen 
Ylikuntoutuksen avaaminen:liiallisen harjoittelun vaikutusten tutkiminen 
Jooga jalkapallolle 
Tikkaat, Esteet ja kartiot 
Jalkapallon nopeusharjoitukset 
Iskuton ilmastointi 
Harjoitukset yksijalkaisen RDL:n oppimiseen ja parantamiseen 
Erilainen korkean intensiteetin harjoitus 
CrossFit ja jalkapallo:voittoisa yhdistelmä? [Yksinkertainen perusrutiini jalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044981.html ]