Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKentän agilityharjoittelussa
Agilityharjoittelut auttavat parantamaan nopeutta, refleksit, voimaa, koordinaatio- ja jalkapallotaidot. Agility on kykyä liikkua ja muuttaa suuntaa ja kehon asentoa nopeasti. Nuorista ammattilaisurheilujoukkueisiin, kaikki urheilijat voivat hyötyä agilityharjoituksista.
Shuttle Run
Sukkulat ovat suosittu klassikkoharjoitus, joka sisältää lyhyitä nopeuspurskeita. Pora auttaa kehittämään kiihtyvyyttä, nopeus ja anaerobinen kuntosi. Tämän harjoituksen stop-and-go-luonne sopii erinomaisesti intensiiviseen urheiluun, kuten jalkapalloon.
Aseta kuusi merkkiä (kartiota) suoralle viivalle 5 jaardin etäisyydellä vierekkäisten merkkien välillä. Aloita merkistä 1, sprintti numeroon 2, käänny ja sprintti takaisin numeroon 1. Sprintti heti numeroon 3, takaisin numeroon 1, sprintti numeroon 4, takaisin numeroon 1, sprintti numeroon 5, takaisin numeroon 1, sprintti numeroon 6, takaisin numeroon 1 yhden kokonaisen piirin ajaksi. Levätä, toista sitten. Suorita viisi toistoa sukkulaajoa pitäen lepo jokaisen toiston välillä.
Hyvä tapa seurata edistymistäsi on ajoittaa itsesi ja katsoa, voitko olla nopeampi joka kerta, kun teet sen.
Triangle Cone Agility Drill
Aseta 3 merkkiä (kartiota) kolmion muotoon siten, että merkkien väli on 5 jaardia.
Aloita merkistä #1>> Sprint marker #2>> Käänny ja sprintti merkkiin #3>> Sprint takaisin merkkiin #2>> Takaisin poljin merkkiin #3 yhden täydellisen toiston ajaksi.
Suorita 3-5 toistoa ja pidä tauko jokaisen toiston välillä.
5-10-5 Agilityjuoksu
Tämä on edistyneempi muoto sukkulajuoksusta, ja se tunnetaan myös nimellä lyhyt sukkulajuoksu tai pro agility -harjoittelu.
Aseta kuusi kartiota 0-5-10 jaardin päähän. Aloita sijoituksesta yksi urheilullisessa asennossa ja sprintti toiselle päätyviivalle, asema kaksi; kosketus, juokse 10 jaardia toiselle päätyviivalle, sija kolme; kosketa ja juokse takaisin keskustaan, asema 4. Tee kolme toistoa viidellä sarjalla, levätä minuutti sarjojen välillä, mutta ei lepoa toistojen välillä.
Zig Zag -harjoitus
Aseta 12 kartiota siksak-muodostelmaan 5 jaardin etäisyydellä peräkkäisten kartioiden välillä. Aloita kartiosta #1. Sprintti kartioon 2, sitten numeroon 3, numeroon 4, jne., kunnes olet saavuttanut viimeisen kartion. Säilytä tasapaino ja kehon hallinta lähestyessäsi jokaista kartiota. Laske painopisteesi, kun olet lähellä jokaista kartiota, kasvi jalan ulkopuolelle, avaa lantiosi, ja räjähtää eteenpäin kohti seuraavaa kartiota.
10 Yard Agility Square
Aseta neljä kartiota tai lippua 10 jaardin päähän toisistaan neliön muodostamiseksi. Tee jokainen sarja kaksi kertaa, pyörii myötäpäivään. Käännä sitten taaksepäin ja suorita vastapäivään. Lepää 15 sekuntia suunnanmuutosten välillä ja minuutti sarjojen välillä. Toistaa.
Lisää vaikeutta lisäämällä pallo!
Tikkaat, Esteet ja kartiot 
Maalivahdin lämmittelyharjoitukset 
Avoin Triangle Agility- ja Plyometrics -koulutus 
Polven vahvistaminen ja vammojen vähentäminen 
Naisjalkapalloilijat:vahvista näitä kolmea avainaluetta 
Kolmion peruskierto 
Oletko valmis suorittamaan KB Swingin? Osa 2 
Mannekiinikoulutusta toteuttavat eurooppalaiset joukkueet 
Polvia vahvistavat ja vammoja vähentävät harjoitukset 
12 tärkeää jalkatyöharjoitusta tekniikan kehittämiseen [Kentän agilityharjoittelussa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044736.html ]