Vammojen ehkäisy H.S. ja yliopiston jalkapallotytöt

Tiedä milloin sanoa ei. Vammojen ehkäisy, erityisesti teinitytöille, on tärkeää paitsi pelaamisen, myös heidän terveytensä kannalta. On olemassa tiettyjä "Nopeuksia / ketteryyttä" yrityksille, jotka tarjoavat tällaista koulutusta ympäri vuoden pitkä &he eivät tiedä mitä tekevät . Sen sijaan, he ovat yritysten omistajia ja valmentajia, jotka eivät ole koskaan pelanneet jalkapalloa ja toimivat kuin he olisivat asiantuntijoita. En usko, että jalkapalloilijan tarvitse tehdä voima-/nopeusharjoituksia ympäri vuoden! Tästä harjoituksesta pitää olla vapaata aikaa, jotta nivelet eivät kestä 1 tuntia ympäri vuoden. minä uskon se sopii ylläpitää voimaa tekemällä luonnollinen kehon painovoima kuin rutistuksia, syöksyjä ja punnerruksia. merkintä: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Ole varovainen ja seiso itsesi puolesta!

Tietyillä koulupiireillä on opetussuunnitelma, jota valmentajien on noudatettava, joihin usein kuuluu lentopallon painoharjoittelu, jalkapallo ja muut naisten urheilulajit. Vanhempien tulee kohteliaasti kertoa valmentajalle, etteivät heidän lapsensa osallistu näihin aktiviteetteihin varotoimien vuoksi. Se ei ole epäkunnioitusta, mutta se ei ole sinun lapsesi.

On olemassa lukuisia todisteita siitä, että HS-lasten ei pitäisi nostaa painoja jatkuvan luuston kasvunsa vuoksi. Jos se on amerikkalaista jalkapalloa… tarpeeksi reilua 🙂

Loukkaantumisten ehkäisy on minun juttuni, mutta en usko, että vanhemmilla on tarpeeksi kuhinaa. On saatava äänensä kuuluviin, kun on kyse lukiotyttöjen nostamisesta raskas painot. Tiedän, että jos lapseni harrastavat lukion urheilua, pidän heidät poissa painonnostosta, ellei se ole kevyt. Temppu on se, kuinka emme saa valmentajaa tuntemaan olonsa epäkunnioitukseksi. Valmentaja on johtaja, mutta lasten terveyden pitäisi olla heidän mielessään.

Miksi H.S. tyttöjen ei pitäisi nostaa raskaita painoja

Lukiotyttöjen EI pitäisi tehdä raskasta painoharjoitusta! Miksi? Nämä tytöt tarvitsevat kunnollista voimaharjoittelua, mutta ei painoja . Loukkaantumiset ovat todennäköisempiä, muotoa on vaikea saavuttaa, kehot ovat keskellä kasvua ja muutosta, ja enemmän!

Olen kuullut tarinoita tytöistä loukkaavaa heidän takaisin koska valmentaja käskee heidät tekemään 135# kyykkyä ja voimakiinnityksiä ilman vyötä. Mielestäni heidän ei pitäisi tehdä tätä edes vyön kanssa. Ja jos he aikovat tehdä sen, heidän tulee käyttää vain 45 # -palkkia!

Painojen nostaminen tekee niistä vahvempia vain lyhyeksi ajaksi! Kun he lopettavat harjoittelun, he palaavat samaan vahvuuteen. Oikea voimaharjoittelu jalkapalloilijoille on kuntoilua samalla kun se vahvistaa. Painoharjoittelu ja paljon nurmiharjoituksia lyövät niveliä ja lihaksia.

Hiekkalaatikkoharjoittelu voiman kasvattamiseksi

Olen tehnyt hiekkatreeniä siitä lähtien, kun aloitin GFT:n vuonna 2008. Yksi syy on se, että kun asuin Kaliforniassa, Menisin harjoittelemaan kanssa FIFA US Miesten Beach World Cup -joukkue Santa Cruzissa, CA.

Muutaman viikon harjoittelun jälkeen heidän kanssaan lauantaina minun sitten kipeät polvet alkoivat tuntua paremmalta .

Polvet tuntuivat hyvältä koko ajan, kun pelasin hiekkajalkapalloa, mutta ne paranivat nopeasti. Ajattele vain kuinka pieni vaikutus on, mikä tarkoittaa, että nivelesi eivät kestä iskua kuten kovassa maassa.

Mikä on oikea voimaharjoittelu HS-tytöille?

Ydin, Luonnollinen voima (istumaannousut / punnerruoat), vastusnauhat (kuten NÄMÄ tai NÄMÄ), BOSU (kyllä ​​– vaaleanpunainen; olen 2 nuoren tytön isä) :-), Hiekkakuopat, Trampoliini, &Koordinointiharjoitukset.

Jalkapallovammojen ehkäisy

Lämmitellä, ketteryys, jalkapallon voimaa, levätä, &erilaisten harjoituselementtien oikea yhdistelmä on tärkeää jalkapalloilijoille, erityisesti vammojen ehkäisyyn. Lepoa on myös oltava oikea määrä (ei liikaa, ei liian vähän)! Erityisesti tyttöjen on pidettävä jalkojaan ja polviaan vahvoina, koska he ovat alttiimpia vahingoittamaan ACL:ään.

Tämäntyyppinen koulutus sisältää Speed ​​Ladderin käytön, Ranta/hiekkakoulutus, Benji johdot, Lunges, Kyykky, Naisten kyykky, &Ydintä vahvistavat harjoitukset. minun Pienryhmäkoulutus & Yksityiset lukio- ja korkeakouluurheilijoiden kanssa, lisäämme harjoitusten aikana voimaharjoituksia ja omistamme myös Talvi &Kesä tietyille jalkapallovoimaharjoitteille.

Hoitotoimenpiteet

Esimerkki järkevistä hoitotoimenpiteistä sisältää ne Ruhje tai a Nyrjähdys , jota varten sinun tulee tehdä seuraava:

• Levätä
• Jää (kunnes tunnoton), ei saa ylittää 20 minuuttia lihaksissa ja 10 minuuttia nivelissä (etenkin polven ulkopuolella)
• Puristus
• Korkeus
• Ennen harjoittelua tai pelin lämpöä
• Harjoittelun tai pelin jälkeen kylmänä
• Nilkan nyrjähdysten kuntoutus - Opi 2 helppoa nilkan vahvistavaa harjoitusta – video

Kuuma kylmä:

Paras hoito ja kokemus. Sopii erinomaisesti verenkiertoon ja tuoreisiin ruhjeisiin. alkaa jääkylvyssä 45 sekuntia, Kylpytynnyri 30 sekuntia, Jääkylpy 45, Hot Tube 30, Ice Bath 45, Hot Tube 30, Loppu jääkylvyssä 45 s.

Jääkylpy:

Sopii vanhemmille pelaajille lukio, College &Pro, kun olet raskaassa harjoittelussa tai 2 peliä kahdessa päivässä. Jälkeen the Peli tai Koulutus viettää 7-10 min jääkylpylässä. Varmista, että se on jäinen – älä huijaa sillä sonic-tyylisellä jäällä, joka sulaa nopeasti. 🙂

Ennen harjoittelua lämmittele vammojen ehkäisemiseksi

Jalkapallon pelaajille lämmittely ennen pelaamista on elintärkeää. Erityisesti vanhemmat pelaajat ja pelaajat, jotka ovat kipeitä. Turnauspeli on myös erittäin tärkeä aika kunnolliselle lämmittelylle. Kun pelaajat lämmittävät vartaloa ennen pelaamista, lihaskipu ja jäykkyys häviää, saa sinut tuntemaan olosi uudeksi ihmiseksi. Voit oppia 5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä tässä tri. Khanin vieraspostauksessa.

Pelit: Lämmittely 45 minuuttia ennen pelin alkua. Lämmittelyn tulisi olla 5-10 minuuttia eteenpäin, taaksepäin, sivusekoitus, koskettaa maata käsin, nopeat 5 jaardin sprintit, hyppääminen, 360 ja suunnanmuutos. Venytä jokaista lihasta 15-30 sekuntia. Seuraa 5 v 5 30 × 15 jaardin alueella 5 minuutin ajan. Kun olet lämmennyt, sinulla pitäisi olla 15 aikaa rentoutua ja valmistautua peliin.

Koulutus: 5-10 minuuttia kevyttä juoksua, sivusekoitusta ja kaikki samat asiat kuin pelin lämmittely. Voit tehdä kevyen venytyksen jokaisella lihaksella ja olet 100 % valmis pelaamaan.

Jäähdytä jalkapalloharjoittelun jälkeen

Jäähtyminen on myös erittäin tärkeää vammojen ehkäisyssä, varsinkin lukio, College- ja Pro-jalkapalloilijat. Hyvä jäähtyminen anna sykkeesi palata leponopeudelleen ja apua jätetuotteiden – mukaan lukien maitohapon – hävittämisessä. Tämä on erittäin tärkeä aika venytellä (harjoittelun/pelien jälkeen).

Jäähdytyksen voi vaihtaa, mutta tee se lämmittelyn kaltaiseksi ja lopeta se hyvällä venyttelyllä. Ensimmäistä kertaa kun näin jäähtymisen, sen lisäksi, että venytys oli valmentaja Mike Jeffriesin kanssa, kuka oli päävalmentaja FC Dallas kun he kutsuivat minut sisään Vuoden 2002 MLS-luonnos . Jokainen ammattijoukkue ei jäähtele, mutta kaikki venyy harjoituksen jälkeen.

Miksi lämmitellä ja jäähtyä loukkaantumisen ehkäisemiseksi

• Lisääntynyt supistumisnopeus ja lämmitettyjen lihasten rentoutuminen
• Dynaamiset harjoitukset vähentävät lihasten jäykkyyttä
• Suurempi liiketaloudellisuus lämmitettyjen lihasten alhaisemman viskoosisen vastuksen ansiosta
• Lämmitettyjen lihasten hapen hyödyntäminen helpottuu, koska hemoglobiini vapauttaa happea helpommin korkeammissa lihaslämpötiloissa
• Helpottaa hermovälitystä ja lihasten aineenvaihduntaa korkeammissa lämpötiloissa; erityinen lämmittely voi helpottaa moottoriyksiköiden rekrytointia, joka vaaditaan myöhemmissä kaikissa ulostoiminnoissa
• Lisääntynyt verenkierto aktiivisten kudosten läpi paikallisten verisuonikerrosten laajentuessa, nostaa aineenvaihduntaa ja lihasten lämpötilaa
• Antaa sykkeen saavuttaa toimivan nopeuden harjoituksen aloittamista varten
• Henkisesti keskittynyt harjoitteluun tai kilpailuun

Vahinkojen ehkäisy alkaa tiedosta

Kun ymmärrät enemmän siitä, miksi pelaajat loukkaantuvat, sitä on helpompi hallita.

5 asiaa, joilla voit päättää mitä tarvitset:

1. Lämmittele hyvin ennen pelaamista
2. Venytä lämmittelyn jälkeen
3. Varmista, että lepäät kunnolla joka viikko
4. Vahvista sydäntäsi ja jalkojasi tekemällä kehon painoharjoituksia
5. Syö oikeat ruoat ja määrät

*MUISTA:En ole lääkäri. Sinun tulee AINA neuvotella lääkärin tai koulutetun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoittelu- ja ravitsemusohjelman aloittamista tai lopettamista. Varmista, että olet tarpeeksi terve aloittaaksesi harjoitusohjelman, iästä huolimatta. Tarkista henkilökohtaiselta lääkäriltäsi kaikki ravintotuotteet, varsinkin jos sinulla on diabetes tai muita erityisiä ruokavalioon liittyviä näkökohtia/tarpeita.

[Vammojen ehkäisy H.S. ja yliopiston jalkapallotytöt: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043311.html ]