miten kehität jalkapallon nopeutta?

Mike Antoniades on kirjoittanut sarjan artikkeleita The Soccer Storeen aiheesta "Kuinka kehittää jalkapallon nopeutta?"

Kuinka kehität jalkapallon nopeutta? Osa yksi.

Epäilemättä, yksi modernin jalkapallon tärkeimmistä tekijöistä ja suuri huolenaihe nykyajan pelaajien ja valmentajien keskuudessa on nopeuden parantaminen, nopeus ja räjähtävyys.

Riippumatta lähtöpisteestäsi, voit aina päästä nopeammin!

Nopeus ja nopeus ovat taitoja, jotka voidaan opettaa, eikä vain jotain, jonka olet synnyttänyt. Käyttämällä useita erikoistuneita kiihtyvyysharjoittelutekniikoita ja jalkapallospesifisiä kuntoutusprotokollia, jotka muuttavat liikemalleja ja stimuloivat sekä lihaksia että hermostoa, urheilijat voivat parantaa nopeuttaan, ketteryys, kiihtyvyys ja teho.

Monet valmentajat ja kouluttajat uskovat, että nopeus on jotain, joka on synnynnäinen, eikä taito, jota voit kehittää. Genetiikka on erittäin tärkeä tekijä, ja se vaikuttaa urheilijoiden meikkiin ja muotoon sekä heidän kykyynsä tulla vahvemmiksi ja tehokkaammiksi. Mutta voima ja voima ovat vain kaksi nopeuden komponenttia ja auttavat määrittämään, kuinka nopeasti voit juosta suorassa linjassa, mutta monisuuntaisessa urheilulajissa, kuten jalkapallossa, kyky juosta nopeasti vain suorilla linjoilla tai kyky nostaa erittäin raskaita painoja kuntosalilla ei välttämättä siirry jalkapallokentälle.

Nopeus on taito ja aivan kuten kaikki muutkin taidot, se voidaan opettaa, sitä voidaan kehittää, ja sitä voidaan parantaa systemaattisella ja progressiivisella harjoittelulla.

Monet ammattilaisjalkapalloseurat ovat käyttäneet Sprintin erikoisvalmentajia, joiden tausta on yleisurheilu, parantaakseen pelaajiensa nopeutta, mutta suoran sprintin biomekaniikka eroaa monisuuntaisesta nopeudesta, vaaditaan jalkapallossa. Muut, mukaan lukien yhdistykset, keskittyvät amerikkalaisen urheilun voima- ja kuntoasiantuntijoihin. Mutta harjoittelemalla suoraviivaista sprinttiä jatkuvasti, parantaa pelaajan kuntoa, ja sillä on tehtävänsä hermoston stimuloinnissa ja biomekaniikan parantamisessa, mutta sillä on hyvin vähän toiminnallista hyötyä jalkapallon kaltaisessa monisuuntaisessa urheilussa.

Miksi? Koska täysi sprintti jalkapallopelissä muodostaa vain noin 1 % 90 minuutin pelin kokonaisliikkeestä! Voit kysyä, eikö kyky juosta nopeasti yli 50 metriä ole tärkeää? Tottakai se on, mutta laitetaan se perspektiiviin.

Jalkapallo on monisuuntainen, räjähdysmäinen urheilulaji, jossa liike vaihtuu 4 sekunnin välein. Ei ole juurikaan hyötyä siitä, että jalkapalloilijat viettävät liian paljon aikaa harjoituksiin, jotka kehittävät maksiminopeutta, vaikka he hyötyisivät enemmän lyhyemmistä monisuuntaisista räjähdysharjoista.

Painopisteen tulisi olla toimivassa jalkapalloliikkeessä – kiihtyvyydessä, Hidastus, Nopeat jalat, Räjähtävyys ja kääntökyky – pallon kanssa ja ilman.

Toinen erittäin tärkeä tekijä, joka usein laiminlyödään, on juokseva biomekaniikka. Kuinka jalkapalloilija juoksee, Varsinkin loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen on erittäin tärkeää, koska urheilijat kompensoivat vamman jälkeen ja loukkaantuvat sitten uudelleen.

Mutta juoksutekniikka, kiihtyvyys ja hidastus, Kääntymiskyvyn ja nopean jalkojen tulisi olla perustaitoja, joita opetetaan jokaisessa nuorisoseurassa, akatemia tai huippuyksikkö 7-vuotiaasta alkaen!

Joten näihin perusliikkeisiin ja yksilöllisiin taitoihin keskittyminen on paljon edullisempaa.

Tiesitkö?

• Yli 1000 ammattilaisjalkapalloilijan ja akatemiajalkapalloilijan kanssa tehdyssä tutkimuksessa. 68 % testatuista kääntyi hitaammin toiselta puolelta kuin toiselta, jopa 0,85 sekuntia.
  Monet jalkapalloilijat voivat parantaa nopeuttaan ja nopeuttaan vain korjaamalla juoksubiomekaniikkaa.
• Ylivalta yhdellä jalalla voi vaikuttaa kääntymiskykyysi ja nopeuteen.
• Reaktiivista nopeutta voidaan parantaa jopa 30 % oikealla harjoittelulla vain neljässä viikossa.
• Jos nuoret eivät hanki perusliiketaitoja 13-vuotiaana, heistä tulee erittäin harvoin ammattilaisjalkapalloilijoita.

Kuinka valmentat jalkapallon nopeutta?

Useimmissa klubeissa onko nuori, amatööri- tai ammattilaisnopeus käsitellään osana kuntoa ja erityisesti osana nopeusvoimaa ja nopeuskestävyyttä. Mutta tämä voi olla haitallista nopeuden kehitykselle.
Tieteellisesti on todistettu, että vahvuus määräytyy lihasjärjestelmän kehittämisessä. Kestävyys määräytyy sydän- ja verisuonijärjestelmän mukaan.

Nopeus määräytyy hermoston ja koordinaation mukaan.

Siksi on erittäin tärkeää ensin opettaa keholle oikea liiketekniikka ja sitten kehittää sitä vauhdilla.

Jalkapallon nopeusharjoittelu – laatu ja tekniikka

Jalkapallossa meidän on otettava huomioon erilaisia ​​​​komponentteja, jotka muodostavat nopeuden. Meidän on myös otettava huomioon, että harjoitteluvolyymin lisääminen erityisesti eliittitasoilla on lähes mahdotonta, pelattujen pelien määrän ja olemassa olevien harjoitusaikataulujen takia. Joten ainoa vaihtoehto on tarkastella nopeusharjoittelutavan tehokkuutta urheilulajissamme ja analysoida harjoitusnopeuteen liittyviä vaatimuksia ja lähestymistapaa, jotta voimme kehittää suorituskykyä nuorissa. virkistys- ja eliittitasolla.

Nopeudessa on neljä komponenttia, jotka meidän on otettava huomioon valmentaessamme nopeutta jalkapallossa:

• Nopeus
• Reaktiivinen nopeus
• Aktiivinen nopeus
• Monimutkainen nopeus

Toisessa osassa Mike Antoniades selittää jalkapallon nopeuden eri elementtejä ja antaa meille käsityksen siitä, kuinka voimme kehittää jalkapallon nopeutta.

Lue osa 2 täältä:https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike on Sport Dimensionsin ja Juoksukoulun suoritus- ja kuntoutusjohtaja, erikoistunut nopeuteen, Liikkeiden kehittäminen ja kuntoutuskoulutus. Hän on pätevä A-lisensoitu valmentaja, Voima- ja kuntovalmentaja, Pikavalmentaja ja kuntoutusasiantuntija. Mike työskentelee useiden ammattijalkapalloseurojen kanssa Isossa-Britanniassa, Eurooppa ja USA, kehittää nopeus- ja kuntoiluohjelmia – Hän on työskennellyt pelaajien sekä joukkueiden kanssa, kuten Chelsea FC, Chelsea Academy, Kristalli palatsi, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich Town, Kylpyrugby, talvi- ja kesäolympialaiset.

Mike järjestää valmennustyöpajoja ja seminaareja jalkapallon nopeudesta ja nuorten jalkapalloilijoiden pitkäaikaisesta kehityksestä, Iso-Britanniassa, Euroopassa ja Yhdysvalloissa, ja hän luennoi myös kuntoutuksesta ja vammojen ehkäisystä. Hän on kehittänyt useita protokollia nopeuden kehittämiseen ja kuntoutukseen, mukaan lukien dynaamiset liiketaidot, joita käytetään menestyksekkäästi ammattilaisjalkapallo- ja rugbyjoukkueissa.

Hän on kehittänyt "Feel the Speed" -nimisen DVD:n How to Coach Football Speed ​​-sivustolta. www.runningschool.co.uk


[miten kehität jalkapallon nopeutta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040295.html ]