Jalkapalloilijoiden valmistautuminen uudelleen otteluun.

Tarkastelemme ammattilaisjalkapalloilijoiden ottelua edeltävää valmistelua. Käytä oppaamme valmistautuaksesi fyysisesti ja henkisesti seuraavaan suureen peliisi.

Oli aika, jolloin ammattijalkapalloilijat nauttivat ennen ottelua tuopin Guinnessia paikallisessa ennen ottelua. Kuitenkin, yhä tieteellisempi lähestymistapa peliin on johtanut joihinkin merkittäviin muutoksiin pelaajan valmistautumisessa ennen ottelua. Suorittaakseen parhaansa ja välttääkseen loukkaantumiset, nykyajan pelaajien on omaksuttava erittäin tiukka lähestymistapa ruokavalioonsa, nesteytys ja fyysinen valmistautuminen – muuten he voivat antaa vastustajalle merkittävän edun ennen kuin palloa on edes potkittu.

Nukkuminen tarpeeksi

Nukkumisprosessi vapauttaa kasvuhormoneja, joilla on lisäetu solujen ja lihaskudoksen korjaamisessa. Harjoittelun ankaruus tarkoittaa, että normaalit 8 tunnin unet joka yö on välttämätön – etenkin suurta peliä edeltävänä yönä. Pelaajat eivät vain löydä itsensä parempaan fyysiseen kuntoon täydellisen yöunen jälkeen, heillä on ylimääräistä energiaa, joka voi vaikuttaa olennaisesti heidän suoritukseensa.
Wayne Rooney pyrkii aina nukkumaan vähintään 8 tuntia ennen ottelua tai harjoittelua, mutta hän yrittää välttää painostamasta itseään uneen. Hän pyrkii nukkumaan vasta silloin, kun hän tuntee olevansa valmis nukkumaan, ja se tarkoittaa usein nukkumista keskiyön ja aamukahdeksan välillä normaalina päivänä. Jos mahdollista, hän yrittää myös ottaa nopeat nokoset iltapäivällä ladatakseen akkuja.

Kosteuttaa kehoa

Kuivumisen vaikutukset pelaajan suorituskykyyn voivat olla tuhoisia. Kuivunut pelaaja väsyy paljon nopeammin kuin muuten, joten nesteiden saaminen koneeseen koko päivän on välttämätöntä. Saat parhaat tulokset, pelaajat alkavat juoda vettä heti herätessään. Urheilututkijat suosittelevat juomaan jopa 3 litraa vettä ennen kuin ottelu alkaa. mutta on tärkeää juoda tämä määrä vettä pienin kulauksin pitkin päivää. Suuren määrän vettä juominen juuri ennen aloitusta tai harjoittelua voi aiheuttaa pelaajien turvotusta.
Vaikka mikään ei ole tehokkaampaa kuin vesi kosteuttamaan kehoa, Jotkut pelaajat juovat isotonisia juomia ennen, ottelun aikana ja sen jälkeen ylläpitääkseen suolatasoa kehon soluissa. Tämä voi parantaa kestävyyttä ja torjua väsymyksen vaikutuksia. Kuitenkin, nykyajan ammattilaisjalkapalloilija ei yleensä saa käyttää sokeripitoisia energiajuomia, koska ne voivat saada aikaan "palamisen", kun sokerin vaikutukset häviävät.

Kehon tankkaus

Ruoan ammattipelaajat syövät koko viikon - ja juuri ennen peliä - on heidän suorituksensa kannalta olennaista. Suurilla seuroilla on ammattitaitoisia ravitsemusterapeutteja, jotka seuraavat pelaajien ruokavaliota päivittäin. Useimmat pelaajat lisäävät hiilihydraattien saantiaan ottelua edeltävänä päivänä, ja he syövät myös hiilihydraattipitoisen aterian 3–4 tuntia ennen alkua – usein seuran lääkintähenkilöstön suorassa valvonnassa. Yleisenä nyrkkisääntönä Ammattipelaajat kuluttavat noin 1–4 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohden. Tämä antaa heille energiaa suoriutua parhaimmillaan 90 minuuttia ja kauemmin.
Tyypillinen ottelua edeltävä ateria voi olla iso kulho muroa maidolla sekä banaani tai kolme paksua leipäviipaletta, jotka on levitetty paksulla hunajalla, tai pannukakkuja hunajalla. Myös urheilupatukat ja hedelmäsmoothiet antavat sopivan määrän energiaa.

Ottelua edeltävät lämmittelyt.

Valmistamattomat lihakset aiheuttavat merkittävän osan vammoista, joten lämmittely ennen ottelua on ratkaisevan tärkeää. Pelaajilla on usein omat rituaalinsa, mutta seuran fysiot vaativat valvomaan ottelua edeltäviä venyttelyjä ja hierontoja. Physios vaatii pelaajia suorittamaan rintalihasten lämmittelyjä, koska pelaajat itse voivat usein jättää ne huomiotta. Rintalihakset ovat tärkeitä pelaajan kyvylle ajaa eteenpäin ja kiihtyä.

Henkinen valmistautuminen

Esimiehen ilmeisen inspiroivan tiimipuheen lisäksi Pelaajilla on omat tapansa valmistautua henkisesti otteluun. Tämä voi sisältää vähän hiljaista aikaa poissa muista pelaajista, musiikin kuuntelu tai tehtävien suorittaminen taikauskon takia.
Ottelua edeltävät rituaalit voivat vaihdella huomattavasti ammattilaisjalkapalloilijoiden kesken. Viime kädessä, joukkueen ensimmäinen valmentaja tai manageri sanelee kuinka pelaajat valmistautuvat, mutta mukana tulee vapaus, joka antaa pelaajille mahdollisuuden valmistautua omalla tavallaan. Kuitenkin, nykyaikaisessa pelissä on niin paljon vaakalaudalla, ammattilaisjalkapalloseurat seuraavat tarkasti pelaajiensa olinpaikkaa ja toimintaa ottelun alla. Kiinnittämällä huomiota kaikkiin valmistelun yksityiskohtiin, johtaja ja valmennushenkilöstö voivat varmistaa, että pelaajat ovat täysin keskittyneitä ja fyysisesti valmiita edessä olevaan haasteeseen.


[Jalkapalloilijoiden valmistautuminen uudelleen otteluun.: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040296.html ]