Triathlon naisten terveysmyytit, joita meidän pitäisi lakata uskomasta

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mitä tulee triathloniin, juoksemiseen, pyöräilyyn ja uintiin, naisten terveydestä on pitkään puhuttu monia myyttejä. Ennen ajateltiin, että naisten ei pitäisi juosta pitkiä matkoja, jottei heidän kohtunsa irtoaa kaikesta tönäisystä. Vaikka on kulunut vuosikymmeniä siitä, kun olemme murtaneet tämän ajatuksen, harjoituksesta ja lisääntymisjärjestelmästä on edelleen paljon perusteettomia väitteitä ja suoranaisia ​​vääriä ideoita. Osa niistä johtuu tutkimuksen puutteesta, osa popkulttuurista (kiitos, Gwyneth Paltrow!), ja osa on yksinkertaisesti vanhentunutta tietoa.

Kysyimme tohtori Jen Gunterilta, OB/GYN-lääkäriltä ja The Vagina Biblen kirjoittajalta , murtaaksemme yleisimmät emättimen ja naisten terveyteen liittyvät myytit triathlonissa nykyään.

Naisten triathlonin terveysmyytti:Hikilliset vaatteet aiheuttavat hiivatulehdusta.

Syytä vanhentunutta tiedettä tästä pitkäaikaisesta uskomuksesta. Vanhemmat tutkimukset, jotka ehdottivat yhteyttä vaatteiden ja hiivainfektion välillä, eivät ole samaa laatua kuin nykyään, ja yhteys nähtiin alun perin hengittämättömissä kankaissa, kuten sukkahousuissa. Nykyään tiedämme, että hiivainfektiot eivät johdu vaatteista.

"Sulva [ulkoiset sukuelimet] voivat olla alttiina hankaukselle ja ärsytykselle märistä vaatteista tai vaatteista, jotka hierovat tai ovat huonosti istuvia", Gunter sanoi. "Hertyminen voi johtaa ihottumaan ja kivuliaaseen ihovaurioon. Tämä ärsytys voidaan sekoittaa hiivainfektioksi.”

Jos nivusissa on liiallista kosteutta yhdistettynä tukkeutumiseen (tukos tai tukos), se voi johtaa hiivan liikakasvuun ulkoisella iholla, mutta tämä on tyypillisesti poimuissa tai nivusissa. Ei tiedetä, voiko vulvan lisääntynyt hiiva johtaa emättimen infektioihin (jotka ovat sisäisiä).

Gunter sanoi, että nykyaikaisten kankaiden, jotka siirtävät kosteutta iholta, pitäisi vähentää ärsytyksen riskiä.

Naisten triathlonin terveysmyytti:Kipu, puutuminen ja turvotus ovat itsestäänselvyyksiä pyörällä ajettaessa.

Monet naiset uskovat, että epämukavuus on vain osa pyöräilyä, koska suurin osa painosta lepää lantion luun alueella. Mutta jos sinulla on kipua, puutumista tai turvotusta, ongelma on vaihteessa, ei ajajassa.

"Pitkittyneen satula-ajan kipu voi liittyä nenän kulmaan, mikä aiheuttaa painetta verisuonille ja vähentää verenkiertoa hermoihin", Gunter sanoi. "Tämä voi aiheuttaa kipua ja puutumista. On mahdollista, että suora paine hermoihin voi myös olla tekijä.”

Tämä voidaan korjata käyttämällä erilaista pyörän satulaa, kokeilemalla erilaisia ​​pehmusteita pyörän säämiskissä ja hankkimalla oikea pyörän istuvuus. Pelaa eri istuinkorkeuden ja -kulman asetuksilla. Anatominen rakenne vaihtelee naisesta toiseen, joten mikä sopii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi on tärkeää kokeilla ja työskennellä pyöräasentajan kanssa, joka voi antaa yksilöllisiä suosituksia istuvuudesta ja varusteista.

Satulasta nouseminen säännöllisin väliajoin verenkierron edistämiseksi on myös hyvä idea. "Älä odota, kunnes tulee tunnottomuutta tai kipua", Gunter sanoi.

Naisten triathlonin terveysmyytti:häpykarvojen poistaminen on terveellisempää ja puhtaampaa.

Vuoden 2016 JAMA Dermatology -tutkimuksessa havaittiin, että useimmat naiset sanoivat poistaneensa häpykarvansa, koska he uskovat sen olevan "hygieenisempi tai puhtaampi". Mutta todellisuudessa näin ei yksinkertaisesti ole. Ei ole olemassa tietoja, jotka osoittaisivat sukuelinten terveyden parantuneen vahauksen tai parranajon aikana; Itse asiassa naiset, jotka ajavat parranajoa tai vahaavat, ovat alttiimpia ihotulehduksille, mukaan lukien satulahaavoille.

"Yksi häpykarvojen tehtävä on suojata ihoa", Gunter selitti. "Poistaminen aiheuttaa mikrohankaumia, joten seuraavan kerran kun treenaat, ärsytys voi olla helpompaa. Karvanpoisto lisää todennäköisesti myös häpyhuulien hankausta.”

Gunter sanoi, että naisten, jotka poistavat häpykarvansa, tulisi harkita niiden kasvamista takaisin. Niille, jotka haluavat hoitaa hiuksensa, niiden huolellinen leikkaaminen saksilla tai trimmerillä on terveellisin ja turvallisin vaihtoehto.

Naisten triathlonin terveysmyytti:Klooratussa vedessä uiminen laskee emättimen pH-arvoa.

Yleisesti vallitseva uskomus on, että altaissa oleva kloori luo ankaran ympäristön emättimelle ja sen luonnolliselle pH-tasapainolle. Logiikka, niin sanotaan, on, että jos kloori tappaa vedessä olevia bakteereja, se tappaa myös kehon normaalin bakteeriflooran, mikä johtaa hiivainfektioihin tai bakteerivaginoosiin.

"Ei, tämä on urbaani myytti", Gunter sanoi. "Vesi ei pääse emättimeen, kun naiset uivat. Emättimen pH-arvoa säätelevät emättimen bakteerit, enimmäkseen laktobasillit .”

Naisten triathlonin terveysmyytti:hikinen harjoitus tarkoittaa, että sinun on puhdistettava syvältä "alhaalla".

Koska nivus on täynnä hikirauhasia, monet uskovat virheellisesti, että hikinen harjoitus vaatii perusteellisen puhdistuksen jälkeenpäin. Vuosien mainonta on saanut naiset vakuuttuneeksi siitä, että kaikki emättimestä tai ulkosynnyttimestä tuleva haju on paha ja että voimakkaat saippuat ja huuhtelutuotteet ovat puhtauden kannalta välttämättömiä.

Tämä kaikki on liioittelua ja aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaisee, Gunter sanoi. ”Iho on rakennettu kestämään hikeä. Douchingia ei koskaan suositella mihinkään; se on erittäin haitallista." Gunter neuvoo myös jättämään saippuan väliin vulvassa, mikä voi ärsyttää ihoa. Käytä sen sijaan hellävaraista kasvojen puhdistusainetta, kuten CeraVe tai Cetaphil.

Naisten triathlonin terveysmyytti:Kaikki hankausta estävät tuotteet ovat samoja.

Hankaus on seurausta kitkasta ja kosteudesta. Hiertymisen vähentämiseksi tai poistamiseksi sinun on poistettava nämä kaksi muuttujaa. Valitse ensimmäiseksi puolustuslinjaasi vaatteet, jotka istuvat lähelle ihoa (mutta eivät tarpeeksi tiukkoja, jotta ne sitovat) ja siirtävät kosteutta pois.

Lisäsuojan vuoksi jotkut naiset voivat halutessaan käyttää kitkaa vähentäviä voiteita, geelejä tai öljyjä. Virallisia tutkimuksia ei ole tehty ylivoimaisten tuotteiden tunnistamiseksi hankausta ja ärsytystä nivusissa ehkäisemiseksi, mutta hyvä peukalosääntö on välttää tuoksuvia tuotteita, koska ne voivat aiheuttaa ärsytystä. Anekdoottisesti Gunter sanoi, että jotkut hänen potilaistaan ​​vannovat Monistat Chafing Relief Powder Gel -geeliä. Voide, vaseliini, kookosöljy tai oliiviöljyt ovat myös tuotteita, joita voidaan käyttää joko estämään hankausta tai hoitamaan harjoituksen jälkeistä ärsytystä nivusissa. Jos kuitenkin käytät lateksikondomia ehkäisyyn tai sukupuolitautien ehkäisyyn, huomioi, että nämä tuotteet voivat vaikuttaa negatiivisesti lateksiin, joten haluat vähintään useita tunteja levityksen ja kondomin käytön välillä.

Naisten triathlonin terveysmyytti:Jos koet jatkuvaa hankausta tai epämukavuutta, ongelma on anatomiasi.

Kun jotkut naiset kokevat jatkuvaa kipua tai hankausta nivusissa, he saattavat olla huolissaan siitä, että heidän sukupuolielimissään on jotain epänormaalia. Labiaplastia, joka tunnetaan myös nimellä häpyhuulet, pienen häpyhuulet ja häpyhuulet, on plastiikkakirurginen toimenpide, jolla muutetaan ihmisen häpyä ympäröiviä ihopoimuja fyysisen epämukavuuden vähentämiseksi. Gunter sanoi, että se ei ole välttämätöntä.

"Olen kuullut joidenkin ihmisten keskustelevan häpyhuulen pienentämisestä tämän vuoksi, mutta en ole koskaan kuullut samojen henkilöiden keskustelevan peniksen tai kivespussin pienentämisestä miehillä, jotka kokevat samanlaista hankausta tai kipua satulassa", Gunter sanoi. "Ei myöskään ole olemassa tietoja, jotka tukevat hypoteesia, jonka mukaan häpyhuulien koolla olisi merkitystä ärsytykseen."

Lisäksi pienet häpyhuulet ovat sukupuolielimiä, jotka imeytyvät ja niissä on erikoistuneita hermopäätteitä, jotka lisäävät seksuaalista nautintoa. Kirurginen ulkosynnyttimen rakenteen muuttaminen voi johtaa näiden hermojen vaurioitumiseen muiden komplikaatioiden ohella.

Naisten triathlonin terveysmyytti:kokeile reseptivapaita hoitoja ennen kuin soitat lääkärillesi.

Jokaisen naisen kalenterissa tulisi olla vuosittaiset tapaamiset synnytyslääkärille, koska vuosittaiset tarkastukset paljastavat todennäköisemmin muutoksia tai huolenaiheita. Mitä tulee ongelmiin, varhainen havaitseminen on usein ratkaisevan tärkeää onnistuneen hoidon kannalta.

Mutta jos oireita – jatkuva kipu, kutina, puutuminen tai epänormaali haju – ilmaantuu tapaamisten välillä, älä epäröi soittaa lääkärillesi. Vaikka saatat epäillä, että sinulla on hiivatulehdus tai satulakipu, sinun on tiedettävä varmasti ennen kuin aloitat hoidon, koska väärän lääkityksen käyttö voi pahentaa ongelmaa ja tehdä infektiosta vaikeampaa diagnosoida. Tutkimus on paras vaihtoehto ongelman syyn selvittämiseen ja oikean hoidon saamiseksi – terveyteen (ja pyörälle) mahdollisimman nopeasti.

[Triathlon naisten terveysmyytit, joita meidän pitäisi lakata uskomasta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054186.html ]