Ei, puhtaan hapen huutaminen ei tee sinusta nopeampaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ennen kuin luet tämän artikkelin, hengitä hetki kokonaan sisään ja ulos. Tuon syvän hengityksen aikana keskimääräinen terve ihminen imee noin litran ilmaa. Kulutus ei maksa sinulle mitään – miksi sitten jälleenmyyjät myyvät happitölkkejä suorituskyvyn parantamiseksi?

Virkistyshappi haluaa epätoivoisesti olla uusi kuuma laillinen suorituskyvyn tehostaja kestävyysurheilussa. Väestössä, joka haluaa aina saada etulyöntiaseman kilpailijoihinsa nähden, on järkevää, että purkitettu ilma olisi markkinakelpoinen tuote. Ja se on varmasti myyntikelpoinen – nämä kannettavat puhdasta happea sisältävät kanisterit, jotka on varustettu annostelijoilla, joiden avulla käyttäjät voivat hengittää nenän tai suun kautta, väittävät tekevänsä kaiken kestävyyden lisäämisestä, energiatason nostamisesta ja palautumisajan nopeuttamisesta. Pääasiallinen perusta näille väitteille on peräisin Brockin yliopiston vuoden 2018 meta-analyysistä, jossa havaittiin vähäisestä kohtalaiseen ergogeeninen vaikutus yleiseen suorituskykyyn ja palautumiseen harjoituksen aikana, jota täydennettiin hyperoksialla.

"Hyperoksia tarkoittaa hapen määrän lisääntymistä", selittää tohtori Michael Koehle, urheilu- ja liikuntalääketieteen johtaja British Columbian yliopistosta. "Tässä yhteydessä se tarkoittaa enemmän happea kuin mitä on helposti saatavilla ympäröivässä ilmassa."

Hyperoksia kehitettiin alun perin lääketieteelliseen käyttöön. Tietyissä kliinisissä olosuhteissa, kuten kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa, veren happitaso voi olla normaalia alhaisempi (kutsutaan hyperoksemiaksi), mikä tekee päivittäisistä tehtävistä haastavampia. Näitä potilaita voidaan hoitaa kotihapella, joka on hyperoksian muoto, parantaakseen heidän elämänlaatuaan.

Aikanaan hyperoksian havaittiin auttavan myös muita vakavia hengityselinsairauksia sairastavia ihmisiä. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on keuhkofibroosi, lisähappi voi parantaa harjoittelukykyä. Nämä yksilöt tarvitsevat jatkuvan hapen lähteen, usein yhdestä kolmeen litraa minuutissa. Tästä eteenpäin käytäntö ekstrapoloitiin – jos hyperoksia paransi hengitysvaikeuksista kärsivien ihmisten suorituskykyä, mieti, mitä se voisi tehdä niille, joilla on terveet keuhkot!

Mutta Koehle varoittaa, että logiikka ei välttämättä ole tervettä.

”Aluksi useimmat kestävyysurheilijat eivät kärsi vakavista hengitystiesairauksista. Terveillä yksilöillä hypoksemiaa esiintyy vain hyvin erityisissä olosuhteissa." Nämä olosuhteet voivat – mutta eivät aina – sisältää harjoittelun korkeudessa tai joillakin huippu-urheilijoilla harjoittelua maksimaalisella tehollaan. Keskiverto terve ihminen ei yleensä koskaan näe alhaisia ​​veren happipitoisuuksia harjoituksen aikana, joten hän ei tarvitse lisähappea."

Itse asiassa hyperoksia voi aiheuttaa enemmän ongelmia terveelle urheilijalle. On olemassa sellainen asia kuin liian paljon happea – tila tunnetaan happimyrkyllisyydeksi. "Korkeiden happipitoisuuksien aikana voi tapahtua tiettyjä kemiallisia reaktioita, jotka vahingoittavat keuhkoja", Koehle selittää.

Vähittäiskaupassa saatavilla oleva purkitettu happi ei yleensä ole tarpeeksi suuri aiheuttamaan happimyrkyllisyyttä, koska niiden sisältö – 0,5–7 litraa – loppuu yleensä kolmessa minuutissa tai vähemmän. Annostelujärjestelmä ei myöskään ole ihanteellinen, Koehle sanoo – "Kun ruiskutat happea suuhun suuttimella tai vaikka maskin kaltaisella kiinnityksellä, paljon menee hukkaan, eikä pääse edes keuhkoihin."

Mikä toimii:hyvä, vanhanaikainen hengitys normaaliin tapaan. ”Erittäin korkealla intensiteetillä harjoitteleva isokokoinen aikuinen mies voi hengittää jopa 200 litraa minuutissa. Nämä hyvin pienet happipullot kuluisivat muutamassa sekunnissa. Se on paljon pakkausta sellaiselle, jonka hyöty on mitätön ja joka kuluu sekunneissa.”

Toisin sanoen säästä rahaa. "Se voi kuulostaa tylsältä, mutta todistetut strategiat hengitystoiminnan lisäämiseksi ovat johdonmukaisen ja hyvin suunniteltujen harjoitusohjelmien noudattaminen", Koehle sanoo. "Harjoittelu ei ainoastaan ​​paranna sydämemme ja liikkumislihaksemme fysiologista toimintaa, vaan se myös vahvistaa hengityslihaksiamme ja tehostaa niitä."

[Ei, puhtaan hapen huutaminen ei tee sinusta nopeampaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053854.html ]